A Complete Beginner’s Guide to NoFap

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Man mano che Nofap cresce, vedo molti nuovi arrivati che postano domande nella nuova sezione, molte delle quali rimangono senza risposta; e molte domande a cui viene data risposta centinaia di volte. Ho pensato 1) per aiutare gli sforzi dei membri ad andare dove hanno il massimo impatto e 2) per esporre tutti alla conoscenza cumulativa di questo sub

(piuttosto che solo l’insieme più limitato di cose su cui la stragrande maggioranza è d’accordo), sarebbe bene creare un post che descriva cosa, perché e come di NoFap, coprendo le molte filosofie diverse che Alcune di queste informazioni sono coperte nella barra laterale, ma intendo che questo sia molto più completo. La mia intenzione è che questo sia un documento generato dalla comunità e in continua evoluzione: Vorrei che le persone commentassero con qualsiasi suggerimento-cose che vorresti aggiungere, modificare o eliminare.

Ora, ho suddiviso questo in tre sezioni e forse man mano che questo cresce, saranno necessarie ulteriori suddivisioni. Finora, è solo ” cosa”, “perché”e “come”. Vorrei anche aggiungere altre due sezioni: “risorse” e” cosa puoi aspettarti”, ma lascerò ad altri il compito di fornire materiale per questi. Nella sezione “cosa puoi aspettarti”, vorrei coprire quali benefici sorgono e quando lo fanno nell’esperienza generale di questo (anche se è diverso per tutti, penso che ci siano alcuni modelli).

Cosa:

NoFap consiste fondamentalmente nell’astenersi dal porno o dalla masturbazione per qualsiasi periodo di tempo. Definirei il porno come qualsiasi mezzo artificiale (incluso fantasticare per me, ma dipende da te) che usi consapevolmente per stimolarti sessualmente; e la masturbazione come qualsiasi stimolazione fisica intenzionale al di fuori del sesso con il tuo partner (il sexting ecc. è un problema complicato—personalmente non mi preoccuperei di farlo; inoltre, alcune persone devono evitare anche il sesso per un certo periodo di tempo per superare problemi come il PIED; e altri semplicemente credono nel celibato).

Al di là di questa premessa, c’è una variazione significativa nella base di utenti. Alcuni credono che il porno e / o la masturbazione siano solo problemi quando sei dipendente (cioè quando lo fai compulsivamente anche se nel complesso ha un effetto negativo sulla tua vita); altri credono che il porno sia cattivo, non importa quale, e che la masturbazione vada bene con moderazione. Altri ancora credono che il porno e la masturbazione siano negativi in qualsiasi quantità. Questo è tutto per voi di capire da soli. Dirò che con questa abitudine in particolare, è difficile saperlo senza provarlo, dato che, almeno per la maggior parte di noi, le nostre menti sono disposte ad aggrapparsi a qualsiasi razionalizzazione praticabile; e dato che è a basso rischio e almeno potenzialmente (come è attestato da molti) alta ricompensa, gli argomenti contro dargli un colpo giusto non sono convincenti. Tuttavia, spetta a te decidere cosa costituisce un colpo giusto.

Perché:

Vorrei chiarire qui che, se posso parlare a nome della comunità in generale, le nostre convinzioni non derivano né da dogmi né da pruderie (sessual-negativismo). Non chiediamo a nessuno di credere a qualcosa che non possono convalidare per se stessi attraverso l’esperienza diretta; il motto di questo sub potrebbe essere “vedere di persona”. Per la stragrande maggioranza di noi, l’unica ragione per cui lo facciamo è perché migliora le nostre vite nel complesso.

Molti dei potenziali benefici sono del tutto soggettivi e vengono con (a volte un sacco di) tempo, anche se alcuni vedono i risultati in pochi giorni. Varia per tutti. Ma a causa di questo, può richiedere di fare un salto di fede e continuare con l’astensione, anche se potrebbe essere difficile a breve termine. Come ho detto prima, si tratta di un rischio molto basso e potenzialmente alta ricompensa cosa, e molti attestano che ha cambiato la loro vita.

Perché il porno e la masturbazione sono considerati negativi:

Questa è la domanda centrale: qualcuno di P/M / O ti rende veramente felice? Questo è qualcosa che dovrete spendere un sacco di tempo a pensare. Nella vita ho trovato ci sono un sacco di cose che appaiono buone sulla superficie che hanno effetti collaterali negativi. Direi che l’idea della maturità si riduce all’apprendimento per superare la tentazione di una gratificazione immediata a scapito di una maggiore soddisfazione a lungo termine.

