P90X完全なレビュー–女性の視点から

だから、P90Xは何ですか?

P90Xは、あなたの人生の最高の形であなたを取得するように設計されている”エクストリームホームフィットネス”ワークアウトプログラムです。

P90X これは、強度のかなり高いレベルを必要とし、それぞれが異なるワークアウトが含まれている12のDvdで構成されています。 各ワークアウトは約続きます60分(ウォームアップとクールダウン演習を含む)のために続く補足Abリッパー Xを除いて16分(十分な長さがたくさんある)と92分(多分少し長すぎる)のために続くヨガX. p>

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トニー-ホートンはP90X計画の背後にある男です。p90Xの首謀者はトニー-ホートンという男です。

おそらく彼の狂気のマグがtvのinfomercialsをくまなく塗られるのを見た。 彼はあまりにもずっと前に50になった。 今トニーのことをあまり知らないなら大丈夫だ あなたがプログラムを行うことにした場合、それは間違いなく変更されます。 実際には、良くも悪くも、90日の終わりにトニー-ホートンは、あなただけ離れて行くように見えることはできませんその友人や家族に似ています。 . .

P90Xの背後にある主な概念は、”筋肉の混乱”の理論です。”しかし、この用語は、マーケティング目的のために主に使用されています。 筋肉は本当に混乱することはありません! 筋肉は多様性が好きで、それによく反応します。 実際、Tony Hortonが「筋肉の混乱」と呼んでいる運動科学者たちは、何十年もの間「周期化」と呼んできました。

“筋肉の混乱”の背後にある前提は、あなたがあなたのトレーニングに入れ、より多くの多様性は、より良いあなたの結果になるということです。

P90Xフィットネスガイドが説明するように、”非常に多くの複雑で挑戦的な動きを提示することにより、P90Xは継続的に適応し、新しい筋肉の成長と強”

P90Xは、それぞれ4週間の長さの3つのトレーニングブロックで構成されています。 各トレーニングブロック内には3つのフェーズがあります:1。 体が新しい一連の練習をする方法を学ぶ適応段階;2が続きます。 これらの練習および経験の変更にボディが答えるとき支配段階;そして最後に3。 回復期は、筋肉の治癒が起こり、あなたの体が強く成長し、再び”混乱”する準備ができています。

P90Xプログラム内には、クラシック、リーン、ダブルスなど、3つの異なるプランもあります。 Classicは、私がP90Xの”通常の”または変更されていないバージョンと呼ぶものです。 細い版は古典的な計画よりわずかにより多くの心臓およびより少ない強さの訓練を含んでいる。 そして、ダブルスは、週に3-4回のカーディオワークアウトを追加して古典と同じことです。私は皆(そして特に女性)に古典的な計画に従うことを奨励します。

私はすべての人を奨励します。

個人的に、私は細い計画があなたのボディ形を変える(変形させる)に十分な強さの訓練を含んでいることを考えない。 多くの女性は、それがよく聞こえるので、リーン計画に群がるように見えます,リーン. しかし、私はあなたの時間は古典的な計画で過ごした方が良いと思います。 あなたの究極の目標は、脂肪を失うことである場合は、ダブルスのために行きます。 あなたはここで異なる計画についての詳細を読むことができます:P90Xクラシック、ダブルス、およびリーンの違いは何ですか?

P90Xは何ではありません

あなたの体組成は、体重ではなく、健康とフィットネスのより良い指標です。p90Xはそれ自体”減量”プログラムではありません。

P90Xはそれ自体”減量”プログラムではありません。

私はより多くの”脂肪質の損失”プログラムのようなP90Xを見てください。 その理由は、あなたの現在の体組成に応じて、あなたの現在の体重を維持したり、P90Xをやっている間に体重を増やすかもしれないからです。 これは本当に人々、特に女性を驚かせるようです。 しかし、筋肉は脂肪よりも重さ! しかし、私たちにとって幸運なことに、筋肉は脂肪よりもはるかに少ないスペースを占め、より魅力的です。 それはほとんどの女性は、彼らが取り除くしたい自分の体にいくつかの脂肪を持っていると仮定しても安全です。 その場合、P90Xは間違いなくあなたがその目標を達成するのに役立ちます。 あなたの体の形を変更する最良の方法は、筋肉と脂肪を交換することです。 そして、ちょうどそれをカットするつもりはありません心臓をやって、何を推測!だから、P90Xは本当にあなたにちょうど90日であなたの夢の体を与えることができますか?

