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忙しいライフスタイルと健康と幸福よりも利便性を好む現代の世界での進化により、私たちは怠惰になり、自分自身にいくつかの良いことをする時間を切り開いていません。 あなたがジムを打つか、スポーツを取る時間を見つけることができない場合はよく、その後、歩いているような単純な何かが解決策です。 歩くことはカロリーを燃やし、あなたの消化系を活動化させ、そして助けはそれらの栄養素をよりよく吸収されて得る。 歩くことにもっと何があるのか疑問に思いますか？ 詳細については、以下をお読みください。

なぜあなたは夕食の直後に寝てはいけませんか？ それは体重増加に寄与するので、食べた直後に寝ることは良い考えではありません。

体重増加に寄与するので、食べた直後に寝ることは良い考え まず第一に、ちょうど取ったカロリーのいくつかを燃やすあなたの体に十分な時間を与えない。 さらに悪いことに、あなたが眠りにつくとき、あなたの消化器系は食物を処理し、ミクロとマクロの栄養素を効率的に吸収するのに十分な時間を得 これは、便秘、膨満感、胃腸の問題、およびはるかに多くのもののような問題につながります。

夕食（または食事）の後に歩くことの驚くべき利点

以下は、無視するにはあまりにも良い夕食後に歩くことの利点です。

消化を改善します

ウォーキングは、あなたの消化器系の動作方法にブーストを与えます。 あなたが夕食を食べた後に歩くとき、あなたの体はより多くの胃の酵素を生成し、あなたの胃はそれが吸収した栄養素を同化するために効率的に働 よりよい消化力はまた便秘、bloating、胸焼け、および酸の還流の徴候により少なく傾向があることを意味する。

代謝を高める

あなたの代謝を高めることについて真剣にしている場合は、食べた後、ソファの上に横たわっていません。 代わりに散歩に出かけます。 歩くことはより多くのカロリーを燃やし、大きい形にとどまり、休息している間カロリーを燃やすことを意味するあなたの新陳代謝を後押しする。 これは、それがその頑固な腹の脂肪を燃やすことが容易になることを意味し、あなたもその不要な体脂肪を取り除くことができます。 そうはい、減量のための夕食の後で歩くことは働く。

あなたのエネルギーレベルを向上させます

あなたの代謝がピックアップし、あなたの健康が向上し、あなたの人生 あなたはより多くのエネルギーを持っています！ そしてエネルギーのその余分線量はあなたの生命の他のすべての区域に翻訳する。 あなたは幸せな朝に目を覚ますだろうし、一日に直面して行くためにレース。 あなたは寝る前にマインドフルネス、ジャーナリング、または他のもののための時間をチョークアウトします。 それはより良いのためにあなたの人生を変え、それは無料です。

血糖値を調節します

あなたの血糖値は、毎日30分歩くだけで低下し始めます。 簡単な音か。 まあ、それは本当にです。 糖尿病のために夕食後に歩くことは驚異を働かせ、予防にも役立ちます。 あなたのブドウ糖のレベルは食事の後の30分をピークにします。 あなたはこの時間の周りに散歩に行くとき、あなたはあなたの血中のグルコースの一部を利用してしまいます。 従って、食事を持っていることの後で歩くことは点検であなたの血糖を保ち、hyperglycemiaの危険を除去します。

免疫力を高める

はい、歩くことはあなたのシステムから毒素を洗い流し、あなたの内臓をより良く働かせ、あなたの免疫力を高めます。 強い免疫力は、あなたが一般的な風邪、インフルエンザ、および他のcurveballsや病気の人生があなたに投げる餌食になる可能性が低いことを意味します。

血圧を調節します

あなたの血圧は、あなたの血液循環がどのように機能するかに直接関係しています。 あなたが悪いまたは不規則な血液循環を持っている場合は、高または低血圧レベルになりやすいです。 私たちのほとんどは、高血圧と低血圧の悪影響、および健康合併症のホストをよく認識しています。 しかし、あなたの血圧が正常に保たれているか、規制されている場合、それはあなたにとって良いニュースです。

うつ病を打つ

低い感じ？ 歩くことは圧力の除去によって不況を打つのを助ける。 エンドルフィンは、あなたが良い気分になり、あなたの気分を高揚させるあなたが歩くように解放されます。 基本的に、あなたは自然に幸せなあなたに変わります。

あなたの創造的なジュースが流れる取得

あなたはそれが難しい一日の後半に創造的な取得するために見つけた人のタイプなら、あなたは はい、歩くことはあなたの創造性に影響を与え、それに素晴らしい倍力を与える。 あなたは実際にあなたが一貫してあなたの毎晩のルーチンに固執するとき、どのくらいに驚かれるだろう。あなたのトリグリセリドレベルは、あなたのコレステロールがどのように良いか悪いかに影響します。

