徐々に飲酒をやめる方法:安全にアルコール消費を減らすためのキーのヒントと戦略

アルコール冷たい七面鳥をやめることは皆のためではありません。 実際には、突然停止することも一部の人々のために危険なことができます。 そして、他の人のために、それだけで簡単に、またはゆっくりとカットバックする方が自然に感じることがあります。あなたが徐々に削減することに興味があるなら、良いニュースはそれを行うには多くの方法があるということです。

それは非常に可能です! 以下では、飲酒を減らすための一般的な戦略、アルコールをあきらめるときの安全性、冷たい七面鳥をやめることなく長期的な成功を達成するための

なぜ徐々にアルコールをやめるのですか?

Unsplashのブルック-キャグルによる写真

それぞれの人は、独自のニーズを持っています。 突然やめることから純粋に恩恵を受ける人もいます。 これらの個人は、できるだけ早く物事を乗り越えることを好むか、すぐに停止しなければならない理由を医学的理由があるかもしれません。 他の人にとっては、徐々にアルコールをやめることはそれほど深刻ではない、フォロースルーする方が簡単である、または彼らのために安全である。最も重要なことは、あなたにとって安全で効果的なアプローチを選択することです。

冷たい七面鳥をやめることは厳しく、何人かの人々のための厳しいアルコール禁断症状を引き起こすことができます。 徐々にやめることがあなたの人格と目標に最も適しているように思えるなら、それはおそらく最良の選択です。

アルコール離脱のリスク

一部の人々にとってアルコール離脱の影響は単に不快ですが、他の人にとっては深刻な、あるいは生命を脅かす可能性 あなたが唯一の軽度の症状を持っているでしょう100パーセント確信していない限り、あなたは、単独でアルコール離脱を通過すべきではない理由です。

最も安全な選択肢は、医師の監督の下で終了することです。 それが可能または実用的でない場合は、別の人があなたにチェックインしていることを確認し、アルコール離脱のどの症状が危険であるかを知って不安、頭痛、不眠症、吐き気、発汗、握手はすべてアルコール解毒の正常な兆候であり、深刻な懸念の原因ではないかもしれません。

不安、頭痛、不眠症、吐き気、発汗、しかし、重度の混乱、レース心臓、幻覚、または発熱が発生した場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

しかし、あなたは深刻な混乱、レース心臓、幻覚、ま 重度の症例では、アルコール離脱は振戦せん妄として知られている状態に進行するか、発作を引き起こし、さらには死を引き起こす可能性があります。

徐々に後退すると、アルコール離脱症状を避けるのに役立つかもしれませんが、この瞬間のようにこれを証明する証拠はほとんどありません。 したがって、どのように終了するつもりであっても、先に進む前に専門的な医師のアドバイスを受けることが最善です。 この記事は認可された医者の助言を代わりにするべきではない。

安全に戻るためのヒント:

  • 医師に会う:あなたのユニークな状況について医療専門家からアドバイスを受け、安全を維持し、アルコール禁断症状を減
  • 誰かがあなたに目を離さないようにしてください:助けてくれる友人を見つけるか、認定された治療プログラムに参加してください。
  • あなた自身のシステムを知っている:あなたが前に撤退を経験したことがあるなら、あなたの過去の経験を慎重に検討し、準備してください。
  • 薬を検討してください: 禁断症状の重症度を軽減するのに役立ついくつかの薬があります。 ただし、これらを服用する前に医師に相談してください。

削減のための戦略

アルコール消費量を安全に減らす方法を理解したら、それを効果的に行う方法の問題はまだあります。 一人一人の飲酒のパターン、心理学、生理学は異なります。 あなたのために最もよく働くものが知っていることは試行錯誤を取るかもしれない。 つまり、以下のヒントと戦略のそれぞれは、プロセスのハンドルを取得し、あなたの目標に向かってトラックに滞在するのに役立つかもしれません。

終了日で、毎日の飲み物のスケジュールを作る

多くの治療プログラムは、あなたが毎日あなたの飲酒を削減し、明確な終了日を選択するどのくらいの設定されたスケジュールを作ることをお勧めします。 これは時々”先細りのスケジュールと呼ばれる。”

いくつかは、このような一週間のように、時間の短い期間にわたってこれを行うことを選ぶかもしれません。 このような状況では、禁断症状をコントロールし、最後に完全にアルコールを飲むのをやめるために必要なだけ飲むでしょう。 他の人のために、数週間、あるいは数ヶ月続く削減計画を作ることは、最高のフィット感かもしれません。 最も重要なのは、あなたが固執することができる計画を立て、それに自分自身を保持する効果的な方法を見つけることです。

