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Con stili di vita più occupati e l’evoluzione nel mondo moderno che preferisce la convenienza rispetto alla buona salute e benessere, stiamo diventando più pigri, e non ritagliarsi il tempo di fare qualcosa di buono. Bene, se non riesci a trovare il tempo per andare in palestra o praticare uno sport, allora qualcosa di semplice come camminare è la soluzione. Camminare brucia calorie, attiva il sistema digestivo e aiuta ad assorbire meglio quei nutrienti. Chiedendosi cosa c’è di più per camminare? Continua a leggere qui sotto per saperne di più.

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Perché non dovresti dormire subito dopo cena?

Dormire subito dopo aver mangiato non è una buona idea poiché contribuisce all’aumento di peso. Per cominciare, non dai al tuo corpo abbastanza tempo per bruciare alcune delle calorie che ha appena assunto. A peggiorare le cose, quando vai a dormire, il tuo sistema digestivo non ha abbastanza tempo per elaborare il cibo e assorbire i micro e macro nutrienti in modo efficiente. Questo porta a problemi come costipazione, gonfiore, problemi gastrointestinali e molto altro ancora.

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Incredibili vantaggi di camminare dopo cena (o qualsiasi pasto)

Di seguito sono riportati i vantaggi di camminare dopo cena che sono semplicemente troppo bello da ignorare.

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Migliora la digestione

Camminare dà una spinta al modo in cui funziona il tuo sistema digestivo. Quando cammini dopo aver cenato, il tuo corpo produce più enzimi gastrici e lo stomaco funziona in modo efficiente per assimilare i nutrienti che ha assorbito. Una migliore digestione significa anche che sarai meno incline a costipazione, gonfiore, bruciore di stomaco e sintomi da reflusso acido.

Aumenta il metabolismo

Se sei seriamente intenzionato a potenziare il tuo metabolismo, non sdraiarti sul divano dopo aver mangiato. Uscire a fare una passeggiata, invece. Camminare aumenta il metabolismo, il che significa che si bruciano più calorie, rimanere in ottima forma, e anche bruciare calorie durante il riposo. Questo significa che diventa più facile bruciare quel grasso della pancia testardo, e si può sbarazzarsi di quel grasso corporeo indesiderato pure. Quindi sì, camminare dopo cena per la perdita di peso funziona.

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Aumenta i livelli di energia

Cosa succede quando il metabolismo riprende, la tua salute migliora e la tua vita migliora semplicemente camminando? Hai più energia! E quella dose extra di energia si traduce in ogni altra area della tua vita. Ti sveglierai la mattina più felice e correndo per affrontare la giornata. Potrai gesso fuori il tempo per la consapevolezza, journaling, o qualsiasi altra cosa si vuole prima di andare a letto. Ti cambia la vita in meglio ed è gratis.

Regola il livello di zucchero nel sangue

I livelli di zucchero nel sangue inizieranno ad abbassarsi con una semplice passeggiata di 30 minuti ogni giorno. Sembra semplice? Beh, lo e ‘ davvero. Camminare dopo cena per il diabete fa miracoli e aiuta anche nella prevenzione. I livelli di glucosio raggiungono il picco 30 minuti dopo un pasto. Quando si va a fare una passeggiata in questo periodo, si finisce per utilizzare parte del glucosio nel sangue. Pertanto, camminare dopo aver mangiato mantiene sotto controllo lo zucchero nel sangue ed elimina il rischio di iperglicemia.

Aumenta l’immunità

Sì, camminare lava le tossine dal tuo sistema, fa funzionare meglio i tuoi organi interni e aumenta la tua immunità. Un’immunità più forte significa che hai meno probabilità di cadere preda del comune raffreddore, dell’influenza e di qualsiasi altra palla curva o malattia che la vita ti lancia.

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Regola la pressione sanguigna

La pressione sanguigna è direttamente correlata a come funziona la circolazione sanguigna. Se hai una circolazione sanguigna scarsa o irregolare, sei incline a livelli di pressione alta o bassa. La maggior parte di noi sono ben consapevoli degli effetti negativi di alta e bassa pressione sanguigna, e la serie di complicazioni di salute. Ma se la pressione sanguigna rimane normale o è regolata, questa è una buona notizia per te.

Batte la depressione

Ti senti basso? Camminare ti aiuta a battere la depressione eliminando lo stress. Le endorfine vengono rilasciate mentre cammini, il che ti fa sentire bene e solleva il tuo umore. Fondamentalmente, ti trasformi in un te più felice naturalmente.

Fa scorrere i tuoi succhi creativi

Se sei il tipo di persona che ha difficoltà a diventare creativo nella seconda metà della giornata, scoprirai che camminare è un ottimo modo per far scorrere quei succhi. Sì, camminare influenza la tua creatività e dà una bella spinta. Saresti davvero sorpreso da quanto quando ti attieni costantemente alla tua routine notturna.

