P90X Recensione completa-Dal punto di vista di una donna

Così, Che cosa è P90X?

P90X è un programma di allenamento” extreme home fitness ” che è stato progettato per ottenere nella migliore forma della tua vita. Richiede un livello abbastanza alto di intensità e si compone di 12 DVD che contengono ciascuno un allenamento diverso. Ogni allenamento dura circa 60 minuti (inclusi gli esercizi di riscaldamento e raffreddamento) ad eccezione dell’Ab Ripper X supplementare che dura 16 minuti (che è abbastanza lungo) e dello Yoga X che dura 92 minuti (forse un po ‘ troppo a lungo).

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Gli altri allenamenti includono Petto e schiena, Pliometria, spalle e braccia, gambe e schiena, Kenpo X, Core Synergistics, Petto Spalle e tricipiti, Schiena e bicipiti, Cardio X, e X Stretch.

Tony Horton è l’uomo dietro il piano P90X.

La mente dietro P90X è un ragazzo di nome Tony Horton. Probabilmente avete visto la sua tazza pazza intonacata in tutto il infomercials in TV. Ha compiuto 50 anni non molto tempo fa. Se non sai molto di Tony ora, va bene. Che cambierà sicuramente se si decide di fare il programma. Infatti, nel bene e nel male, alla fine dei giorni 90 Tony Horton assomiglierà a quell’amico o familiare che non riesci a far andare via . . .

Il concetto principale dietro P90X è la teoria della “confusione muscolare.”Tuttavia, questo termine è usato principalmente per scopi di marketing. I muscoli non si confondono davvero! I muscoli amano la varietà e rispondono bene ad essa. In effetti, quello che Tony Horton chiama” confusione muscolare “gli scienziati dell’esercizio hanno chiamato “periodizzazione” per molti decenni.

La premessa dietro “confusione muscolare” è che più varietà si mette nei vostri allenamenti, migliori saranno i risultati. Come spiega la P90X fitness guide, ” Presentando così tanti movimenti complessi e impegnativi, P90X ti costringe ad adattarti continuamente, garantendo nuova crescita muscolare e guadagni di forza.”

P90X consiste di 3 blocchi di allenamento che durano ciascuno 4 settimane. All’interno di ogni blocco di allenamento ci sono anche 3 fasi: 1. La fase adattiva, quando il corpo impara come fare la nuova serie di esercizi; seguito da 2. la fase di Padronanza, quando il corpo risponde a questi esercizi ed esperienze cambia; e infine 3. la fase di recupero, quando si verifica la guarigione muscolare e il tuo corpo diventa forte, pronto per essere” confuso ” di nuovo.

All’interno del programma P90X ci sono anche 3 diversi piani che puoi seguire, tra cui Classic, Lean e Doubles. Classic è quello che chiamerei la versione “normale” o non modificata di P90X. La versione magra contiene leggermente più cardio e meno allenamento della forza rispetto al piano classico. E il doppio è la stessa cosa del classico con l’aggiunta di un allenamento cardio 3-4 volte a settimana.

Incoraggerei tutti (e le donne in particolare) a seguire il piano classico. Personalmente, non penso che il piano Lean contenga abbastanza allenamento per la forza per cambiare (trasformare) la forma del tuo corpo. Un sacco di donne sembrano affollano il piano magra perché suona bene, magra. Ma penso che il tuo tempo sia meglio speso con il piano Classico. Se il vostro obiettivo finale è quello di perdere grasso, andare per doppie. Puoi leggere di più sui diversi piani qui: qual è la differenza tra P90X Classic, Doubles e Lean?

Cosa non è P90X

La tua composizione corporea è un indicatore migliore
di salute e fitness piuttosto che di peso.

P90X non è un programma di “perdita di peso” di per sé. Guardo P90X più come un programma di “perdita di grasso”. Il motivo è che, a seconda della composizione corporea attuale, potresti mantenere il tuo peso attuale o addirittura aumentare di peso mentre fai P90X. Questo sembra davvero spaventare la gente, soprattutto le donne. Ma il muscolo pesa più del grasso! Fortunatamente per noi, però, il muscolo occupa molto meno spazio rispetto al grasso ed è più attraente. E ‘lecito supporre che la maggior parte delle donne hanno un po’ di grasso sul loro corpo che vorrebbero sbarazzarsi di. Se questo è il caso, P90X ti aiuterà sicuramente a raggiungere questo obiettivo. Il modo migliore per cambiare la forma del corpo è quello di sostituire il grasso con il muscolo. E indovinate un po’, basta fare cardio non taglierà signore!

