あなたの妊娠中の食事中の鉄

妊娠中に鉄が必要な理由

妊娠する前でさえ、あなたの体はいくつかの理由で鉄を必要とします。

  • それはヘモグロビン、他の細胞に酸素を運ぶ赤血球のタンパク質を作るために不可欠です。これは、ミオグロビン(筋肉に酸素を供給するのに役立つタンパク質)、コラーゲン(骨、軟骨、および他の結合組織のタンパク質)、および多くの酵素の重要な
  • それは健康な免疫システムを維持するのに役立ちます。しかし、妊娠中には、この必須ミネラルがもっと必要です。

しかし、妊娠中には、この必須ミネラルがもっと必要です。 ここに理由があります:

  • あなたの体の血液の量は、あなたが通常よりもほぼ50パーセント多くの血液を持っているまで、妊娠中に増加します。 あなたはより多くのヘモグロビンを作るために余分な鉄が必要です。
  • あなたは、特に第二および第三学期に、あなたの成長している赤ちゃんと胎盤のための余分な鉄が必要です。
  • 多くの女性は、鉄の貯蔵が不十分で妊娠を開始するため、より多くを必要としています。
  • 妊娠中の鉄欠乏性貧血は、早産、低出生体重、乳児死亡率と関連しています。あなたが必要とするどのくらいの鉄

    妊娠中の女性: 1日あたりの鉄の27ミリグラム(mg)

    非妊娠中の女性:18mg

    あなたは毎日鉄の推奨量を取得する必要はありません。 代わりに、数日または週のコース全体の平均としてその量を目指しています。ヘムと非ヘム:鉄の二つの形態があります。

    鉄の食物源

    ヘムと非ヘム:鉄の二つの形態があります。 ヘム鉄は動物源でのみ発見され、あなたの体が吸収するのがより簡単です。 非ヘム鉄は、植物、鉄強化食品、およびサプリメントに含まれています。 赤身の肉、家禽、魚介類にはヘム鉄と非ヘム鉄の両方が含まれています。 あなたが十分になっていることを確認するには、毎日様々な鉄分が豊富な食品を食べてください。赤身の肉、家禽、魚は鉄の最高の供給源の一部です。

    赤身の肉、家禽、魚は鉄の最高の供給源の一部です。 (肝臓は鉄の非常に高濃度を供給しますが、それはまた、ビタミンAの危険な量が含まれているので、それは妊娠中に月に一、二人前に制限するのが最善)あなたの食事に動物性タンパク質が含まれていない場合は、豆類、野菜、穀物から鉄を得ることができます。

    一般的な動物性タンパク質源の3オンスサービング中のヘム鉄の量:

    (肉の3オンスはカードのデッキの大きさについてです。

    (肉の3オンスはカードのデッキの大きさについてです。3オンスロースト七面鳥、ダークミート:2.0mg

  • 3オンスロースト七面鳥、胸肉:1.4mg
  • 3オンスローストチキン、ダークミート:1.1mg
  • 3オンスローストチキン、胸肉:1.1mg
  • 3オンスローストチキン、胸肉:1.1mg
  • 3オンスローストチキン、胸肉:1.1mg
  • 3オンスローストチキン、胸肉:1.1mg
  • 3オンスローストチキン、胸肉:1.1mg
  • 3オンスローストチキン、胸肉:1.1mg
  • 3オンスローストチキン、胸肉:1.1mg
  • 3オンスローストチキン、胸肉:1.1mg
  • 3オンスローストチキン、胸肉:1.1mg
  • 3オンスローストチキン、胸肉:1.1mg
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  • 3オンスの軽いマグロ、缶詰:1.3mg
  • 3オンスの豚肉、ロースチョップ:1.2mg

一般的な植物源における非ヘム鉄の量:

  • 1カップ鉄強化されたすぐに食べる穀物:24mg
  • 1カップ強化されたインスタントオートミール: 10mg
  • 1カップ枝豆(大豆)、ゆで:8.8mg
  • 1カップレンズ豆、調理:6.6mg
  • 1カップインゲン豆、調理:5.2mg
  • 1カップひよこ豆:4.8mg
  • 1カップリマ豆、調理:4.5mg
  • 1オンスカボチャの種、ロースト:4.2mg
  • 1カップ黒またはピント豆,調理:3.6mg
  • 大さじ1blackstrap糖蜜:3.5mg
  • 1/2カップしっかり豆腐,生:3.4mg
  • 1/2カップほうれん草,ゆで:3.2mg
  • 1カッププルーンジュース:3.0mg
  • ワンスライス全粒小麦または濃縮白パン:0.9mg
  • 1/4カップレーズン:0.75mg

あなたが食べる鉄を最大限に活用

あなたの毎日の鉄の要件を満たすために肉の大きなスラブを食べる必要はありません。 食事にほんの少しの肉や魚を加えるだけで、あなたの体はあなたのプレート上の他の食品中の鉄の多くを吸収するのに役立ちます。あなたの食事からできるだけ多くの鉄を得るためのいくつかのヒントがあります:

鋳鉄製の鍋で調理する。

あなたの食事からできるだけ多くの鉄を得るためのヒントは次のとおりです。

鋳鉄製の鍋で調理する。 トマトソースのような湿った、酸性食糧は、鉄の上でこの方法を浸すことで特によい。

ビタミンc(オレンジジュース、イチゴ、またはブロッコリーのような)の源を毎日の食事に含める、特に豆のような鉄のベジタリアン源を食べるとき–ビタ多くの健康食品には、鉄の吸収を妨げる可能性のある天然の物質である「鉄阻害剤」が含まれています。

