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Mentre l’inverno può essere un momento che consideriamo seriamente scongiurare raffreddori e influenza, credo che la costruzione di un sistema immunitario forte e sano è qualcosa che dovremmo pensare tutto l’anno.

CIBO COME MEDICINA

Ogni volta che mi siedo a un pasto, considero sempre se sto nutrendo il mio corpo con cibi ricchi di sostanze nutritive o se sto solo soddisfacendo le mie papille gustative. Una buona dieta ha sempre svolto un ruolo fondamentale nel sostenere la salute, motivo per cui è così importante pensare a ciò che metti in bocca ogni volta che mangi e bevi. È quello che stai consumando facendo una differenza positiva o negativa per il tuo corpo?

Mangiare secondo le stagioni è un ottimo modo per sostenere e rafforzare la nostra salute, nutrire i nostri corpi e migliorare la nostra immunità.

Per la stagione invernale, mi piace mangiare il riscaldamento zuppe e brodi che nutrono il corpo e mi piace usare il antimicrobica aromatici, come lo zenzero e la curcuma per combattere l’infiammazione e aumentare la circolazione.

Questo è il motivo esatto per cui ho progettato Natural Immune Support e Curcuma Latte, che include zenzero e curcuma, come un meraviglioso rimedio per combattere raffreddori e influenza.

Più sano è il nostro tratto gastrointestinale, più sano siamo. L’intestino svolge un ruolo imperativo nella funzione immunitaria. È il nostro legame con il mondo esterno e la nostra prima linea di difesa contro qualsiasi agente patogeno che possa causare danni. Infatti, la maggior parte (circa il 70 per cento) del nostro sistema immunitario risiede nell’intestino, pronto a combattere contro eventuali cattivi ingeriti che non appartengono lì. I probiotici sono particolarmente utili nel sostenere il nostro sistema immunitario, motivo per cui mi concentro sul consumo quotidiano di questi alimenti.

I probiotici sono microrganismi vivi (batteri buoni) che risiedono nell’intestino. Sostengono il nostro sistema immunitario, aiutano la digestione e aiutano con l’assorbimento dei nutrienti nel nostro flusso sanguigno.

I RIMEDI SUPER IMMUNITARI PER COMBATTERE RAFFREDDORI + INFLUENZA

Proteine + aminoacidi

Studi di ricerca hanno dimostrato che una carenza di proteine di alta qualità può causare l’esaurimento delle cellule immunitarie, l’incapacità del corpo di produrre anticorpi e altri problemi legati al sistema immunitario.

In poche parole, le proteine aiutano a riparare il corpo, aiutano nel recupero da malattie e infortuni sportivi, prevengono gli sprechi muscolari, mantengono stabili gli zuccheri nel sangue, supportano la perdita di peso e un metabolismo sano.

Buone fonti di proteine e aminoacidi essenziali includono brodo di ossa, pesce, pollo biologico, carni nutrite con erba, yogurt naturale coltivato, uova biologiche, noci e semi, burro di noci e latte, quinoa, hummus, tahini, tempeh, piselli verdi e proteine sane dello chef. Ogni processo nel corpo richiede proteine, come il nostro corpo si basa su avere un adeguato pool di aminoacidi disponibili per funzionare correttamente.

Ricette da provare: Immune-Boosting Chicken Soup or my Banana + Chia Smoothie

Curcuma

Poiché la curcuma ha elevate proprietà antiossidanti e antibatteriche, aiuta a ridurre i sintomi del raffreddore e dell’influenza. I ricercatori della George Mason University hanno scoperto che la curcuma mostra promesse nella lotta contro alcuni virus come la curcumina fortemente verso il basso-regola i livelli di virus infettivi extracellulari.

Non solo la curcuma è una centrale elettrica di sostanze nutritive, rende una bevanda incredibilmente curativa e deliziosa se combinata con cannella, zenzero e baccello di vaniglia.

Questi ingredienti chiave possono essere trovati in Healthy Chef Turmeric Latte, poiché adoro assolutamente questi ingredienti mentre mi riportano alla mia amata bevanda d’infanzia che mia zia faceva per aiutarmi a dormire.

Ricetta da provare: Golden Mylk cambia la vita

Ginger

Gli studi hanno dimostrato che lo zenzero ha potenti proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antimicrobiche. Aiuta a potenziare la funzione immunitaria e combattere i danni cellulari. Questa spezia riscaldante stimola la digestione, la motilità intestinale e la funzione intestinale mentre aiuta ad alleviare gonfiore, crampi e nausea.

A causa di questo, mi piace fare zuppe e succhi ristoratori con lo zenzero. L’aggiunta di altre spezie immunostimolanti come la curcuma, supporta ulteriormente la digestione e aumenta la funzione immunitaria.

Amo anche sorseggiare il tè Chai dello chef Gingersnap durante i mesi più freddi in quanto è una bevanda incredibilmente curativa che ha un sapore divino con latte di noci e un pizzico di miele di Manuka.

