Vantaggi dell’allenamento EMOM (ogni minuto al minuto)

Che cos’è?
EMOM (che sta per ogni minuto al minuto) è un tipo di allenamento intervallo in cui si esegue un compito specifico all’inizio di ogni minuto per un determinato periodo di tempo.

Quali sono i vantaggi?
-Stimolazione: EMOMs rimuovere gran parte del pensiero da un allenamento; l’orologio decide quando sarete al lavoro e quando sarete a riposo. Ogni minuto sarete anche in grado di vedere se hai fatto il lavoro prescritto in un ritmo più veloce o più lento. Diciamo che l’allenamento richiede un EMOM di 8 minuti di 10 palle da muro. Se ci vogliono 35 secondi il primo minuto e 50 secondi il secondo minuto, si può vedere chiaramente che hai caduto fuori ritmo.

-Progressione: gli EMOM sono un ottimo strumento per misurare le progressioni di settimana in settimana. Torna alla parete palla EMOM esempio. Settimana 1 si consiglia di completare 10 palle muro ogni minuto al minuto per 8 minuti durante il tentativo di completare il lavoro in meno di 40 secondi (lasciando 20 secondi di riposo ogni minuto). Settimana 2 si potrebbe aumentare il numero di palle muro si fa ogni minuto o la lunghezza totale dell’allenamento.

-Versatilità: gli EMOM possono essere programmati per allenare qualsiasi cosa: potenza, sistemi aerobici o anaerobici, meccanica o abilità.

-Periodi di riposo: gli EMOM ben programmati dovrebbero essere integrati nei periodi di riposo. A differenza di un normale WOD, questi periodi di riposo consentono di analizzare le prestazioni dopo ogni minuto. Come ti sei sentito? Com’e ‘ andata la tua tecnica? Il tuo ritmo ha rallentato in modo significativo? Dopo aver analizzato ogni set, EMOMs consentono di rifare il lavoro all’inizio del nuovo minuto.

Prova questi:
(Se sono troppo facili per te, aumenta le ripetizioni. Con EMOMs, è davvero così semplice)

EMOM #1
5 muscle-up ogni minuto
per 8 minuti

EMOM #2
12 minuti EMOM alternando round
1. 15 pull-up
2. 20 premere premere 75/45
3. 10 burpees

EMOM # 3
1 squat pulito all ‘ 85% di 1-rep max
ogni minuto per 10 minuti

EMOM #4
12/10 calorie sprint fila ogni minuto
per 12 minuti.

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