多くの健康食品には、鉄の吸収を妨げる可能性 鉄阻害剤の例としては、全粒穀物および豆類中のフィチン酸塩、コーヒーおよび紅茶中のポリフェノール、大豆食品およびほうれん草中のシュウ酸塩、および乳製品中のカルシウムが挙げられる。あなたは低鉄や鉄欠乏性貧血を持っている場合は、一部の専門家は、あなたが鉄が豊富な食品と同時に鉄阻害食品を食べるべきではないと考えてい 他はあなたの全面的な食事療法が沢山の鉄豊富な、ビタミンC豊富な食糧を含んでいる限りこれらの食糧を一緒に食べることは良いことを信じる。 あなたの提供者か栄養士はあなたと健康な鉄のレベルを支える出生前の栄養物の計画を作成するために働くことができる。

あなたのプロバイダは、鉄のサプリメントを処方している場合は、鉄が空腹時に最も簡単に吸収されるため、食事の前に一時間または二時間後に 鉄を高めるビタミンCで高い–-オレンジジュースとサプリメントを取ることは吸収を高めることができます。 (しかしこれらが鉄の吸収と干渉できるのでミルク、コーヒー、または茶が付いているあなたの鉄の丸薬を取らないで下さい。)

カルシウムはまた、鉄の吸収を妨げるので、あなたのプロバイダは、あなたが鉄とカルシウムサプリメント(またはカルシウムを含む制酸剤)の両方を取

あなたは鉄のサプリメントを取る必要がありますか?あなたの体は妊娠中に鉄をより効率的に吸収しますが、あなたの食事からミネラルを十分に得ることができないかもしれません。

あなたの体 多くの女性は、自分の体の需要の増加を満たすために十分な鉄なしで妊娠を開始し、食事だけで自分のレベルを上げることができません。

あなたの最初の出生前の任命で、あなたのヘルスケア提供者はおそらく鉄の約30mgが付いている出生前のビタミンを推薦する。 あなたが持っている(または開発)貧血をしない限り、これは十分でなければならないので、あなたのプロバイダがあなたに助言しない限り、追加のサプあなたは十分な鉄を取得していない場合はどうなりますか

あなたは十分な鉄を取得していない場合は、あなたの店は時間の経過とともに枯渇 あなたが必要とするヘモグロビンを作るのに十分な鉄がなくなった場合、あなたは貧血になります。鉄欠乏性貧血は、あなたのエネルギーをsapし、あなたが重度のケースを持っている場合は特に、他の多くの症状を引き起こす可能性があります。

また、あなたの体が感染症と戦うことを困難にすることもできます。それはあなたの妊娠にも影響を与える可能性があります

: 鉄欠乏性貧血は、特に早期または中期の妊娠では、早産、低出生体重の赤ちゃん、および胎児または新生児の死亡のリスクが高いことに関連しています。 鉄欠乏性貧血に関する私たちの完全な記事を参照してください。あなたが出産したときに貧血であれば、あなたは輸血を必要とする可能性が高く、配達時に多くの血液を失うと他の問題を抱えています。

また、いくつかの研究では、母体の鉄欠乏と産後うつ病との関連が示唆されています。あなたの赤ちゃんは、彼があなたの子宮にいる間、彼の鉄のニーズの世話をするのは良い仕事をしています。

彼はあなたがする前に利用可能なものの彼の分け前を得るでしょう。 それはあなたが重度の貧血なら、それは出生時にあなたの赤ちゃんの鉄の店を危険にさらし、幼児期の後半に貧血のリスクを高め、おそらく彼の成長と認知発達を傷つけるかもしれないと言いました。あなたはあまりにも多くの鉄を得ることができますか?

はい。 一日に45ミリグラム以上の鉄を得ることを目指してください。 あなたは(余分な鉄のサプリメントから、またはあなたの出生前のビタミンのいずれかから)それ以上を取る場合、それはおそらくあなたとあなたの赤例えば、鉄が多すぎると、妊娠糖尿病や酸化ストレス、不妊症、子癇前症、流産に役割を果たすと考えられており、心臓病や高血圧に関連している体内の不均衡を発症するリスクが高まる可能性があります。 あなたの医療提供者の監督の下でだけ妊娠の間に鉄の補足を取って下さい。

鉄のサプリメントの副作用

鉄のサプリメントは、あなたの消化管を混乱させることができます。 最も一般的な苦情は便秘であり、これはすでに多くの妊婦にとって問題です。 便秘の方はプルーンジュースを飲んでみてください。 それはあなたが定期的に滞在するのを助けることができます-そして実際には鉄の良い供給源です!また、吐き気や(まれに)下痢があるかもしれません。

あなたの補足がqueasy感じさせたら、小さい軽食とのまたは就寝時間でそれを取ってみて下さい。他の副作用を経験している場合は、プロバイダーに相談してください–貧血ではなく、出生前のビタミンに30mg以上の鉄がある場合は、低用量のものに切あなたが貧血であれば、あなたはより少ない鉄を持っているサプリメントから始めて、徐々にあなたが必要とする用量まで構築することによって、胃の問題を防ぐことができるかもしれません。

あなたが貧血であれば、あなたは胃の問題を防ぐことができるかもしれません。 またより小さい線量の鉄を終日取ることを試みることができます。 あなたの提供者はあなたの胃で容易である1つを見つけるために異なった鉄の補足を試みることを提案するかもしれません。 例えば、いくつかのママになると、時限放出鉄サプリメントからの副作用が少なくなりますが、トレードオフは鉄がこのように吸収されないことです。最後に、鉄を服用し始めるときに便が暗く見える場合は心配しないでください。

最後に、鉄を服用し始めるときに便が暗く見える場合は心配しな それは正常で無害な副作用です。

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