4 필수강도 훈련을 위한 팁 Brazilian Jiu Jitsu(무술)

예,우리는 이해 예술의 Brazilian Jiu Jitsu(무술)모든 작은,약한 사람을 사용하여 활용 및 기법에 대한 더 크고 더 강한 상대입니다. 그러나 우리가 힘 훈련이 당신의 BJJ 훈련에 대단히 도움이 될 것이라고 말하면 어떨까요?

Bjj 에 대한 강도 훈련은 많은 방언이 흔들리는 주제입니다. BJJ 에서 더 나아지기 위해 더 많은 BJJ 를해야한다는 것은 사실이지만,누군가 당신의 크기보다 강하다는 것도 장점이 있습니다. 는 경우 두 65 킬로 사람과 같은 기술 수준을 문제 삼고 서로에 대해 다른 그러나 하나의 수 드리프트 120 킬로 다른 못–누가 당신이 생각하는 것이 경기를 승리?

한 가지 확실한 점은 강도 훈련이 브라질 주짓수에서 더 나아지지 않을 것이라는 것입니다. 그것은 당신이 berimbolo 를 시추하거나 수업에 참석하는 데 소비 한 시간을 대체하지 않습니다. 그러나 그것은 당신을 더 강하게 만들 것입니다.

오늘,Evolve Daily shares 브라질 Jiu-Jitsu 를위한 4 가지 필수 강도 훈련 팁:

1)증가 강도를 개선하는 힘 에 무게 비율,하지 않는 대량

목표는 교육에서 강도해줍지 않을만큼 강라이브–당신이 대신해야 될 것을 목표로 강하량. 그렇게 말하면서,당신은 벌킹에 대해 걱정해서는 안됩니다. 만약 당신이 교육 승 지속적으로,기회는,당신은 매우 좋은 심장 지혜롭고 매우 가능성이에 넣어하는 추가 또는 대량입니다.

2)작업 강도에 움직임을 작동하는 몸 전체를 한 단위로에서 강해 위치에 필요한 승

항상을 시작으로 빛을 시작할 때 모든 힘의 교육 프로그램입니다.

스쿼트:누군가의 폐쇄 가드에서 일어 서서 시도한 적이 있습니까? 당신이 가지고 있다면,당신은 일어 서서 기지를내는 데 꽤 많은 힘이 필요하다는 것을 알았을 것입니다. 스쿼트는 강한 다리,둔부,햄스트링 및 등을 만드는 좋은 방법입니다.

드리프트의 중핵 힘 건물의 움직임.

데드:전달하는 가드,소 굴욕,그리고 고정하는 상대를 얻을 수 있도록 훨씬 더 쉽게 일단 당신이 작업에 데드. 데드 리프트는 햄스트링,엉덩이 및 코어를 강화합니다. 그들은 또한 당신의 자세와 그립을 크게 향상시킵니다!

kettlebell 스윙 1 분 후에 최대 20 칼로리를 태울 수 있습니다.

케틀 벨 스윙: 과거에 우리가에 대해 이야기는 방법령의 변화는 훌륭한 방법을 구축하는 심장 혈관 내구성과 폭발적인 힘으로 그들을 강화한 후,체인의 손목,팔. 그들은 또한 당신의 그립에서 일할 수있는 좋은 방법입니다!

Pull-ups 를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다 강력한 팔와 그립은 강도 성능이 향상됩니다에 승리.

풀업:풀업은 그립을 향상시킬뿐만 아니라 전체 상체에서도 작동합니다. 당신이 통지하는 경우,많은 당기의 움직임에서 승–굴욕을 당 사람을 위해 십자가 질식,또는 확보하는 지배적 위치입니다. 풀업은 의심의 여지없이 전반적인 BJJ 게임을 향상시킬 것입니다.

터키어 get ups 는 BJJ 에 필요한 안정성을 제공합니다.

터키어 일어나:BJJ 클래스에서,당신은 아마 기술 스탠드 업을 수행하는 방법을 배웠습니다. 터키 일어나서 실질적으로 같은 일이지만,저항. 그것은 bjj 또는 다른 무술에 대한 확실히 musts 있습니다 모든 주위 강도와 균형을 작동하는 멋진 방법입니다. 보다 더 많은 도전 정상적인,리프트 터키를 얻을 필요로 어깨 안정성 및 제어,다리,드라이브 중핵 힘,그리고 전체 농도!

행는 또 다른 좋은 운동에 대한 전반적인 개선 상체를 당기는 힘이 있습니다.

행:행은 BJJ 에 대한 힘을 향상시키기 위해 할 수있는 최선의 운동 중 하나입니다. 그냥 풀업처럼,그것은 당신의 당기는 힘에 작동합니다. 더 많은 연습을 무술,당신은 당신이 그것을 알 수 있습니다 자주 사용하여 당기는 모션으로 당신을 잡아 사람의 gi 하는 안전한 위치에,그를 끌어 당신을 위한 청소,그를 끌어 당신의 감시–목록에 갑니다.

3)를 대체하지 않는 수업 시간으로 힘 훈련

무술이 세계 챔피언 브루노 슈퍼스타 푸치의 세부 사항을 설명하 kimura.

지만 그것은 좋은 생각이에서 작동하신의 힘에 대한 무술,염두에 두어야 하는 이유에 대한 교육 강도를 보완하는 것입니다 당신의 승리하고 대체하지 않습니다. 그렇게 말하면서,당신은 당신의 힘 훈련을 일주일에 단지 3-5 시간으로 제한해야합니다. 정기적으로 훈련하는 경우 강도 훈련 시간을 1-2 시간으로 줄이고 여전히 개선을 볼 수도 있습니다.

4)잘 먹고

을 증가하는 근육량,당신을 높이기 위해 필요한 열량을 섭취 too. 그것은 당신이 뷔페 라인에서 미쳐야한다는 것을 의미하지는 않습니다-마른 단백질,과일 및 채소에 충실하십시오. 몸에 제대로 영양을 공급하지 않으면 힘을 많이 쓰더라도 근육을 얻는 것이 더 어려울 것입니다.

으로 어떤 힘 훈련 프로그램,당신이 기억해야가 점차 증가하는 부하신 들기 위해서는 가장 큰 이익입니다. 안주하지 마십시오;모든 사람은 모든 이제 다음 도전을 필요로한다. 누가 강도 훈련은 단지 다음 단계로 당신의 BJJ 적성을 취할 수있는 열쇠가 될 수 있습니다,알고있다.

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