それは依存します。 Beachbodyがウェブサイトやフィットネスガイドに掲載したテストグループ参加者の写真の前後を見ると、男性と女性がすでにかなり良い形で始まってい 私はあなたのことを知らないが、それは私が1日目のように見えたものではありません! 実際には、胸と背中に表示されるマレンS.は、すでにP90X.Yeeshの前に5プルアップと30腕立て伏せを行うことができます! だから、彼女と他の人が裂かれた神々と神々に似ているプログラムの90日間は驚くことではありません。P90Xは素晴らしいプログラムですが、私は現実的な期待を持っていることを始めて誰にもお勧めします。

P90Xは素晴らしいプログラムです。

P90X 特に体脂肪の割合が高い場合。 はい、P90Xは間違いなくあなたの究極のフィットネス目標に近づくが、ちょうど90日で完全にリッピングを取得することを期待しないでください。 しかし、あなたと偉大さの間に脂肪の15ポンド未満が立っている場合、チャンスはあなたが私がいたようにあなたの結果に愉快に驚くことになる 私はまだ私の夢の体を持っていませんが、私は私がなりたい場所に正確に近づいています。あなたがプログラムに固執し、スマート食べる場合はい、P90Xはあなたの体を変換します。

はい、P90Xはあなたの体を変換します。

しかし、多くの人にとって、90日以上かかる可能性が最も高いでしょう。私のP90Xの経験

私は最初の60日間古典的な計画に続き、最後の30日間はダブルスを行いました。私は33歳、5’1″とP90Xの私の最初のラウンドを開始する前に二ヶ月、私は分厚い133ポンドの重量を量った。 私はほとんどの人が見て、”彼女は体重を減らす必要はありません”と言う人のようなものです。”しかし、au contraire!! 私はちょうど私の服がどのようにフィットするのが好きではなく、通常は鏡で自分自身を見るのを避けました。 うっ! 誰が知っている、多分それは遺伝的ですが、私の若者の間に私はまた、常にズボンのための買い物を巨大な雑用にした悪名高い”サッカー太もも”を開発し サッカーに恵まれた女性たちは、それがどのように行くかを知っています。 . . 腰のために大きすぎるか、太もものために小さすぎるかのいずれか。 *ため息*私はいつも私は私のつま先に触れることができなかったことを恥ずかしがってきました。 そして、私はいつもプルアップをしたいと思っていました。 実際には、それが私が最終的にP90Xを行うことを決めた主な理由です。 私はちょうど一つのプルアップをしたかったです!

私は私の食事療法を改善することを決め、P90Xを開始する前に123ポンドに降りました。 私はプログラムの後に115に下がったらかなり良いことをしていると思った。 今日私は113ポンドの重量を量るのでLoおよび見よ、明らかに私は実際に数3を好む。 私はまだ失うためにいくつかの体脂肪を持っていますが、私は今、私は私の理想的な体重にかなり近いと思いますが、私は私の理想的な体組成に近 うまくいけば、私は180日のマークに近づくと、これを少し良く知っています。ほとんどの人と同じように、私はちょうど始まったばかりの全体のことに少し懐疑的でした。

実際には、私も写真の前に撮りたくありませんでした。 私は大きな変化を期待していませんでした。 あなたは常にキャッチフレーズ”個々の結果が異なる場合があります”を参照してくださいし、”これはあなたに起こることができな”しかし、私の夫は前の写真を撮ることに私を話し、私は彼がやったうれしいです。 彼らは少しぼやけて見えますが、私は私がコンピュータに私の後の写真をロードし、前の写真の横にそれらを設定した日をどのように感じたかを決して忘 おっと 私は実際に90日前にそのように見えたとは信じられませんでした。 その日、90日後、私は両方とも全く別の人のように見え、感じました。 それは私がすべての人が経験する必要があると思う気持ちです。 そして、私が見るためにそれらの古い写真を持っていなかった場合、私はそれを自分で信じていなかったでしょう。もちろん、比較を見た後、私はP90Xの第二ラウンドをしなければならないことを知っていました。90日目に、私は最終的に1日目のテストグループのものに似た体格を持っていました! ウート!p>

私のP90Xマイルストーン

私は決して忘れられないP90Xの私の最初のラウンドの間にいくつかの異なるマイルストーンを経験しました:

30日目:最初のフェーズに至るまでそれを作ることは大きな成果のように思えました。 私は自分自身に考えた、”はい、私はこれを行うことができます!”

