Questo maratoneta 17 volte provato Run-Walking una gara. Ecco cosa è successo

Forse questo è successo a te: lo stai macinando in una gara, lavorando al massimo per mantenere un ritmo duro, e passi qualcuno che sta camminando. Entro un minuto, la stessa persona ti passa davanti. Entro un miglio o giù di lì, li cattura a piedi di nuovo e li passa di nuovo.

In qualche modo questo gioco di leapfrog va avanti e avanti per il resto della gara.

Questa persona ipotetica probabilmente utilizza il metodo run-walk, una tecnica di allenamento e corsa popolare dall’olimpionico e allenatore di corsa Jeff Galloway. Il metodo run-walk prevede l’esecuzione per un periodo di tempo predeterminato, prendendo una pausa a piedi pianificata e ripetendo. Lo scopo della pausa a piedi è quello di ridurre lo stress sul corpo e sulla mente.

Il metodo run-walk è spesso associato ai principianti, ma i corridori più esperti possono (e lo fanno) usarlo. Ho incontrato il mio primo run-walker nelle ultime miglia della 2011 Disney Princess Half Marathon. Ho eseguito un PR (al momento) di 1:41:48, e il run-walker finito proprio sulle mie calcagna. Il salto-frogging mi ha irritato al momento, ma ero sicuramente incuriosito.

Dopo una serie di brutte maratone, questo metodo mi ha reso ancora più curioso. Forse le pause a piedi durante una maratona potrebbero aiutarmi a prendere e digerire il carburante midrun (un grosso problema per me), che mi aiuterebbe a correre le porzioni di corsa più forti. Prima di avventurarmi a provarlo in un 26.2 completo, volevo testarlo prima in un evento più breve, e la mezza maratona mondiale del corridore 2016 a Betlemme, in Pennsylvania, sembrava l’occasione perfetta.

Ho avuto un anno poco brillante di allenamento e corse che includeva poche corse lunghe, ancora meno corse di tempo e ancora meno corse su terreni simili al percorso (cioè alti e bassi senza sosta), quindi non ero sicuro di che tipo di tempo aspettarmi. Ho pensato di poter rompere 1: 50—che potrei ottenere se i miei segmenti di corsa fossero intorno alle 8:00-ma ho pensato che sub-1:45 potrebbe essere troppo ottimista. Ecco cosa è successo.

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A volte mi sentivo ridicolo.
Ho considerato “non smettere di camminare” un segno di vittoria mentale in gare difficili da quando ho iniziato a correre al liceo 14 anni fa, quindi mi sono sentito più stupido fermarmi al primo miglio. (La mia strategia run-walk era quella di camminare un minuto a un ritmo normale dopo ogni miglio—una tattica 1968 Vincitore della Maratona di Boston ed ex redattore capo della RW Amby Burfoot ha scritto sull’utilizzo negli anni ’90.)

C’era un grande gruppo di tifo di stanza vicino al miglio 1, e non sembravano sapere cosa fare di me. La stessa cosa è successa al miglio 12 – Ho avuto un paio di applausi timidi del “Puoi farlo!”varietà, ma perché non sembrava essere in sella al bus lotta, la gente non era sicuro di come reagire. (Non mi sono fermato dopo il miglio 13 perché avrei camminato oltre il traguardo, in pratica.)

Altri corridori erano più curiosi che irritati.
Mi sono reso conto presto che stavo per giocare leapfrog con il gruppo 1:45 pace, una grande massa di persone che mirano a un obiettivo ambizioso su un percorso difficile. Intorno al miglio 4 o 5, la gente ha iniziato a chiedermi cosa stavo facendo. “

Ho spiegato che stavo sperimentando per una storia online. Alcune persone sono rimaste impressionate dal fatto che stavo tenendo il passo con il loro gruppo nonostante le pause a piedi. Alcuni altri hanno condiviso storie come “Conosco un ragazzo che si è qualificato per Boston usando le pause a piedi” o ” Sono tornato indietro quando stavo cercando di rompere 4:00 nella maratona per la prima volta.”Grazie per la vostra pazienza e comprensione, altri corridori!

Ho avuto un’idea di storia.
Il mezzo percorso RW comprende pochissimi tratti pianeggianti. Stai salendo o scendendo per la maggior parte della gara. Alcuni dei marcatori di miglio si trovavano sulle discese, e mi sentivo come uno spreco che rallentava a una passeggiata quando potevo usare la gravità per trasportarmi.

Mi fermai ancora ad ogni indicatore fino al miglio 11, che colpì poche centinaia di metri prima della base di una collina. Lì, ho attraversato il pennarello, poi ho camminato per un minuto quando si è appiattito. “Dovrei chiedere a Jeff Galloway se i corridori avanzati dovrebbero tenere conto del layout del percorso quando pianificano una strategia di corsa-camminata per una gara”, ho pensato. Modifico la sua colonna nella rivista, quindi forse vedrai che la domanda ha risposto in un prossimo numero.

Il mio gel si è seduto meglio.
A causa della mia formazione poco brillante di cui sopra, non ho preso un gel da maggio, quando ho eseguito la metà Brooklyn con un amico. Ho fatto una manciata di facili corse di 10 + miglia da quella gara, ma le ho alimentate con una grande colazione in anticipo.

Il mio stomaco non è stato addestrato a prendere il gel a tutti, soprattutto non durante l’esecuzione ritmo tempo (circa 7:15 a 7:30 ritmo per me). Così, ho preso il mio gel durante il mio miglio 8 passeggiata pausa e lavato giù con un po ” d ” acqua presso la prossima stazione di soccorso. Di solito i gel midrace mi fanno sentire come se stessi per vomitare, anche quando mi sono allenato con loro, quindi non sentirmi in quel modo durante questa gara è stato un passo nella giusta direzione.

Ho finito molto più velocemente di quanto pensassi.
Alla metà RW, tutti i redattori RW sono etichettati come tali con bavaglini che indossiamo sul retro delle nostre camicie. Tendo ad essere un corridore irritabile, specialmente nelle miglia finali, quindi ho sempre avuto paura di correre tutte le nostre gare: cosa succede se scatto a qualcuno che sta solo cercando di chattare con me mentre dovrei rappresentare il marchio? Le pause a piedi hanno tolto la manovrabilità dall’equazione.

Era come premere il pulsante di reset ogni miglio. Inizierei a sentirmi come se stessi lavorando sodo, per iniziare ad entrare in quello spazio di testa negativo but ma poi una pausa a piedi cancellerebbe la lavagna. Come tale, stavo ancora ridendo di segni divertenti e dire ciao a persone che ho riconosciuto e sorridendo al divertimento in corso attraverso il rettilineo finale.

E mentre il mio tempo di finitura (1:43: 28) non era poi così vicino al mio PR (1:36:33), è stato molto più veloce di quanto mi aspettassi o meritavo di correre data la scarsa preparazione e la difficoltà del percorso. Se avessi corso per tutto il percorso, avrei potuto finire un minuto o due più veloce, ma avrei davvero sofferto per questo—e avrei potuto essere una persona non-così-bello lungo la strada.

Se sei curioso di correre a piedi, dai un’occhiata a questo articolo o JeffGalloway.com.

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