Quanto importa il peso sulla bici?

ciclista

Trasportare meno peso totale può assolutamente influenzare le prestazioni in bicicletta, motivo per cui molti ciclisti mirano ad avere le bici più leggere e i migliori piloti hanno corpi molto magri. Alcuni drogati di attrezzi si spingono fino a pesare ogni grammo di equipaggiamento per ottenere la loro configurazione il più leggera possibile. Prodotti da biciclette a occhiali da sole in genere elencare il loro peso in grammi per mostrare quali elementi sono i più leggeri. ‘Weenies peso,’ come sono conosciuti nella comunità ciclistica, sono disposti a pagare un extra per questi elementi leggeri. Investire in attrezzi leggeri è un modo facile (anche se costoso) per acquistare velocità, ma c’è un’altra opzione: il tuo corpo!

Tipo di sforzo

Il tipo di guida che fai può influenzare la necessità o meno di concentrarsi sulla perdita di peso per le prestazioni. Le strade pianeggianti e le finiture sprint non vedono un miglioramento significativo da un cambiamento nello stato del peso. Tuttavia, in situazioni come lunghe salite in collina e sprint fuori dalle curve, essere più leggeri riduce la produzione di energia necessaria quando si confronta un ciclista più pesante con uno più leggero. Utilizzando l’analisi dei dati, come Best Bike Split, puoi mostrare esattamente quanto i tuoi tempi possono migliorare su una particolare corsa a vari pesi.

Potenza / peso

Questo è noto come rapporto potenza / peso; un indicatore delle prestazioni del ciclismo. In questo rapporto, quando il peso diminuisce e aumenta la potenza o addirittura rimane lo stesso, le prestazioni sulla moto è meglio perché si sta essenzialmente facendo meno lavoro per avere lo stesso risultato. Per trovare il tuo rapporto, dividi semplicemente il tuo potere in peso in chilogrammi. Ad esempio, un ciclista da 50 kg che può contenere 300 watt ha un rapporto potenza / peso di 6 mentre un ciclista da 80 kg che detiene 300 watt ha solo un rapporto potenza / peso di 3,8. Quel pilota 80kg deve mettere fuori 300 watt per tenere il passo con il pilota 50kg facendo solo 190. Mentre perdere peso è un ottimo modo per migliorare questo rapporto, migliorare la potenza è anche fondamentale. I ciclisti che perdono troppo peso o perdono peso senza mantenere la forma fisica vedranno il loro calo di potenza, il che non è vantaggioso.

Muscolo vs. Massa

Una nota importante è che il potere di peso si basa sulla massa corporea totale. Se si dispone di un super un corpo magro o grasso in più non fa parte di questa equazione. Questo perché quel peso è ancora peso che devi usare energia per trasportare. Avere più massa muscolare potrebbe renderti un velocista migliore o più forte nel complesso, ma funzionerà ancora contro di te in situazioni basate sul peso come quelle sopra menzionate. Naturalmente il muscolo brucia più calorie, rendendo più facile mantenere un corpo più snello. Avere più muscoli sul telaio può anche aiutare a migliorare le uscite di potenza e ridurre il rischio di lesioni. Il peso più in eccesso si sta attualmente portando, più si dovrebbe concentrarsi sulla massa corporea totale o BMI. Una volta ottenuto un peso sano, più guadagni arriveranno guardando le misurazioni del grasso corporeo e lavorando verso un corpo tonico, magro e forte.

Stato di salute

Più peso si deve perdere, la perdita di peso impatto più significativo può fare sulle prestazioni a causa di guadagni di salute associati con l’ottenimento di un sano BMI, come diminuzione mancanza di respiro, meno pressione sulle articolazioni, miglioramento del metabolismo del glucosio e altro ancora. Arrivare a un peso sano per la tua altezza dovrebbe essere il primo passo. Per i ciclisti già in grande forma, perdere più peso continuerà ad avere benefici in termini di prestazioni in quanto trasportare anche una libbra in meno rende più facile lo sforzo.

Naturalmente, molti ciclisti possono prendere la perdita di peso troppo lontano. Raggiungere un BMI troppo basso può aumentare il rischio di lesioni, ritardare il recupero, ridurre la potenza, aumentare l’affaticamento, aumentare il rischio di carenza di nutrienti e interrompere gli ormoni delle atlete. Essere ultraleggeri potrebbe renderti più veloce, ma se sei ferito, stanco e malnutrito, non sarai un atleta migliore a lungo termine.

Ridurre il peso dalla tua bici e dal tuo corpo può aiutarti ad essere un atleta più veloce e competitivo. Pesare la vostra attrezzatura e cercare opzioni più leggere se siete in grado. Se hai un peso corporeo in eccesso, concentrati sulla perdita di qualche chilo. Mira a ripulire le tue scelte di rifornimento con una dieta che include una varietà di cibi integrali e pasti equilibrati. Perdere peso in un modo lento e costante mentre si lavora ancora sul fitness ti impedirà di perdere potenza mentre fai cadere chili. Lavorare con un dietista sportivo può anche aiutarti a fare questi miglioramenti.

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