日44:私は私のスキニージーンズにフィットします。

60日目:私は拡張直角ポーズの間に私の指をつかむとヨガXでつかむことができたのは初めてです! それはまだ厳しいです!83日目:私の最初の支援なしプルアップ! 私は最終的にP90Xを開始するときに私が設定した元の目標を達成しました! スキニージーンズはまた、腰に少し大きすぎる感じ始めました。

88日目:Kenpo Xをする代わりに、私は走って行くことにしました。 これは私がp90Xを開始して以来、私は残りの部分に歩く前に、私は約0.5マイル(私たちの道の終わり)を行くことができた走りに行ったのは初めてでした。 その日、私はそれを4マイル作りました! 私は短い休憩を取って、余裕の肺容量をたっぷり使ってブロックの残りの部分(合計5マイル)の周りにそれを作りました。 私は自分自身に考えた、”ああ、それはちょうど90日後に何が起こるかなら、私は今から一年何ができるのだろうか?”

あなたの手に多くの時間を持っている場合は、ここで私の全体の90日間の旅を読むことができます:P90Xラウンド1

好き嫌い

まず、陽性から始 トレーニングや演習の様々な間違いなく、このプログラムとプラスです。 私は一週間か二週間後に、あなたは本当に何度も何度も同じことをやって退屈するので、前にワークアウトDvdが好きではありませんでした。 . . あなたは多くの場合、次に来ているものを忘れているので、多くの異なるワークアウトや演習があります。 私はちょうどP90Xの私の第二ラウンドを開始し、今でも、私はまだ演習のシーケンスを覚えて苦労しています。

2. 本当に、それはかなり愚かです。 あなたがしなければならないのは、毎日表示し、プレイを押しています。 ほとんどの人々は構造および計画が進歩をすることを必要とする。 だから限り、あなたは計画に固執し、あなた自身のプログラムを構成し、トレーニング(例えば、有酸素運動のためのヨガをスワッピング)を代入することに

3. ほとんどの人にとって、90日は十分ではありません。 これはいくつかの欠点のように思えるかもしれませんが、私にとってはそれは肯定的です。 このプログラムでマスターする動きがたくさんあり、チャンスは90日はそれらすべてを征服するのに十分ではありませんです。 私にとって、これはプログラムの強さを例示しています。 私は90日の終わりになったと私は停止したくありませんでした。 私は行き続けたかった!

4. トニー Hortonは適性の縮図であり、彼は素晴らしい十分に人のようにようである。 私はp90Xを決定する前に3つの他のBeachbodyプログラムを試み、教官がちょうど余りに擬似および迷惑に見えたので最初の試しによってそれを作ることが 確かに、トニーは間違いなく彼の瞬間を持っており、一部の人々は彼のコメントのいくつかはうぬぼれていると言いますが、すべてのすべてで、彼は人々を助 ユーモアの彼のコーンボールの感覚は、あなたが時々あなたの頭を傷つける必要がありますが、私はそれなしでP90Xを想像することはできません。 しかし、トニーを聞いているだけで少し多すぎると思われるそれらの日には、”ミュートトニー”オプションが常にあります。そして今、私はいくつかの改善が必要だと思ったいくつかのことがあります:

1。 Plyometricsは完全にほとんどの初心者に彼らのお金のための操業を与えるが、心臓試しはすべてその強いではない。 それは確かにギアに私のお尻を蹴った! その非常に最高の状態で、Kenpo Xはあなたが汗をかくだろうが、トニーは誰もが彼らの心拍モニターをチェックすることをお勧めしますとき、あなたは”ハッ”私の最初のP90Xの経験は、私の夫がプログラムを購入した直後に数年前にCardio Xを使っていました。 その時、私はそれが難しい全体のワークアウトを介してそれを作るために発見しました。 どうやら私は今、私は回復ワークアウトとして心臓Xを使用しているので、当時哀れな形にあった。