Quindi, P90X può davvero darti il corpo dei tuoi sogni in soli 90 giorni? Dipende. Se si guarda il prima e dopo le foto dei partecipanti del gruppo di prova Beachbody ha pubblicato sul loro sito web e nella guida di fitness, si può vedere che gli uomini e le donne erano già in buona forma per cominciare. Non lo so di te, ma non è affatto quello che assomigliavo al giorno 1! Infatti, Maren S. che appare in Petto e schiena, potrebbe già fare 5 pull-up e 30 push-up PRIMA DI P90X. Yeesh! Quindi non sorprende che 90 giorni nel programma lei e gli altri assomiglino a divinità e divinità strappate.

P90X è un programma straordinario, ma consiglierei a chiunque inizi ad avere aspettative realistiche. Soprattutto se hai un’alta percentuale di grasso corporeo. Sì, P90X ti avvicinerà sicuramente ai tuoi obiettivi di fitness, ma non aspettarti di essere completamente strappato in soli 90 giorni. Tuttavia, se meno di 15 chili di grasso si frappone tra te e la grandezza, è probabile che sarai piacevolmente sorpreso dai tuoi risultati proprio come lo ero io. Non ho ancora il corpo dei miei sogni, ma mi sto avvicinando esattamente a dove voglio essere.

Sì, se si bastone con il programma e mangiare intelligente, P90X trasformerà il vostro corpo. Per molte persone però, molto probabilmente ci vorranno più di 90 giorni.

La mia esperienza P90X

Ho seguito il piano Classico per i primi 60 giorni e
poi ho fatto il doppio per gli ultimi 30 giorni.

Ho 33 anni, 5’1″ e due mesi prima di iniziare il mio primo giro di P90X ho pesato un grosso 133 sterline. Sono il tipo di persona che la maggior parte delle persone guarderebbe e direbbe: “Non ha bisogno di perdere peso.”Ma au contraire!! Non mi piaceva come i miei vestiti si adattano e di solito evitavo di guardarmi allo specchio. Ah! Chissà, forse è genetico, ma durante la mia giovinezza ho anche sviluppato le famigerate “cosce da calcio” che hanno sempre reso lo shopping per i pantaloni un enorme lavoro di routine. Noi donne benedette con le cosce di calcio sappiamo come va . . . o troppo grande per la vita o troppo piccolo per le cosce. Sono sempre stato imbarazzato di non potermi toccare le dita dei piedi . E ho sempre voluto fare un pull-up. In effetti, questo è il motivo principale per cui ho finalmente deciso di fare P90X. Volevo solo fare un pull-up!

Ho deciso di migliorare la mia dieta e sono sceso a 123 libbre prima di iniziare P90X. Ho seguito il piano classico per i primi 60 giorni e poi ho fatto il doppio per gli ultimi 30 giorni (Fase 3). Pensavo che sarei andato abbastanza bene se fossi sceso a 115 dopo il programma. Ecco, a quanto pare mi piace molto il numero 3 perché oggi pesa 113 chili. Ho ancora un po ‘ di grasso corporeo da perdere, ma penso che in questo momento sono abbastanza vicino al mio peso corporeo ideale, ma probabilmente cambierà una volta che mi avvicinerò alla mia composizione corporea ideale. Spero di saperlo un po ‘ meglio una volta che mi avvicino al marchio del giorno 180.

Come la maggior parte delle persone, ero un po ‘ scettico sull’intera faccenda appena iniziata. In effetti, non volevo nemmeno scattare foto PRIMA. Non mi aspettavo grandi cambiamenti. Si vede sempre lo slogan ” Singoli risultati possono variare “e interpretarlo come” Questo non potrebbe mai accadere a voi.”Tuttavia, mio marito mi ha convinto a scattare le foto PRECEDENTI e sono contento che lo abbia fatto. Sembrano un po ‘ sfocati, ma non dimenticherò mai come mi sono sentito il giorno in cui ho caricato le mie foto sul computer e le ho impostate accanto alle foto PRECEDENTI. Whoa. Non potevo credere di essere stato cosi ‘ 90 giorni fa. Quel giorno, 90 giorni dopo, ho entrambi guardato e mi sono sentito come una persona completamente diversa. È una sensazione che penso che ogni persona abbia bisogno di provare. E se non avessi avuto quelle vecchie foto da guardare, non ci avrei mai creduto.

