この17時間のマラソン選手は、レースを走って歩いてみました。 ここで何が起こったのか

おそらくこれはあなたに起こった:あなたはレースでそれを粉砕し、厳しいペースを維持するためにあなたの最も懸命に働いている、とあなたは歩いている誰かを通過しています。 次の分以内に、同じ人があなたを過ぎて実行されます。 マイルかそこらの中で、あなたは再び歩いてそれらをキャッチし、再びそれらを渡します。

どういうわけか、このleapfrogのゲームは残りのレースのために続けられます。

この仮説的な人は、おそらくランウォークメソッド、オリンピアンとランニングコーチジェフGallowayによって普及したトレーニングとレース技術を使用しています。 Run-walkメソッドは、所定の長さの時間を実行し、計画された散歩休憩を取り、繰り返すことを含みます。 散歩休憩の目的は、体と心へのストレスを軽減することです。

run-walkメソッドは初心者に関連付けられていることがよくありますが、より経験豊富なランナーはそれを使用することができます(そして行う)。 2011年のディズニープリンセスハーフマラソンの最後のマイルで、私の最初のランウォーカーに遭遇しました。 私は1:41のPR(当時)を実行しました:48、そしてランウォーカーは私のかかとで右に終了しました。 その時、跳躍することは私を苛立たせましたが、私は間違いなく興味をそそられました。

悪いマラソンの文字列の後、このメソッドは私がさらに好奇心を作りました。 多分マラソンの間の歩行の壊れ目は私がより強い操業部分を競争するのを助けるmidrunの燃料(私のための大きい問題)を取り、消化するのを助けることが 私は完全な26.2でこれを試してみる前に、私は最初に短いイベントでそれをテストしたかった、とベツレヘム、ペンシルベニア州で2016ランナーの世界ハーフマラソンは、絶好の機会のように見えました。

私はトレーニングとレースの精彩を欠いた年を持っていたが、いくつかのロングラン、さらに少ないテンポの実行、さらに少ないコースに似た地形(つまり、 私は1:50を破ることができると思った—私のランニングセグメントが8:00のペースの周りにあった場合、私は達成することができた—しかし、私はサブ1:45 ここで何が起こったかです。

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2017Runner’S World Calendar:

私は時々ばかげていると感じました。
私は14年前に高校で走り始めて以来、タフなレースで精神的な勝利の兆候を”歩くのを止めない”と考えていたので、最初のマイルマーカーで余分な愚かな停 (私のランウォーク戦略は、1968年のボストンマラソン優勝者で元RW編集長のアンビー-バーフットが90年代に使ったことについて書いた戦術です。)

マイル1の近くに大きな応援団がいましたが、彼らは私を何にするべきか分からなかったようです。 同じことがマイル12で起こった—私は”あなたはそれを行うことができます!”いろいろですが、私は闘争バスに乗っていないように見えたので、人々はどのように反応するのか分かりませんでした。 (私は基本的に、フィニッシュラインの上を歩いていただろうので、私はマイル13の後に停止しませんでした。)

他のランナーはイライラするよりも好奇心が強かった。
タフなコースで野心的な目標を目指す大勢の1:45ペースグループでleapfrogをプレイすることになっていたことを早い段階で認識しました。 マイル4または5の周りに、人々は私が何をしていたかについて私に尋ね始めました。 “

私はオンラインストーリーの実験をしていると説明しました。 いくつかの人々は、私が散歩の休憩にもかかわらず、彼らのグループに追いついていたことに感銘を受けました。 いくつかの他の人のような話を共有しました,”私は散歩休憩を使用してボストンのために修飾男を知っています,”または,”私は初めてマラソンで4:00を”あなたの忍耐と理解、他のランナーに感謝!私は物語のアイデアを得ました。

私は物語のアイデアを得ました。
RWハーフコースにはフラットストレッチがほとんどありません。 あなたはレースの大部分のために登るか下降しています。 マイルマーカーのいくつかは、下り坂に位置していた、と私は私を運ぶために重力を使用することができたときに散歩に減速廃棄物のように感じました。

私はまだ丘のベースの前に数百ヤードを打つマイル11まで、各マーカーで停止しました。 そこでは、私はマーカーを走って、それが平らになったときに分歩いた。 “高度なランナーがレースのためのランウォーク戦略を計画する際にコースレイアウトを考慮に入れるべきかどうか、私はジェフ-ギャロウェイに尋ねるべき 私は雑誌の彼のコラムを編集するので、おそらくあなたはその質問が今後の問題で答えたのを見るでしょう。 私のゲルはより良い座っていました。

前述の精彩を欠いたトレーニングのために、私は月以来、私は友人とブルックリンの半分を走ったときにゲルを取っていません。 私はそのレース以来、簡単な10+マイルの実行の一握りをやったが、私は事前に大きな朝食でそれらに燃料を供給しました。私の胃は、特にテンポペース(私のために約7:15から7:30のペース)を実行している間、全くゲルを取るように訓練されていませんでした。 だから、私は私のマイル8散歩休憩中に私のゲルを取り、次の援助ステーションでいくつかの水でそれを洗浄しました。 通常、ミッドレースゲルは、私が彼らと一緒に訓練したときでも、私は投げるつもりだように私を感じさせるので、このレース中にそのように感じていない私は思ったよりもはるかに速く終了しました。

RWの半分では、RWの編集者のすべては、私たちがシャツの裏に着用するビブでそのようにラベル付けされています。 私は不機嫌なレーサーになる傾向があります—特に最後のマイルで—ので、私はいつも私たちのレースのすべてを実行することを恐れてきました:私はブラン 散歩の休憩は、方程式のうちクランクを取りました。それはすべてのマイルのリセットボタンを押すようなものでした。

私はその否定的なheadspaceに入り始めるために懸命に働いていたように感じ始める…しかしそれから歩行の壊れ目はスレートをきれい拭く。 していただ笑ってい面白い看板やっこんにちはの人々に認識しました、笑顔のコースエンタメ最終ぐ.そして、私の仕上げ時間(1:43:28)は私のPR(1:36)に近いものではありませんでしたが:33),それは私が予想以上に速く全体の多くだったか、私が準備し、コースの難しさがどのように悪い与えられた実行するに値する. 私は全体の道を実行していた場合、私は分または二つのより速く終了している可能性がありますが、私は本当にそれのために苦しんでいるだろう—と私は道に沿ってそれほど素敵ではない人だったかもしれません。

ランウォーキングに興味がある場合は、この記事をチェックしてください。JeffGalloway.com.

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