Riduce i livelli di trigliceridi

I livelli di trigliceridi influenzano quanto è buono o cattivo il colesterolo. In generale, se hai alti livelli di HDL (colesterolo cattivo), hai maggiori probabilità di cadere a malattie cardiache, attacchi cardiaci, aterosclerosi, ictus, diabete e complicazioni mediche simili. Camminare abbassa i livelli di HDL e mantiene sotto controllo i trigliceridi, il che significa che garantisce il tuo benessere a lungo termine.

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Riduce le voglie

Se sei il tipo che raggiunge per spuntini a tarda notte e cibi malsani prima di andare a letto, fare una passeggiata. Ti aiuterà a sentirti più sazio dopo il pasto e a frenare naturalmente le voglie.

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Costruisce una routine

Se si stanno lottando per creare nuove abitudini e bastone a loro – iniziare a camminare. Non c’è niente di più incoraggiante che attenersi a una routine e rimanere coerenti. Nel tempo, le piccole passeggiate produrranno risultati più grandi e duraturi. E la parte migliore – la tua cena è il tuo spunto, quindi non dimenticherai mai.

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Ti dà un sonno ristoratore

Più che i benefici fisici, ci piace considerare i benefici emotivi e mentali di camminare. Se hai problemi ad andare a letto la sera, sarai sorpreso che fare una passeggiata ti permetta di stare tranquillo. Ti schiarisce la testa, che a sua volta batte l’insonnia. È più facile addormentarsi quando non stai pensando troppo.

Suggerimenti su come camminare dopo aver cenato

Ecco alcuni suggerimenti che dovresti tenere a mente mentre cammini dopo cena:

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Pianificare il percorso

Quanto velocemente si cammina, quanto tempo si cammina, e come si fanno la maggior parte della vostra passeggiata dipenderà da questo. Se è la tua prima volta, vuoi andarci piano con te stesso. Alcuni obiettivi da avere per le tue passeggiate stanno facendo una nota mentale di eventuali nuovi punti di riferimento che si incontrano o fare nuove amicizie lungo la strada. Cambia il tuo percorso ogni pochi giorni o giorno alternativo per mantenere le cose interessanti. Si dovrebbe rendere divertente in ogni modo possibile.

Uscire dopo aver mangiato

Non sedersi e aspettare dopo il pasto. Uscire immediatamente o altrimenti i livelli di glucosio sarà picco. Attendere 30 minuti se si dispone di malattie cardiache. Se hai avuto un pasto enorme, potrebbe essere necessario aspettare un’ora.

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Prendi un paio di scarpe

Puoi camminare a piedi nudi su terreni erbosi. ma è il mondo moderno di cui stiamo parlando, quindi vorresti farti un bel paio di scarpe. Le scarpe comode dovrebbero fornire la trazione inferiore dei piedi e gli stivali impermeabili sono un vantaggio per quei giorni di pioggia.

Solo 15 minuti

Se è la tua prima passeggiata dopo aver mangiato, mira per 15 minuti ad un ritmo vivace. Si può rampa fino a 30 minuti una volta che ci si abitua a questo.

Non deve essere solo dopo cena

Infatti, si può uscire per 15 min passeggiate ogni volta che si ha un pasto. Raccoglierai i benefici più velocemente in questo modo e dureranno anche più a lungo.

Altri punti da ricordare per massimizzare i benefici del tuo Post Dinner Walking

Per ottenere i benefici di camminare dopo cena o qualsiasi pasto, ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi:

  • Ci sono due approcci a questo: uno cammina immediatamente dopo la cena o aspetta un’ora e poi esce per la tua passeggiata.
  • Se scegli di camminare a ritmo sostenuto, fallo per 30 minuti dopo aver mangiato immediatamente. Assicurati che il pasto non sia troppo pesante ma leggero. Evitare cibi zuccherati, grassi e trasformati poiché prendono un pedaggio sullo stomaco.
  • Non bere troppa acqua dopo il pasto. Solo due o tre sorsi sono più che sufficienti. Bere troppa acqua può far sentire lo stomaco troppo pieno.
  • Non dimenticare di divertirti. Camminare può essere un’ottima scusa per incontrarsi con gli amici e godersi la vita all’aria aperta insieme.

Qual è la parte migliore del camminare? E ‘ gratis. Ci vuole solo un po ‘ del vostro tempo, ma i risultati sono valsa la pena. Non essere timido e uscire a fare una passeggiata stasera. La tua mente, il tuo corpo e la tua anima ti ringrazieranno per questo.

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Questo post è stato modificato l’ultima volta il marzo 6, 2019 5: 27 pm

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