Naturalmente, dopo aver visto il confronto, sapevo che dovevo fare un secondo round di P90X. Il giorno 90, ho finalmente avuto un fisico che assomigliava a quelli del gruppo di test del giorno 1! Woot!

Le mie pietre miliari P90X

Ho sperimentato alcune pietre miliari diverse durante il mio primo round di P90X che non saranno mai dimenticate:

Giorno 30: Solo arrivare alla prima fase sembrava un risultato importante. Ho pensato a me stesso, ” Sì, posso farlo!”

Giorno 44: mi inserisco nei miei jeans skinny.

Giorno 60: La prima volta che sono stato in grado di afferrare le mie dita durante la posa ad angolo retto estesa e afferrare in Yoga X. Whew! Quello è ancora duro!

Giorno 83: il mio primo pull-up non assistito! Alla fine ho raggiunto l’obiettivo originale che ho impostato all’avvio di P90X! Anche i jeans skinny hanno iniziato a sentirsi un po ‘ troppo grandi in vita.

Giorno 88: Invece di fare Kenpo X ho deciso di fare una corsa e vedere quanto lontano potevo andare senza fermarmi. Questa è stata la prima volta che sono andato a correre da quando ho iniziato P90X. Prima di questo, ho potuto solo andare circa 0,5 miglia (la fine della nostra strada) prima di camminare per riposare. Quel giorno ho fatto 4 miglia! Ho preso una breve pausa e ho fatto tutto il resto del blocco (per un totale di 5 miglia) con un sacco di capacità polmonare di ricambio. Ho pensato tra me e me, “Caspita, se è quello che succede dopo soli 90 giorni, mi chiedo cosa potrei fare tra un anno?”

Se hai molto tempo a disposizione puoi leggere il mio intero viaggio di 90 giorni qui: P90X Round 1

Mi piace e non mi piace

In primo luogo, inizieremo con gli aspetti positivi:

1. La varietà di allenamenti ed esercizi è sicuramente un vantaggio con questo programma. Non sono mai stato appassionato di DVD di allenamento prima perché dopo una settimana o due, ti annoi davvero a fare la stessa cosa più e più e più volte . . . Ci sono così tanti allenamenti ed esercizi diversi che spesso dimentichi ciò che verrà dopo. Ho appena iniziato il mio secondo round di P90X e anche ora, ho ancora difficoltà a ricordare la sequenza di esercizi.

2. Davvero, è piuttosto senza cervello. Tutto quello che dovete fare è presentarsi tutti i giorni e premere play. La maggior parte delle persone hanno bisogno di struttura e un piano per fare progressi. Quindi, finché ti attieni al piano e non decidi di “fare le tue cose” creando il tuo programma e sostituendo gli allenamenti (ad esempio, scambiando lo yoga per un allenamento cardio) vedrai i risultati.

3. Per la maggior parte delle persone, 90 giorni non saranno sufficienti. Questo potrebbe sembrare un inconveniente per alcuni, ma per me è positivo. Ci sono un sacco di mosse da padroneggiare in questo programma e le probabilità sono 90 giorni non saranno sufficienti per conquistarli tutti. Per me, questo esemplifica l’intensità del programma. Sono arrivato alla fine dei giorni 90 e non volevo fermarmi. Volevo andare avanti!

4. Tony Horton è l’epitome del fitness e sembra un ragazzo abbastanza carino. Ho tentato altri 3 programmi Beachbody prima di decidere su P90X e non sono riuscito a superare il primo allenamento perché gli istruttori sembravano troppo falsi e fastidiosi. Certo, Tony ha sicuramente i suoi momenti e alcune persone dicono che alcuni dei suoi commenti sono presuntuosi, ma tutto sommato si può dire che ha un sincero interesse ad aiutare le persone. Il suo senso dell’umorismo ti farà grattare la testa a volte, ma non riesco a immaginare P90X senza di esso. Tuttavia, in quei giorni in cui l’ascolto di Tony sembra solo un po ‘ troppo, c’è sempre l’opzione “mute Tony”.

E ora, ecco alcune cose che pensavo avessero bisogno di qualche miglioramento:

1. Gli allenamenti cardio non sono così intensi, anche se la pliometria darà sicuramente alla maggior parte dei neofiti una corsa per i loro soldi. E ‘ certamente preso a calci il mio culo in marcia! Al suo meglio, Kenpo X ti farà sudare, ma quando Tony consiglia a tutti di controllare i loro monitor cardiaci, dirai: “EH?” La mia prima esperienza P90X è stata con Cardio X alcuni anni fa, subito dopo che mio marito ha acquistato il programma. A quel tempo ho trovato difficile farlo attraverso l’intero allenamento. Apparentemente ero in forma patetica allora, perché ora uso Cardio X come allenamento di recupero.

Se stai entrando nel programma con un alto livello di cardio fitness probabilmente rimarrai deluso dal cardio in P90X. Ma poi di nuovo, cardio non è comunque l’obiettivo principale di P90X, quindi probabilmente non è un grosso problema. Detto questo, la mia piccola corsa di 5 miglia era qualcosa che non avrei mai potuto fare prima. Quindi, a quanto pare, la mancanza di cardio super-intenso non mi ha ferito troppo.

Per il mio secondo round di P90X sto aggiungendo più cardio al mio regime usando alcuni allenamenti di follia. Potrei guardare nel nuovo programma Turbofire una volta che viene fuori troppo.

2. Basta con la bevanda di recupero già! So che Beachbody vuole ottenere il loro plug-in, ma GESU’! Penso sia un po ‘ troppo. La bevanda di recupero non ha un sapore buono come Tony e Dreya rendono il suono, ma lo fa aiutare i muscoli recuperare da un allenamento brutale. A volte sto bene con un bicchiere di latte al cioccolato magro dopo l’allenamento, ma in quei giorni in cui posso dire che ho lavorato molto duramente la bevanda di recupero fa la differenza (specialmente durante i prossimi 2 giorni!).

3. Alcune personalità P90X inizieranno a logorare i nervi dopo un po’. Non sono ancora sicuro di come Katie sia riuscita a farsi strada sul set P90X. Questa ragazza ha anche superato il test di fitness? Ogni volta che faccio quell’allenamento mi aspetto quasi che lei clunk Tony sopra la testa con una serie di manubri solo così lei può essere al centro dell’attenzione ed eseguire lo spettacolo. Non è ancora successo però. Magari la prossima volta. Potrai anche stancarti di sentire come Dreya è SPLENDIDA e può ” volare attraverso l’aria con la massima facilità . . .”Non lo sapevi–è una ginnasta e aerialista di fama mondiale? Sentirai anche come Jason e Vanessa sono fidanzati . . . sposarsi. Sì, tutto molto interessante.

Tuttavia, per aiutare a mantenere le cose in equilibrio, ci sono anche alcune personalità accattivanti P90X che tranquillamente e con fiducia rendono nota la loro presenza. I miei preferiti includono Maren, Pam il Blam, ed entrambi Erics. Anche a me piace Dominic, ma e ‘un po’ troppo elastico per i miei gusti.

4. Hai bisogno di investire in alcune attrezzature per fare gli allenamenti P90X. Certo, a lungo termine è probabilmente molto più economico di un abbonamento a una palestra. Per lo meno avrete bisogno di un paio di manubri o bande di resistenza e una barra di pull-up. Consiglierei anche di ottenere un tappetino yoga e un blocco yoga. Probabilmente puoi scappare senza una barra di pull – up se hai qualcosa da drappeggiare con le tue bande di resistenza per fare pull-up modificati (ti mostrano come farlo nei video). Ma se vuoi davvero diventare abbastanza forte da fare un vero pull-up, otterrei una vera barra di pull-up. 5

5. Ab Ripper X è diventato davvero monotono dopo un po’. Sì, questo è un duro allenamento ab, ma quando sono arrivato alla Fase 3, sembrava che il mio corpo avesse in qualche modo adattato alla routine anche se non avevo ancora imparato tutti gli esercizi. Ti viene richiesto di fare questo allenamento 3 volte a settimana lo stesso giorno dei tuoi allenamenti di allenamento della forza. Durante le ultime due settimane del programma ho fatto Tony Power 90 Ab Ripper 200 invece solo per qualcosa di diverso e che sembrava aiutare. Per il mio secondo round di P90X sto alternando Ab Ripper X e Insanity Cardio Abs.

6. Tony Horton fa un “impressione orribile di Forrest Gump ogni volta che un tratto viene in su che coinvolge i glutei o” but-TOCKS.” E questo è tutto quello che ho da dire su questo . . .