あなたはカーディオフィットネスの高いレベルでプログラムに入って来ている場合は、おそらくP90Xのカーディオに失望するでしょう.しかし、再び,カーディオはとにかくP90Xの主な焦点ではありません,それはおそらく大したことではありません. それは言われて、私の小さい5マイルの操業は私が決して前にすることができなかった何かだった。 だから、明らかに、超強烈な心臓の欠如は私をあまり傷つけませんでした。p90Xの私の第二ラウンドのために私はいくつかの狂気のトレーニングを使用して私のレジメンに多くの有酸素運動を追加しています。

それがあまりにも出てくると、私は新しいTurbofireプログラムに見えるかもしれません。

2. もう回復ドリンクで十分! 私はBeachbodyが彼らのプラグを取得したいのは知っているが、GEEZ! 私はそれが少し多くだと思います。 回復飲み物はトニーおよびDreyaがそれを音にさせるが、あなたの筋肉が残忍な試しから回復するのを助けるほどよく味がしない。 時々私は解決の後で低脂肪のチョコレートミルクのガラスと良いが、私が言うことができるそれらの日に回復飲み物は違いを生じる余分懸命に働いた(特に次の2日の間に!).

3. ある特定のP90X人格はしばらくしてあなたの神経で身に着け始めます。 私はまだケイティがP90Xセットに彼女の方法を作るために管理する方法がわかりません。 この女の子はフィットネステストに合格しましたか? 私がその試しをする度に私はほとんど彼女が一組のダンベルが付いている頭部上のトニーをclunkと期待するちょうど従って彼女は注意の中心であり、ショーを動かすことができる。 まだ起こっていないけど。 たぶん次の時間。 あなたはまた、Dreyaがどのように豪華であり、”最も簡単に空中を飛ぶことができるかを聞くのに疲れます。 . .”あなたは知っていなかった–彼女は世界的に有名な体操選手と空気学者ですか? また、ジェイソンとヴァネッサが従事している方法を聞くことができます。 . . 結婚するために。 はい、すべての非常に興味深い。しかし、物事のバランスを保つのを助けるために、静かに自信を持って彼らの存在を知らせるいくつかの愛情のこもったP90Xの人格もあります。

私のお気に入りには、Maren、Pam The Blam、および両方のEricsが含まれています。 私もドミニクが好きですが、彼は私の好みのために少し弾力がありすぎます。

4. あなたはP90Xのトレーニングを行うためにいくつかの機器に投資する必要があります。 確かに、長期的には、それはおそらくジムの会員よりもはるかに安いです。 非常に少なくとも、いくつかのダンベルや抵抗バンドとプルアップバーが必要になります。 私はまたヨガのマットおよびヨガのブロックを得ることを推薦する。 あなたが変更されたプルアップを行うために周りのあなたの抵抗バンドをドレープするために何かを持っている場合は、おそらくプルアップバーなし しかし、あなたが本当に本当のプルアップを行うのに十分な強さを得たいなら、私は本当のプルアップバーを手に入れるでしょう。 🙂

5. Abリッパー Xはしばらくして本当に単調になりました。 はい、これは厳しいabワークアウトですが、私はフェーズ3になった時点で、私の体は何とか私はまだかなりすべての演習を習得していなかったにもかかわ あなたの強さの訓練の試しと同じ日のこの試しを週3回するように要求される。 プログラムの最後の数週間の間に、私はTony’S Power90Ab Ripper200を代わりに別の何かのためにやっただけで、それは助けに見えました。 P90Xの私の第二ラウンドのために私はAbリッパー Xと狂気の心臓Absの間で交互になっています。

6. トニー-ホートンはフォレスト-ガンプの恐ろしい印象を与えるたびに、尻の筋肉や”but-TOCKSを含むストレッチが出てくる。”そして、それは私がそれについて言わなければならないすべてです。 . .あなたはP90Xと知恵の他の言葉を行う場合に何を期待する