Ora, conosciamo tutti gli aspetti positivi del porno e della masturbazione, e sono molto facilmente comprensibili perché fanno appello a una natura di base che tutti abbiamo. Ma per quanto riguarda i negativi? Questi sono più sottili e richiedono esperienza e una prospettiva più ampia per afferrare davvero. Dovrai impararlo dalla tua esperienza, ma ciò che segue costituisce un quadro concettuale che può aiutarti a capire gli altri lati del problema. Vedi quali argomenti hanno senso per te. Se scegli di continuare con nofap, rivisita alcuni di questi argomenti e vedi se la tua prospettiva su di essi è cambiata. Potrebbe essere interessante scrivere i tuoi pensieri su ciascuno in diverse fasi in modo da poter confrontare.

Quindi, quali sono i negativi del porno? La premessa di base alla base di molti di questi argomenti è il semplice fatto che si diventa quello che fai. In altre parole, le cose che fai modellano chi sei, cosa vuoi, la tua prospettiva e come ti senti.

  1. Quando guardi il porno, stai rafforzando i desideri a cui fa appello. Per questo motivo, guardare il porno ti fa desiderare di più il porno. Un semplice argomento è che se non ne hai bisogno nella tua vita, perché creare il desiderio per questo? È per molti una colossale perdita di tempo. L’idea è che sarebbe meglio spendere il vostro tempo ed energia su cose che’ crescere ‘ la tua vita, piuttosto che su vicolo cieco, piaceri fugaci. Una domanda che solleva è se il porno aggiunge qualcosa alla tua vita tranne una tregua temporanea da questa brama (solo per essere seguita da una brama rafforzata). Trovo che non avendo guardato il porno per molti anni, non ha quasi lo stesso fascino per me, quindi non mi sembra che aggiunga qualcosa alla mia vita. Quando finisci di un video porno, i tuoi sentimenti non passano immediatamente dall’eccitazione al disgusto, ” perché sto guardando questo?’ ? Questo mi suggerisce che il piacere momentaneo della pornografia è creato artificialmente e sostenuto dall’abitudine stessa.
  2. Seguendo questa linea di pensiero, il porno, rafforzando determinati desideri, ti fa desiderare cose che altrimenti non vorresti, o vorresti molto, molto meno; e lo fa a scapito di altri aspetti della sessualità. Parte di questo è perché l’eccitazione del porno riguarda principalmente la novità– pensa al motivo per cui devi continuare a trovare nuovi video di atti diversi con donne diverse. Questa spinta alla novità ti fa guardare cose che altrimenti non saresti attratto, che successivamente diventano “cablate” nella tua “sessualità”. Molte persone scoprono di essere attratte dalla pornografia violenta, gay o infantile e ci vuole un enorme tributo sulla loro vita; e dopo essersi astenuti dalla pornografia, molti scoprono che questi feticci perdono un potere significativo o scompaiono del tutto. Un’altra componente di questo fenomeno è che, poiché il porno non può fornire intimità e non stimola l’apprezzamento per nient’altro che una concezione dell’oggetto sessuale di una donna, cambia la tua prospettiva per valorizzare di più le cose superficiali e nuove. E poiché non stai rafforzando altri desideri che circondano la sessualità, gradualmente perdi la tua capacità di avere un apprezzamento più equilibrato del sesso e delle donne. Ecco perché il sesso diventa meno appagante, e alla fine i ragazzi preferirebbero strapparlo al porno piuttosto che fare sesso con i loro partner.
  3. Basandosi sull’ultimo punto, l’uso della pornografia influisce sulle tue relazioni interpersonali nella vita reale. questa formazione sta creando una potente associazione tra lo stimolo del corpo femminile e l’atto sessuale. Ma la chiave è che nel porno non c’è corteggiamento o conversazione o qualsiasi cosa che porti al sesso; e c’è solo sesso, nient’altro. E ‘ solo aprire il computer e il sesso. Quindi vieni a desiderare e ad aspettarti il sesso e solo il sesso dalle donne, e perdi il desiderio/la capacità di apprezzare altre cose su di loro. Quindi, quando sei in giro per le donne nella vita reale, il tuo cervello si aspetta il sesso, ma non succede, e quindi sei frustrato. E poiché ti sei cablato solo per volere / aspettarti sesso, non c’è niente da fare se non fingere interesse nelle speranze di un eventuale sesso. Questo crea una strana dinamica che porta alla frustrazione e al risentimento, così come alla timidezza e all’imbarazzo.
  4. Questo vale sia per il porno che per la masturbazione. Escludendo circostanze fisiologiche anormali (come problemi medici), credo che gli esseri umani abbiano una prospettiva naturale di pace e contentezza che non dipende dalle circostanze, e che rafforzando i desideri compulsivi, riempiamo gradualmente le nostre menti e quindi la nostra esperienza momentanea con loro; e quindi oscuriamo la nostra prospettiva naturale di contentezza. È strano, ma molte delle persone che conosco che hanno quasi tutti i loro desideri soddisfatti regolarmente sono assolutamente miserabili. Un’altra citazione che arriva a questo è da Geoff Thompson A Beginner’s Guide to Darkness (credito: / u / squalldawa): “Porno, questa è una dipendenza comune, specialmente con gli uomini. Il porno è una delle tante cose che alimentano i sensi e i sensi ingozzano l’ego e l’ego blocca l’Io sono, il vero sé. Se vuoi sviluppare l’io sono, devi esercitare la tua resistenza al porno e ad altri eccessi sensoriali. Il porno non è né giusto né sbagliato. Non è una questione morale o etica. È solo un alimentatore ego, una dipendenza che mantiene l’io sono in uno stato fetale. Fino a quando non si ottiene questo ordinato, non si svilupperà un forte Io sono, non importa quanto si medita. Se puoi indebolire l’ego affamandolo dall’eccesso sensoriale, mentre allo stesso tempo alimenti il sé (l’Io Sono) con meditazione e atti di altruismo, la tua spiritualità crescerà rapidamente.”
  5. Questo argomento si applica solo alla masturbazione, ed è qualcosa che dovrai verificare da solo. Molti qui credono, e io sono uno di loro, che ci sono potenti benefici per la ritenzione dello sperma. Se questi benefici possono essere spiegati in termini puramente fisici e concreti (minerali, vitamine, ormoni, ecc. – ci siamo evoluti per dare quanto più possibile senza rappresentare un grave rischio per la nostra sopravvivenza, per garantire la sopravvivenza della prole; questo può aiutare a spiegare perché l’eiaculazione è così stancante), o in più esoterico ” (in termini di chi, o forza vitale), o in una combinazione, ho trovato empiricamente dopo molti anni di tentativi che la mia vita migliora in modo significativo quando la metto in pratica sperma di conservazione. Il mio modo di pensare è in termini di energia. Risparmiare questa energia mi dà la possibilità di usarlo meglio investendolo in cose che fanno crescere la mia vita. Fornisce anche una sorta di buffer per tenermi all’equilibrio: trovo che la vita scorre molto più facilmente e che il mondo intero si apre a me quando sono su una lunga striscia. Ecco alcune risorse su questo: un post su “the greats” e un post su chi/energia. PS Sono stato turbato per molto tempo dal fatto che le mie idee potessero impedirmi di avere rapporti sessuali con una donna, ma ho imparato a conoscere un tipo di sesso che si adatta abbastanza bene a queste teorie e che le persone apparentemente trovano più appagante del sesso convenzionale. Si chiama karezza: ecco un articolo su di esso così come un how to. Non l’ho mai provato, ma se qualcuno di voi ha esperienza con esso, lascia un commento a riguardo!