Cosa aspettarsi se fai P90X e altre parole di saggezza

1. Aspettatevi che il vostro picco di colpire intorno settimana 12. Il primo paio di settimane sarà davvero emozionante come si sente e vedere il vostro corpo che cambia. Non si noterà enormi cambiamenti, ma abbastanza per farti pysched up. Ad esempio, all’inizio ho notato un grande miglioramento nella mia flessibilità e mi sono trovato seduto più dritto. Non ero mai stato fatto coscienza della mia postura prima. Mi sentivo piu ‘ forte. Tuttavia, durante i giorni 30-60 o giù di lì, entrerai nella “stasi” di P90X dove sembra che non stia succedendo nulla. L’eccitazione è finita, e ti chiedi se tutto questo duro lavoro ne valga la pena. Quando sono arrivato alla Fase 3 ero davvero annoiato dai miei progressi e ho deciso di iniziare il doppio. Entro la settimana 11 quei sentimenti eccitati e cambiamenti hanno cominciato a tornare e per il momento Giorno 90 è venuto intorno non volevo che finisse!

2. Non saltare Yoga X o sostituirlo con un allenamento diverso. Davvero, è lì per un motivo. Per ulteriori informazioni controllare questo post: P90X Yoga-Smettere di piagnucolare e basta farlo.

3. Una buona alimentazione è importante. In effetti, la tua dieta rappresenta l ‘ 80% della composizione corporea. Puoi fare P90X fino a quando le mucche non tornano a casa, ma non importa se continui a mangiare come merda. Detto questo, non ho preso vitamine o integratori o ero fedele a bere una particolare bevanda di recupero o frullato di proteine. Questo ha influito sui miei risultati? Non ne ho idea. Inoltre non ho seguito il piano nutrizionale P90X. Ha influenzato anche i miei risultati? Non ne ho idea. Ma ho attaccato per lo più con gli alimenti elencati nella guida nutrizionale e non ho gettato tutta la cautela al vento. Conosco alcune persone che dicono: “Beh, mi sto allenando per poter mangiare quello che voglio.”Questo, amico mio, è l’atteggiamento che ti metterà nei guai!!

4. Basta avere fiducia nel programma. Un sacco di gente piace ottenere fuori di testa e analizzare ogni cosa nit-schizzinosi. Davvero, tutto quello che dovete fare è seguire il programma e premere play. E ‘ una cosa bellissima.

5. Signore, non abbiate paura di sollevare pesi pesanti. Non preoccuparti, non sembrerai una bestia. Muscoli enormi richiedono testosterone e per fortuna nel nostro corpo che l’ormone è a scarseggiare. Spara per 8-12 ripetizioni con buona forma. Seriamente. Lasciamo tutti i pesi Barbie. Se non mi credi, leggi questo libro: Le nuove regole del sollevamento per le donne.

6. Ignora la scala! So che questo è difficile, ma dopo mentre scoprirai che il numero non significa molto. Il miglior indicatore dei tuoi progressi è come ti senti, come ti guardi allo specchio e come si adattano i tuoi vestiti. Oh sì, un altro buon indicatore è semplicemente tenere traccia delle vostre ripetizioni e pesi! Oserei chiunque inizi a P90X di non guardare affatto la scala durante l’intero 90 giorni. Troppe persone si sentono frustrate perché la scala non si muove quando in realtà il loro corpo sta facendo enormi cambiamenti.

7. Cercate di non perdere un allenamento. So che la vita accade, ma un allenamento mancato spesso porta a due, poi tre, poi quattro . . . e poi la tua collezione di DVD inizia a raccogliere polvere sullo scaffale. Lascia che lo slancio funzioni a tuo favore.

Mi piace quello che Todd Miller, professore associato di scienza dell’esercizio alla George Washington University, ha detto su P90X:

Sono esercizi ad altissima intensità che stai facendo per un’ora al giorno. E ‘un bel po’ di esercizio. Se fai un allenamento ad alta intensità e lo accoppi con una dieta sana, probabilmente otterrai praticamente gli stessi risultati. Forse i video sono ben prodotti, o divertente. Ma il motivo per cui il programma funziona è in definitiva perché le persone lo fanno.

Sì, questo praticamente lo riassume!

Se sei pronto a provare P90X, mi piacerebbe essere assegnato come tuo allenatore personale! La maggior parte delle persone raggiungere un tasso di successo più elevato con un dato programma di allenamento quando hanno qualcuno a cui rivolgersi quando hanno domande o incorrere in problemi. Come tuo allenatore, condividerò anche con te alcuni suggerimenti aggiuntivi che ho imparato per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Tutto quello che dovete fare è acquistare P90X utilizzando questo link, e possiamo iniziare subito!

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