アルコール渇望のために薬を飲む

自分で物事を容易にする一つの方法は、いくつかの抗渇望薬のいずれかを取ることです。 これらの処方薬は、あなたの脳の化学のバランスを調整し、飲むためにあなたの衝動を減らすことができます。 ナルトレキソンのようないくつかは、アルコールの影響を消音することさえできるので、飲酒は時間の経過とともに面白くなりません。

これらの薬を服用することで、”ルールを破る”または”カンニング”する衝動を減らすことができ、プロセスのストレスが少なくなります。

自分自身に責任を持つ方法を見つける

目標を設定することは一つのことです。 それは最後までフォロースルーする別のものです—あなたはアルコールのための強い欲求を経験した場合は特に。あなたが時間をかけて徐々に終了している場合は、飲酒ジャーナルを維持することを検討してください。

また、”飲むのをやめるアプリ”を試してみるかもしれません。”あなたがあなたの飲み物を追跡するのに役立ついくつかのオプションがあり、他のものはあなたをより大きく支持的なオンラインコミュ あなたの個人的なデバイス上のリマインダーを設定したり、家の周りにインスピレーション引用符を残します。 あなたが外出するときにあなたの限界にあなたを保持するために友人に尋ねます。 それはあなたにいくつかの構造を与え、あなたが計画に固執するのに役立ちます限り、どのような作品。

サポートチームを取得

周りに他の人を持っている方が安全であるだけでなく、それはまた、あなたに多くの必要な心理的なサポートを与えるこ 友人に尋ねるか、または圧力の時のあなたの”安全な人”であるために愛する人。 サポートグループに参加することを検討してください—匿名アルコール依存症に世俗的な選択肢だけでなく、オンラインオプションがあります。 最後に、セラピスト、カウンセラー、または回復コーチに話をすることは長い道のりを行く。

日々の詳細を管理する

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その後、アルコールをテーパーオフの時間ごとに、核心ザラザラがあります。 もう一度、異なった作戦は異なった人々のためによりよく働く。 しかし、ここでは、あなたが毎日、毎日、消費量を制御するためのいくつかの重要なヒントがあります:

  • あなたの飲み物を測定、カウント、スペースします。 雑誌や飲み物追跡アプリは、これを容易にすることができます。
  • 標準的な飲み物の定義を知っている:ビールの約12オンス、ワインの5オンス、または1。酒の5オンス。 “ワンドリンク”のあなたの定義に一貫して滞在します。”
  • 飲み物を水または電解質飲料に置き換えます。あなたが飲むか飲まない日の特定の時間を選択してください。
  • あなたが飲むか飲まない日の特定の時間を選択してください。あなたが好きな飲み物に切り替えます。
  • あなたはあまり好きではありません。 (たとえば、カクテルを好む場合は、ワインを飲み始めます。)

カットバックするときに飲むのに最適なものについては、多くの人がビール、または低アルコール含有量のものをお勧めします。 これは中毒に飲むことをより困難にし、あなたの飲み物をスペースに容易にします。

続きを読みます

: アルコールをやめるための9つのヒント

長期的な削減

あなたの目標を達成したら、長い目で見れば節酒や節度に固執する問題はまだあ 長期的な回復をサポートする構造を自分で作成することが重要です。 これには、アルコールを含まない活動や社会的機会を見つけたり、一般的な飲酒のトリガーから離れたり、サポートグループやコーチと会い続けたりすることまた、アルコール渇望を管理するための戦略を持つことも重要です。

Acamprosateおよびnaltrexoneのような維持の薬物は規則的なマインドフルネスの練習ができるように再発を防ぐのを助けることができます。 最終的には、どのように迅速に終了しても、アルコールの周りの永続的な行動の変化はしばしば長い時間がかかります。 あなたのために働く長期支援システムを見つけなさい。

徐々に終了する新しいアプローチ

アルコール依存症のための技術と薬の最近の進歩により、それは今、徐々に終了または削減する方がはるかに簡 実際には、新しい治療法の数は、実際にあなたが年に数ヶ月にわたってあなたの飲酒を減らすことができ、長期的なアプローチを奨励します。 これは人々が削減するのを助けるのに薬物のnaltrexoneを使用するシンクレア方法を含み78パーセントの成功率を自慢する。アルコール使用障害のためのオンライン治療プログラムも人気を集めています。

これらのオプションにより、時間の経過とともに削減がさらに簡単になり、どこからでも自分のスケジュールでサポートにアクセ

Ria Healthのプログラムは、便利なスマートフォンアプリを介してアルコール中毒のための包括的なヘルプを提供する—これらの一つです。 私たちのメンバーは、専門家の医療、定期的なコーチング会議、オンラインサポートグループ、カスタマイズされた治療計画、および大いに多く あなたが徐々にやめることに興味があるなら、あなたはそれを必要とする限り、あなたが必要とするサポートを持っています—多くの場合、ほとんどの入院

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