Keto vs Atkins: Hvilken Er Den Beste Low-Carb Dietten?

low-carb, høy-fett planer er ikke like like som de høres.

Sarah Klein

Oppdatert Mars 13, 2018

er ikke alene. Nysgjerrige folk rundt På Internett har spurt: Hva er forskjellen mellom keto dietten og Atkins dietten?

på sitt mest grunnleggende er de begge lavkarbodietter. Men de er ikke akkurat det samme.Den største forskjellen mellom keto diett og Atkins plan kan være deres opprinnelse historier, sier kostholdsekspert Og pedagog Claudia T. Felty, PhD, RD. «Atkins ble designet for vekttap, og keto ble designet, den strengeste form, for anfallsforebygging.»(Virkelig! Det var et verktøy i behandlingen av epilepsi, og har bare nylig blitt vedtatt som en slank ned strategi.)

RELATERT: 7 Keto-Vennlige Oppskrifter Folk Elsker På Pinterest

Når du knuser tallene for de to diettene, rister ting litt annerledes også. Folk på keto dietten får vanligvis 2% til 5% av sine daglige kalorier fra karbohydrater; Mens atkins-følgere vanligvis får rundt 10% av kaloriene fra karbohydrater (minst i begynnelsen). Begge diettene bruker denne ultra-low carb-tilnærmingen til å utløse ketose, en tilstand der kroppen brenner fett for drivstoff i stedet for lagrede karbohydrater, noe som i teorien fører til vekttap.på keto dietten får folk vanligvis et sted mellom 75% og 90% av deres daglige kalorier fra fett, og de resterende 6% til 20% av kaloriene fra protein. I atkins-planen utgjør fett nærmere 60% av daglige kalorier, med protein som står for nærmere 30%, ifølge US News and World Report årlige diettrangeringer. (Nettstedet rangerte Akins 36. ut av 40 på sin liste, og keto 39. Det bidrar til å forklare hvorfor Folk tenker på Atkins som» all bacon, hele tiden «- planen, mens keto regnes som «avokado-en-dag» dietten.

RELATERT: Kourtney Kardashian Sier Hun Gjorde Keto Diett For Å Hjelpe Med En ‘ Metal Detox— – Virker Det?En annen forskjell: atkins tilnærming til karbohydrater endres over tid. Atkins har det som kalles «induksjonsfasen», som er den første fasen av dietten . Det tillater 20 gram netto karbohydrater-totalt karbohydrater minus fiber. Som dietten utvikler seg, carb mengden tillatt går opp, » Felty forklarer. «Keto teller alle karbohydrater-ikke bare nettet – og mengden har en tendens til å være mye lavere langsiktig enn Atkins.»

Å Legge inn flere gode karbohydrater når du når, og deretter opprettholde målvekten din bringer deg ut av ketose. Og Det kan være bra: Ketose kan utløse ketoacidose, som er når overskytende ketoner–et biprodukt av fettmetabolismen-bygger opp i blodet. Venstre ubehandlet, ketoacidose kan være dødelig.Når det gjelder å miste vekt, kan begge planene hjelpe deg med å kaste pounds, spesielt først. Low-carb dietter er ofte vellykket vekttap planer på kort sikt som du kaste vann vekt. Men resultatene kan ikke vare: I sine vurderinger av de to diettene, USA News and World Report pekte på langsiktige studier som ikke har funnet mye forskjell mellom lav-carb dietter og lav-fett dietter. Det har rett og slett ikke vært nok forskning for å avgjøre om varig vekttap suksess på en lav-carb plan skyldes å kutte karbohydrater, eller bare kutte kalorier.

for å få våre topphistorier levert til innboksen din, registrer deg for Healthy Living-nyhetsbrevet

hvis du vurderer å gå keto eller prøve Atkins, husk at lavkarbodietter ikke alltid er enkle å følge. Hvem vil vel ikke gå glipp av poteter? «Jeg foreslår at du endrer dietten for å tillate flere karbohydrater-spesielt de du vet at du ikke kan leve uten,» Skrev Health contributing nutrition editor Cynthia sass, MPH, RD, i en tidligere artikkel. «I min erfaring er moderering generelt nøkkelen til å kaste pounds for godt, optimalisere helse og leve et balansert, hyggelig liv.»

Alle Emner I Vekttap

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen din Fra Helse

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *