P90X 전체 검토-여성의 관점에서

그래서,P90X 는 무엇입니까?

P90X 는 당신의 생활의 제일 모양에서 당신을 얻기 위하여 디자인되는”극단적인 가정 적당”운동 프로그램입니다. 그것은 상당히 높은 수준의 강도가 필요하며 각각 다른 운동을 포함하는 12 개의 Dvd 로 구성됩니다. 각 운동 약 60 분 소요(을 포함하여 따뜻-운 운동)을 제외한 보충 Ab 리퍼 X 는 지속 16 분(는 많은 충분히)X 과 요가 지속 92 분 이상(어쩌면 너무 긴).

p90x 를 수행하는 동안 추가 지원이 필요하십니까? 팀 비치 바디 계정에 가입하면 코치로 배정됩니다! 우리가 오늘 시작할 수 있도록 여기를 클릭하십시오!

다른 운동을 가슴을 포함하고,다시 우리의 어깨와 팔,다리를 다시 Kenpo X,핵심 Synergistics,가슴의 어깨와 삼각,다리와 팔뚝,Cardio X,X 니다.이 경우 P90x 계획의 배후에있는 사람인 Tony Horton 은 p90x 계획의 배후에있는 사람입니다.

P90x 뒤의 배후는 Tony Horton 이라는 사람입니다. 당신은 아마 그의 미친 찻잔이 TV 의 정보 광고 전체에 회 반죽을 칠한 것을 보았을 것입니다. 그는 너무 오래 전에 50 세가되었습니다. 지금 토니에 대해 많이 모른다면 괜찮습니다. 프로그램을하기로 결정하면 확실히 바뀔 것입니다. 사실,좋게도 나쁘게도의 끝에서,90 일 토니 Horton 과 유사하는 친구 또는 가족 구성원이 사용할 수 없을 만들 것입니다. . .

p90x 뒤에 주요 개념은”근육 혼란의 이론입니다.”그러나이 용어는 주로 마케팅 목적으로 사용됩니다. 근육은 정말로 혼란스러워하지 않습니다! 근육은 다양성을 좋아하지만 그것에 잘 반응합니다. 사실 무엇을,토니 Horton 통화”근육을 혼란에”운동 과학자들은”이라는 시대”많은 수십 년 동안.

“근육 혼란”뒤에 전제는 당신이 당신의 운동에 넣어 더 다양한,더 나은 결과가 될 것입니다. 다음과 같 P90X 피트니스 가이드를 설명하고,”제시하여 그렇게 많은 복잡하고 도전적인 움직임,P90X 력을 지속적으로 적응을 보장,새로운 근육을 성장하고 힘을 얻는다.”

P90X 는 각각 4 주 길이의 3 개의 훈련 블록으로 구성됩니다. 각 교육 블록 내에서 3 단계도 있습니다:1. 신체가 새로운 운동 세트를 수행하는 방법을 배우는 적응 단계;2 다음에. 신체가 이러한 운동에 반응하고 변화를 경험할 때 숙달 단계;그리고 마지막으로 3. 근육 치유가 일어나고 몸이 강하게 자라는 회복 단계는 다시”혼란”할 준비가됩니다.

P90X 프로그램 내에는 클래식,린 및 복식을 포함하여 따를 수있는 3 가지 계획도 있습니다. 클래식은 내가 P90X 의”정상”또는 수정되지 않은 버전이라고 부르는 것입니다. 린 버전은 고전적인 계획보다 약간 더 많은 심장과 적은 강도 훈련을 포함합니다. 그리고 복식은 일주일에 3-4 번 심장 운동을 추가하여 클래식과 같은 것입니다.

나는 모든 사람들(그리고 특히 여성들)이 고전적인 계획을 따르도록 격려 할 것입니다. 개인적으로,나는 생각하지 않아요 마른 계획에는 충분한 힘을 훈련을 변경(변형)신의 몸 모양입니다. 많은 여성들이 잘 들리기 때문에 마른 계획에 몰려 드는 것처럼 보입니다. 그러나 나는 당신의 시간이 고전적인 계획으로 더 잘 소비된다고 생각합니다. 당신의 궁극적 인 목표가 지방을 잃는 것이라면,두 배로 가십시오. P90x Classic,Doubles 및 Lean 의 차이점은 무엇입니까?

What P90X 지 않

신체 구성은 더 나은 지표
의 건강 및 피트니스보다 무게.

P90X 는 그 자체로”체중 감량”프로그램이 아닙니다. 나는 p90x 를”뚱뚱한 손실”프로그램과 더 비슷하게 본다. 그 이유는 현재 신체 구성에 따라 현재 체중을 유지하거나 p90x 를하는 동안 체중을 늘릴 수도 있기 때문입니다. 이것은 사람들,특히 여성들을 정말로 놀라게하는 것 같습니다. 그러나 근육은 지방보다 무게가 더 큽니다! 그래도 우리에게 운이 좋으면 근육은 지방이하는 것보다 훨씬 적은 공간을 차지하고 훨씬 매력적입니다. 대부분의 여성들이 없애고 자하는 몸에 약간의 지방이 있다고 가정하는 것이 안전합니다. 이 경우 P90X 는 확실히 그 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 체형을 바꾸는 가장 좋은 방법은 지방을 근육으로 대체하는 것입니다. 그리고 무엇을 추측해라,단지 심장을하는 것은 숙녀를 자르지 않을 것이다!

그래서,p90x 는 정말로 당신에게 90 일 만에 당신의 꿈의 몸을 줄 수 있습니까? 그것은 달려 있습니다. 에서 보면 전과 후의 사진의 테스트 그룹 참가자 Beachbody 시에 자신의 웹 사이트와 피트니스 안내,당신이 볼 수 있는 남성과 여성 이미 아주 좋은 모양을 시작 합니다. 나는 당신에 대해 모르지만,그것은 내가 1 일째에 보였던 것이 전혀 아닙니다! 사실,가슴과 등에 나타나는 Maren S. 는 이미 P90X 전에 5 개의 풀업과 30 개의 팔 굽혀 펴기를 할 수있었습니다.Yeesh! 그래서 90 일 동안 그녀와 다른 사람들이 찢어진 신들과 여신들과 닮았다는 것은 놀랄 일이 아닙니다.

P90X 는 놀라운 프로그램이지만 현실적인 기대를 가지고 시작하는 사람에게 조언 할 것입니다. 특히 체지방 비율이 높으면 더욱 그렇습니다. 예,P90X 는 확실히 당신을 당신의 궁극적 인 피트니스 목표(들)에 더 가까이 가게 할 것이지만 90 일 만에 완전히 찢어지기를 기대하지 마십시오. 그러나 그보다 적은 경우는 15 파운드의 지방 사고 위대,기회가 있을 거에 놀라의 결과 같았습니다. 나는 아직도 내 꿈의 몸을 가지고 있지 않지만,내가 원하는 곳에 정확히 가까워지고있다.

예,프로그램을 고수하고 똑똑하게 먹으면 p90x 가 몸을 변형시킬 것입니다. 그래도 많은 사람들에게 90 일 이상 걸릴 가능성이 큽니다.

내 P90X 경험

내가 다음에 고전적인 계획을 위한 첫 번째 60 일
았다 다음에 대한 두 배로 지난 30 일입니다.

나는 33 세,5’1″이고 p90x 의 첫 라운드를 시작하기 2 개월 전에 나는 땅딸막 한 133 파운드의 무게. 나는 대부분의 사람들이보고 말할 사람의 종류입니다,”그녀는 무게를 잃을 필요가 없습니다.”그러나 au contraire!! 나는 단지 내 옷이 어떻게 어울리는 지 좋아하지 않았고 보통 거울 속에서 자신을 바라 보는 것을 피했다. 우! 누가 알고,어쩌면 그것은 유전적이지만,중 내년 나는 또한 개발한 악명 높은”축구의 허벅지”항상 만든 쇼핑을 위해 바지 거대한 기계에 의존합니다. 축구 허벅지에 축복받은 우리 숙녀들은 그것이 어떻게 진행되는지 알고 있습니다. . . 허리에 너무 크거나 허벅지에 너무 작습니다. *한숨*나는 항상 발가락을 만질 수 없다는 것에 당황했습니다. 그리고 나는 항상 풀업을하고 싶었습니다. 사실,그것이 마침내 P90X 를하기로 결정한 주된 이유입니다. 나는 단지 하나의 풀업을하고 싶었다!

I 을 향상시키기로 결정했어 가지고 내려 123 파운드 시작하기 전에 P90X. 내가 다음에 고전적인 계획을 위한 첫 번째 60 일한 다음에 대한 두 배로 지난 30 일(3 단계). 나는 프로그램이 끝난 후 115 로 내려 가면 꽤 잘할 것이라고 생각했다. 보라,분명히 나는 오늘 113 파운드의 무게가 나가기 때문에 숫자 3 을 정말로 좋아한다. 나는 여전히 약간의 체지방을 잃고,하지만 나는 지금 생각 나는 아주 가까이 내적인 체중을,하지만 아마도 변경되면 내가 가까이하는 이상적인 몸 구성입니다. 바라건대 나는 180 일 마크에 가까워지면 이것을 조금 더 잘 알고 있습니다.

대부분의 사람들처럼 나는 방금 시작한 모든 것에 대해 조금 회의적이었습니다. 사실,나는 심지어 사진 전에 찍고 싶지 않았다. 나는 큰 변화를 기대하지 않았다. 당신은 항상”개별 결과가 다를 수 있습니다”라는 태그 라인을보고”이것은 결코 당신에게 일어날 수 없습니다.”그러나 남편은 전에 사진을 찍는 것에 대해 이야기했고 나는 그가했기 때문에 기쁘다. 그들은 흐릿하게 보일지만,나는 결코 잊지 않을 느끼고 어떻게 하루가 내로드 후에 사진 컴퓨터에 설정들을 옆에 있기 전에 사진이다. 우와. 나는 90 일 전에 실제로 그런 식으로 보였다고 믿을 수 없었다. 그 날,90 일 후,나는 둘 다 완전히 다른 사람처럼 보이고 느꼈다. 그것은 모든 사람이 경험할 필요가 있다고 생각하는 느낌입니다. 그리고 내가 볼 그 오래된 사진이 없다면,나는 결코 그것을 스스로 믿지 않았을 것입니다.

의 과정을 보고 비교해야 한다는 것을 알았지의 두 번째 라운드 P90X. 일에 90,마지막으로 있었는 체하는 사람들을 닮은 시험에서 그룹의 1 일에! 우트!

내 P90X 이정표를

경험 몇 가지 다른 이정표는 동안 첫 번째 라운드의 P90X 잊지 않을 것이다:

30 일:그냥을 통해 그것의 첫 번째 단계는 듯과 같은 중요한 성취이다. 나는 나 자신에게 생각했다.”

44 일째:나는 마른 청바지에 딱 맞습니다.

Day60:처음으로 확장 된 직각 포즈 중에 손가락을 잡고 요가 X 에서 움켜 잡을 수있었습니다. 그 하나는 여전히 힘들다!

83 일:내 첫 번째 풀업! 마침내 P90X 를 시작할 때 설정 한 원래 목표를 달성했습니다! 스키니 진도 허리에 조금 너무 큰 느낌이 들기 시작했습니다.

88 일:Kenpo X 를하는 대신 나는 뛰기를 위해 가고 멈추지 않고 얼마나 멀리 갈 수 있는지보기로 결정했습니다. 이것이 나가서 처음 실행 시작 이후 P90X. 그 이전에,나는 수만 가서 약 0.5 마일(끝에 우리의 도로)기 전에 산책을 나머지입니다. 그날 나는 그것을 4 마일 만들었다! 나는 짧은 휴식을 취하고 여유있게 폐 용량이 많은 나머지 블록(총 5 마일)주위에 그것을 만들었다. 나 자신을 생각,”이런 경우,무슨 일이 일어날 후 90 일,내가 궁금해 무엇을 할 수 있는 일년에서 이?”

