ブラジリアン柔術(BJJ)のための4本質的な筋力トレーニングのヒント

はい、私たちはブラジリアン柔術(BJJ)の芸術は、すべての大きく、強い相手に対 しかし、筋力トレーニングがあなたのBJJトレーニングを非常に助けると言ったらどうでしょうか?BJJのための筋力トレーニングは、多くの舌を振っているトピックです。

それはあなたがBJJで良くなるためにより多くのBJJを行う必要があることは事実ですが、あなたのサイズはまた、その利点を持っている誰かよりも強 同じスキルレベルの65キロの男がお互いにスパーリングされたが、一方が120キロをデッドリフトすることができ、他方ができなかった場合、誰が試合に勝つと思いますか?一つのことは確かですが、筋力トレーニングはブラジリアン柔術であなたをより良くすることはありません。

それはあなたがberimboloを掘削したり、クラスに出席したそれらの時間を置き換えることはありません。 しかし、それはあなたをより強くします。

今日、毎日の株式を進化させるブラジリアン柔術のための4本質的な筋力トレーニングのヒント:

1)あなたの強さに重量比を改善するために強さを高めます,ないバルクに

ブラジリアン柔術のためのトレーニング強度の目標は、信じ そうは言っても、あなたは増量を心配するべきではありません。 あなたが一貫してBJJを訓練している場合、チャンスは、あなたはかなり良い有酸素運動賢明で、余分なバルクや筋肉量を置くことは非常に低いです。

2)あなたがBJJのために必要な位置に強くなるために、単一のユニットとして体全体を動作する強度の動きに取り組んでください

あなたは、任意の強さのトレーニングプログラムを開始するときは、常に光を開始します。

スクワット:誰かの閉じたガードに立ってみたことがありますか? あなたが持っている場合は、立ち上がってベースアウトするために強さのかなりのビットを必要としていることに気づいただろう。 スクワットは、強い足、臀部、膝腱、背中を構築するのに最適な方法です。

デッドリフトは、最高のコア強度の建物の動きの一つです。

デッドリフト:ガードを渡し、テイクダウンを詰め、相手を固定することは、デッドリフトで作業するとはるかに簡単になる可能性があります。 Deadliftsはあなたの膝腱、ヒップおよび中心を増強する。 彼らはまた、大幅にあなたの姿勢とグリップを向上させます!p>

ケトルベルのスイングのわずか一分後に最大20カロリーを燃やすことができます。

過去には、ケトルベルのスイングは、彼らがあなたの後部鎖、手首、腕を強化するように心血管の持久力と爆発力を構築するための素晴らしい方法で 彼らはまた、あなたのグリップに取り組むための素晴らしい方法です! P>

プルアップは、BJJであなたのパフォーマンスを向上させる強力な前腕と握力を開発するのに役立ちます。プルアップ:プルアップはあなたのグリップを改善するだけでなく、上半身全体にも機能します。

プルアップ:プルアップはあなたのグリップを改善 あなたが気づいた場合は、BJJ–テイクダウンの動きを引っ張ったり、クロスチョークのために誰かを引っ張ったり、支配的な地位を確保したりすることが多 プルアップは間違いなくあなたの全体的なBJJのゲームを改善しません。p>

トルコのget upsはあなたがBJJのために必要な安定性を与えます。

トルコ語のGet Up:BJJクラスでは、おそらく技術的なスタンドアップを行う方法を学びました。 トルコの立ち上がることは実質的に同じことですが、抵抗があります。 それは間違いなくBJJや他の武道のためにマストであるオールラウンドの強さとバランスを、動作するように素晴らしい方法です。 通常のリフトよりも挑戦的なトルコのget upは、肩の安定性とコントロール、脚のドライブ、コアの強さ、そして完全な集中力が必要です!

行は、全体的な上半身の引っ張り強度を向上させるためのもう一つの素晴らしい運動です。行:行は、BJJのためのあなたの強さを向上させるために行うことができます最高の演習の一つです。 ちょうどプルアップのように、それはあなたの引きの強さで動作します。 あなたがBJJを練習すればするほど、あなたはポジションを確保するために誰かのgiをつかむように引っ張る動きを頻繁に使用し、掃引のためにあ3)クラスの時間を筋力トレーニングに置き換えないでください

BJJの世界チャンピオンとスーパースターのブルーノ-プッチが木村の詳細を説明している。それはBJJのためにあなたの強さに取り組むことは素晴らしいアイデアですが、あなたは筋力トレーニングのためのあなたの理由は、あなたのBJJを補 それは言ったと、ちょうど3-5時間週にあなたの強さの訓練を限るべきである。 あなたが定期的に訓練する場合は、あなたも1-2時間にあなたの筋力トレーニング時間を軽減し、まだ改善を見ることができます。p>

4)よく食べる

無駄のない筋肉量を増やすには、カロリー摂取量も増やす必要があります。 それはビュッフェラインで狂気に行くべきであることを意味しない–細い蛋白質、フルーツおよび野菜への棒。 あなたの体をきちんと養わなければ、あなたの強さで懸命に働いていても筋肉を得ることはより困難である。

任意の筋力トレーニングプログラムと同様に、徐々に最大の利益を見るために持ち上げている負荷を増やすことを覚えておく必要があります。 自己満足を得てはいけない;皆は挑戦をあらゆる今して必要とする。 誰が知っている、筋力トレーニングはちょうど次のレベルにあなたのBJJの適性を取るための鍵かもしれません。

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