Come

Le seguenti sono due idee generali e complementari per superare il PMO. Il primo è rimuovere le fonti che ti guidano verso di esso; e il secondo è sviluppare la forza nel momento in cui resistergli (aka forza di volontà).

Rimuovendo le fonti che ti guidano verso il PMO:

Nel tempo, hai condizionato il tuo cervello a desiderare il PMO. Spesso il driver di base di questo desiderio è lo stress circostanziale, come tristezza, solitudine, ansia da lavoro o rifiuto. È meglio non auto-medicare attraverso il porno e la masturbazione per prendere il vantaggio, e invece imparare ad affrontare il tuo stress e cambiare te stesso e la tua prospettiva in modo che lo stress non sia così travolgente.

Devi riqualificare il tuo cervello per rispondere ai fattori di stress nella tua vita piuttosto che sfuggirli con il PMO—questo è in gran parte solo per indurlo attraverso la forza di volontà, e attraverso i cambiamenti positivi nel tuo cervello e nella tua vita che vengono con l’astensione, ma è una spirale positiva: più lo fai, meglio ci riesci. Uno dei modi più semplici per aiutare a superare questa dipendenza è quello di lavorare solo per essere felici. Questo fa parte del motivo per cui sentirsi in colpa per le ricadute è controproducente: stai semplicemente alimentando il driver della tua dipendenza. Guarda questo video. Vorrei chiarire che, mentre ci sono alcuni vantaggi di astenersi in sé e per sé, è in gran parte un catalizzatore; ed è su di voi a fare uso di esso.