Ricetta da provare: Brodo di osso di pollo biologico con aromatici di zenzero

Miele di Manuka

Il miele è stato ampiamente accettato come cibo e medicina da tutte le generazioni, tradizioni e civiltà, sia antiche che moderne. Gli studi dimostrano che il miele di manuka, in particolare, ha il potere di combattere numerose specie di batteri, comprese le varietà resistenti agli antibiotici. Il miele di Manuka è antimicrobico e antivirale. È la presenza di Methylglyoxal (MGO) all’interno del miele di Manuka che ha effetti antibatterici speciali, che aiutano ad alleviare la causa di una serie di raffreddori e sintomi influenzali come seni bloccati, mal di gola e tosse.

Ricetta da provare: Fai SWITCHEL-un rimedio per il raffreddore e l’influenza per alleviare l’infiammazione e sostenere la salute dell’apparato digerente. Unire 1 cucchiaino di miele di Manuka con 1 cucchiaio di aceto di sidro di mele crudo e 3 tazze di acqua filtrata e un po ‘ di zenzero confuso. Mescolare fino a quando il miele è disciolto e bere. Mi piace anche aggiungere un cucchiaio di miele di Manuka al sano tè al limone + zenzero dello Chef per aiutare a sostenere la mia salute immunitaria su base giornaliera.

Aglio

L’aglio è anche un guerriero del sistema immunitario, proteggendo il corpo da infezioni e malattie a causa delle sue proprietà antinfiammatorie. L’aglio contiene allicina, un potente fitonutriente che è ottimo per la salute cardiaca. È stato dimostrato che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, inibire la coagulazione del sangue e promuovere livelli di colesterolo sani.

Ricetta da provare: Immune-Boosting Congee

Probiotici + Alimenti fermentati

I probiotici sono microrganismi vivi (batteri buoni) che risiedono nell’intestino. I probiotici supportano il nostro sistema immunitario, aiutano la digestione e aiutano con l’assorbimento dei nutrienti nel nostro flusso sanguigno. Se hai disbiosi intestinale o scarsa flora intestinale come il sottoscritto, sarai più suscettibile alle infezioni virali e batteriche (e raffreddori e influenza). Mi assicuro di prendere i probiotici e mangiare cibi fermentati ogni giorno. Gli alimenti fermentati sono naturalmente ricchi di probiotici che promuovono batteri intestinali sani – abbiamo fatto un sacco di crauti e kimchi in ufficio e mangiato un cucchiaio ogni giorno con le nostre zuppe e insalate.

Esempi di probiotici includono kefir, tè kombucha, yogurt, miso, crauti, kimchi, verdure fermentate e frullato verde Healthy Chef.

Vitamina C

La vitamina C agisce come la tua guardia del corpo personale, aiutando a proteggere le cellule e aiutare nella guarigione. Gli studi dimostrano che l’uso di vitamina C riduce la durata e i sintomi del raffreddore. Limoni, arance, pompelmi e lime sono una grande fonte di vitamina C che aiuta a mantenere la difesa del corpo contro le infezioni batteriche. I limoni, in particolare, sono meravigliosi per il tuo sistema digestivo e sto sempre spremendo il succo di limone in 2 grandi bicchieri di acqua a temperatura ambiente ogni mattina per aiutare a iniziare la giornata. Un ulteriore supporto immunitario naturale o Wheatgrass pressato a freddo aggiunge una spinta extra di vitamina C, D e clorofilla – particolarmente utile quando sono stressato e malandato e ho bisogno di recuperare rapidamente. Raccomando di fare un frullato di potenziamento immunitario con arance, lime, curcuma, zenzero e verdure a foglia verde che ti faranno sentire meraviglioso subito dopo averlo bevuto.

Limoni, arance, pompelmi e lime sono grandi fonti di vitamina C, che aiuta a mantenere la difesa del corpo contro le infezioni batteriche.

Ricetta da provare: Rescue Remedy

SLEEP + REST

Fai ottenere 8 ore di sonno ristoratore una notte la vostra priorità numero uno! Solo poche notti di non dormire bene possono elevare i marcatori infiammatori e ridurre la capacità protettiva del sistema immunitario. Ecco perché è una buona idea andare a letto prima, dormire più a lungo e riposare di più, soprattutto durante la stagione invernale.

GESTIONE DELLO STRESS

Lo stress cronico e non dare al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi da una malattia possono renderti più suscettibile alle infezioni. La ricerca mostra che le persone che sono sotto stress grave hanno più basso numero di globuli bianchi e sono più vulnerabili a raffreddori e influenza. Una volta che una persona prende un raffreddore o influenza, lo stress può peggiorare i sintomi.

La ricerca mostra che le persone che sono sotto stress grave hanno un numero di globuli bianchi più basso e sono più vulnerabili a raffreddori e influenza. Mi piace rilassarsi per la notte con una tazza di Relax + Renew Tea, che promuove un sonno ristoratore.

Per assicurarti di dare al tuo corpo la migliore difesa per scongiurare raffreddori e influenza, devi considerare la qualità delle tue abitudini di vita e la tua dieta.

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