1。 あなたのピークが週12のまわりで当ると期待しなさい。 あなたが感じ、あなたの体が変化するのを見るように数週間の最初のカップルは本当にエキサイティングになります。 あなたは巨大な変化に気付くことはありませんが、あなたをpysched得るのに十分です。 例えば、最初に私は私の柔軟性の大きい改善に気づき、私は自分自身がよりまっすぐに坐っていることを見つけた。 私は前に私の姿勢の良心にされたことがありませんでした。 私はちょうど強く感じました。 しかし、30-60日ほどの間に、あなたは何も起こっていないように感じるP90X”低迷”に入ります。 興奮は終わった、とあなたはすべてのこのハードワークはそれだけの価値があるかどうか疑問に思います。 私はフェーズ3になった時点で、私は本当に私の進歩に退屈していたと私はダブルスを開始することを決めました。 第11週までにそれらの興奮した感じおよび変更はもどって来始め、日90が来た時間までに私はそれが終わってほしくなかった!

2. ヨガXをスキップしたり、別のワークアウトと交換しないでください。 本当に、それは理由のためにそこにあります。 より多くの情報のためにこのポストを点検しなさい:P90Xのヨガ–泣き言を止め、ちょうどそれをしなさい。

3. 良い栄養が重要です。 実際には、あなたの食事はあなたの体組成の80%を占めています。 牛が家に帰るまでP90Xを行うことができますが、あなたががらくたのように食べ続けるかどうかは問題ではありません。 それは言われて、私はビタミンか補足を取らなかったか、または特定の回復飲み物か蛋白質の振動を飲むことについて忠実だった。 それは私の結果に影響を与えましたか? 見当もつかない 私はまた、P90X栄養計画に従っていませんでした。 それは私の結果にも影響しましたか? 見当もつかない しかし、私は主に栄養ガイドに記載されている食品に固執しましたが、私は風にすべての注意を投げませんでした。 私は言う何人かの人々を知っている、”まあ、私は私がほしいと思うものは何でも食べることができるように働いている。”それは、私の友人は、トラブルにあなたを取得します態度です!!

4. ただ、プログラムに信仰を持っています。 多くの人々はびびって取得し、すべてのnit-うるさいものを分析したいです。 本当に、あなたがしなければならないのは、スケジュールとプレスプレイに従うことです。 それは美しいものです。

5. 女性は、重い重量を持ち上げることを恐れてはいけない。 心配しないで、あなたは獣のように見えるつもりはありません。 巨大な筋肉はテストステロンを必要とし、幸いにも私たちの体にはホルモンが不足しています。 良い形で8-12担当者のために撃つ。 マジで みんなバービーの重みを捨てましょう。 あなたが私を信じていない場合は、この本を読んでください:女性のための持ち上げの新しいルール。

6. スケールを無視! 私はこれが困難なものであることを知っていますが、あなたがその数が本当にあまり意味がないことを発見するでしょう。 あなたの進歩の最良の指標は、あなたがどのように感じているか、鏡をどのように見ているか、そしてあなたの服がどのようにフィットするかです。 そうそう、別の良い指標は、単にあなたの担当者と重みを追跡しています! 私はP90Xを始めて誰もが全体の90日間の間に全くスケールを見ていないあえてだろう。 実際には自分の体が巨大な変化を行っているときにスケールが移動しないので、あまりにも多くの人々がイライラします。

7. ワークアウトを逃さないようにしてください。 私は人生が起こることを知っていますが、一つの逃したワークアウトは、多くの場合、二、三、四につ . . そして、あなたのDvdのコレクションは、棚の上にほこりを集め始めます。 あなたの好意で運動量の仕事をしましょう。私はジョージ-ワシントン大学の運動科学の准教授であるトッド-ミラーがP90Xについて言わなければならなかったことが好きです:

それはあなたが一日一時間やっている非常に高強度の演習です。 それはおかしい運動の多くです。 十分な強度のトレーニングを行い、健康的な食事と組み合わせると、おそらく同じ結果を得ることになります。 たぶん、ビデオはよく生産され、または楽しいです。 しかし、プログラムが機能する理由は、最終的には人々がそれを行うからです。p>

うん、それはかなりそれを合計します!p>

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