Ma c’è anche un semplice desiderio di PMO che è autonomo. Il vostro cervello semplicemente è stato insegnato che questa è la fonte di sentirsi bene sostanze chimiche, e vi spingerà a farli. Devi dargli altre fonti: quelle di tua scelta e quelle che “fanno crescere” la tua vita, come socializzare, leggere, meditare, esercitare o un hobby. Devi semplicemente reindirizzare l’impulso, e alla fine la tua mente ti spinge verso quelle cose piuttosto che PMO. Trovo che devo consumare l’energia dell’edificio per tutto il giorno su qualcosa di produttivo (l’esercizio è fantastico), altrimenti sono sopraffatto dagli impulsi. Puoi anche provare la trasmutazione dell’energia sessuale in aggiunta—vedi sotto.

Sulla forza di volontà:

La forza di volontà è un’abilità, e ci sono cose che possono costruirla e cose che possono eroderla.

Cose che lo costruiscono: tutto ciò che fai che dà priorità all’adempimento a lungo termine rispetto al piacere a breve termine; e tutto ciò che ti spinge fuori dalla tua zona di comfort (prova a fare almeno una cosa che fa ogni giorno). Specificamente:

  • docce Fredde (oltre la costruzione di forza di volontà, ci sono molti benefici fisiologici di questi)
  • Leggere
  • NoFap
  • Esercizio
  • la Socializzazione
  • la Meditazione (Leggi Mindfulness nell’inglese Normale)
  • Rendere il vostro letto ogni giorno (o qualche altro compito che richiede un po ‘ di disciplina e migliora la tua vita, come eccellenti igiene; rendere il vostro letto è un bene, però, perché si avvia il giorno dopo aver realizzato qualcosa di quello che hai detto te devi fare, e impostare il tono per il resto della giornata)

le Cose che erodono it: catering per i vostri impulsi per quello che sono in ultima analisi, piaceri ‘vicolo cieco ‘ o semplici distrazioni dalla vita. In particolare cose come (eccessive-forse queste possono essere fatte in modo sano con moderazione, ma non la penso così, almeno per droghe e alcol e pensiero egocentrico):

  • Farmaci
  • Alcol
  • Gaming (da solo e/o troppo almeno)
  • Insensata la navigazione in internet (limite il vostro tempo al computer, e/o di usarlo solo quando si dispone di un obiettivo specifico in mente per esempio, la lettura di un articolo particolare, piuttosto che di ‘ricerca’ qualcosa di interessante)
  • Egoista o egoico modelli di pensiero

trovo che dare gratificazione immediata, in una forma aumenta il mio desiderio in tutte le forme (coerente con l’idea di rafforzare il desiderio compulsivo).

Quello che segue ora sono alcune tecniche e suggerimenti utili:

  • Programmi di sonno coerenti: trovo che rimanere su programmi di sonno coerenti mi aiuti molto in questo, sia costruendo disciplina o incoraggiando una maggiore produttività, o evitando ore di inattività pigri a letto.
  • Trasmutazione sessuale: in questo post,/u / killthefap125 descrive la sua tecnica. Ci sono molti là fuori. Lascerò ad altri di fornire una buona sintesi. Usando la tecnica nel post collegato sopra, sono arrivato a una striscia di 8 giorni dopo una fase relativamente dura.
  • Un sacco di tempo si hanno impulsi perché è necessario utilizzare il bagno. La mia ipotesi è che la pressione si accumula sulla tua prostata, inviando segnali al tuo cervello che hai bisogno di rilascio. Prova a mangiare più fibre (cerca frutta e verdura fibrosa) ed evita di bere acqua nelle ore prima di andare a letto.
  • Suggerimento subconscio: dire “Non fap” ha un effetto più potente sul tuo subconscio che dire”Non voglio fap”. Scriverlo in tali termini può aiutare pure. Ulteriori informazioni su questo è il benvenuto. Tendere il tuo corpo e ripeterlo a te stesso quando hai degli stimoli può anche aiutare a uccidere lo slancio subconscio verso il PMO.
  • Mangiare sano e bere abbastanza acqua. Questo si lega a molte cose: essere più felici, essere più disciplinati, non rafforzare il desiderio compulsivo di cibi di gratificazione istantanea, essere più sani, ecc. Lascerò i miei consigli personali in un commento.

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