あなたのトリグリセリドレベル 一般的に、HDL（悪玉コレステロール値）が高い場合は、心臓病、心臓発作、アテローム性動脈硬化症、脳卒中、糖尿病、および同様の医療合併症を起こしやすい可能性 歩くことはあなたのHDLのレベルを下げ、点検であなたのトリグリセリドを保つ、従って長期的にはあなたの福利を保障することを意味する。

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欲求を減らします

寝る前に深夜の軽食や不健康な食べ物に手を差し伸べるタイプの場合は、散歩 それはあなたの食事の後でより多くの飽き飽きした感じ、欲求を自然に抑制するのを助けます。

ルーチンを構築します

新しい習慣を作成し、それらに固執するのに苦労している場合–歩くことから始めます。 ルーチンに固執し、一貫性のある滞在よりも奨励するものは何もありません。 時間が経つにつれて、小さな散歩はより大きく、長期的な結果をもたらすでしょう。 そして最もよい部分–あなたの夕食はあなたの手掛りである、従って決して忘れない。p>

あなたに安らかな睡眠を与えます

物理的な利点よりも、私たちは歩くことの感情的、精神的な利点を検討したいです。 夜に寝るのに苦労している場合は、散歩をすると簡単に休むことができることに驚くでしょう。 それは順番に不眠症を打つあなたの頭をクリアします。 あなたがあまり考えていないときに眠りに落ちる方が簡単です。

夕食後の歩き方のヒント

夕食後の歩き方に注意する必要がありますいくつかのヒントを以下に示します:

あなたのルートを計画する

あなたが歩く速さ、歩く長さ、そしてあなたの散歩を最大限に活用する方法は、これに依存します。 それがあなたの初めてなら、あなた自身で容易に行きたいと思う。 あなたの散歩のために持っているいくつかの目標は、あなたが遭遇する新しいランドマークの精神的なメモを作ったり、道に沿って新しい友達を作 興味深いものを維持するために、数日ごとにあなたのルートや代替日を切り替えます。 あなたはそれを可能な限りあらゆる方法で楽しくする必要があります。

食べた後に出て行く

座って食事の後を待つことはありません。 すぐに外に出るか、そうでなければあなたの血糖値が急上昇します。 あなたが心臓病を持っている場合は30分待ちます。 あなたは巨大な食事を持っていた場合は、時間を待たなければならないかもしれません。

靴のペアを取得します

あなたは草地の上に裸足で歩くことができます。 しかし、それは私たちが話している現代の世界なので、あなたは自分自身に靴のための素敵なペアを取得したいと思うでしょう。 快適な靴はあなたの足の牽引力の底を提供する必要があり、防水ブーツはそれらの雨の日のためのプラスです。

たった15分

食事をした後の最初の散歩なら、活発なペースで15分を目指してください。 あなたはこれに慣れると、30分までそれをランプアップすることができます。実際には、食事をするたびに15分の散歩に出かけることができます。

夕食後だけである必要はありません。

実際には、食事をするたびに15分の散歩に出かけることができます。 あなたはそのようにより速く利益を得るでしょうし、彼らはあまりにも長く続くでしょう。

あなたのポスト夕食の歩行の利点を最大化するために覚えておくべきその他のポイント

夕食や食事の後に歩くことの利点を得るために、ここではいくつかの追加のヒントがあります:

• これには二つのアプローチがあります–一つはすぐにあなたの夕食の後に歩いているか、時間を待ってから、あなたの散歩に出かけることです。

• あなたが活発なペースで歩くことを選択した場合は、すぐにあなたの食事をした後、30分間それを行います。 食事が重すぎず軽いことを確認してください。 彼らはあなたの胃に通行料を取るので、甘い、脂っこい、加工食品を避けてください。

• 食事の後に水をあまり飲まないでください。 ちょうど二から三の一口は十分以上です。 あまりにも多くの水を飲むことはあなたの胃があまりにもいっぱいに感じることができます。

• 楽しい時を過すことを忘れないでください。 歩くことは友人と会い、屋外を一緒に楽しむための大きい弁解である場合もある。

歩くことについての最もよい部分は何ですか？ それは無料です。 それはちょうどあなたの時間の少しを取るが、結果はそれだけの価値がある。 恥ずかしがり屋ではなく、今夜は散歩に出かけてください。 あなたの心、体、そして魂はそれをあなたに感謝します。また読む

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