이 있는 경우에 많은 시간을 당신의 손을 통해 읽을 수 있습니다 내 전체 90 일 여행은 여기:P90X1 라운드

좋아하는 것과 싫어하는

첫째,우리가 시작할 것으로 긍정적:

1. 운동과 운동의 다양성은 확실히이 프로그램과 플러스입니다. 나는 본 적이 없습니다 좋아하는 운동의 Dvd 를 전기 때문에 두 주 후에,당신은 정말 지루해 하는 것이 좋습니다. . . 너무 많은 다른 운동과 운동이있어 다음에 오는 것을 종종 잊어 버립니다. 방금 p90x 의 두 번째 라운드를 시작했으며 지금도 여전히 연습 순서를 기억하는 데 어려움을 겪고 있습니다.2. 정말로,그것은 꽤 두뇌가 없다. 당신이해야 할 일은 매일 나타나서 놀이를 누르는 것입니다. 대부분의 사람들은 구조와 진전을 이루기위한 계획이 필요합니다. 그래서 오랫동안 당신이 지팡이와 함께 계획을 결정하지 않은”당신의 자신의 것”함으로써 자신의 프로그램과 대체 운동에(예를 들어,swaping 아웃 요가에 대한 심장 강화 운동)결과를 볼 것이다.4. 토니 호튼(Tony Horton)은 피트니스의 전형이며 그는 충분히 좋은 사람처럼 보입니다. 려고 했는데 다른 3Beachbody 프로그램을 결정하기 전에 P90X 고 그것을 할 수 없을 통해 첫 번째는 운동이기 때문에 강사는 단지는 듯 너무 가짜 중요합니다. 지,토니는 그 순간 어떤 사람들은 자신의 의견을 교만하지만,모든 당신이 말할 수 있는 그는 진지한 관심을 돕는 사람들입니다. 그의 코나볼 씨의 유머 감각 있을 것이다 당신은 당신의 머리를 긁적에서 시간을,그러나 상상할 수 없 P90X 없습니다. 그러나 토니를 듣는 것이 조금 너무 많은 것처럼 보이는 그 날에는 항상”음소거 토니”옵션이 있습니다.

그리고 지금,여기에 약간의 개선이 필요하다고 생각한 것들이 있습니다.

1. Plyometrics 는 확실히 대부분의 초보자에게 그들의 돈을 위해 달리기를 줄 것이지만 심장 운동은 모두 강렬하지는 않습니다. 그것은 확실히 기어로 내 엉덩이를 걷어 찼다! 최상의 Kenpo X 는 땀을 흘리게 할 것이지만,Tony 가 모든 사람들이 자신의 heartrate 모니터를 확인하도록 권장 할 때”허?”첫 P90X 경험은 남편이 프로그램을 구입 한 직후 몇 년 전에 Cardio X 와 함께했습니다. 그 당시 나는 전체 운동을 통해 그것을 만드는 것이 어렵다는 것을 알았습니다. 지금은 회복 운동으로 Cardio X 를 사용하기 때문에 분명히 나는 그 당시에는 한심한 모양이었습니다.

If you’re coming 프로그램으로 높은 수준의 심장에 피트니스 당신은 아마 실망을 가진 심장에서 P90X. 하지만 그런 다음 다시 심장지 않의 주요 초점 P90X 어쨌든,그래서 그것은 아마도 큰 문제가되지 않습니다. 즉,내 작은 5 마일 달리기는 결코 전에 할 수 없었던 것이 었습니다. 그래서 분명히,슈퍼 강렬한 심장의 부족은 나를 너무 많이 다치게하지 않았습니다.

P90X 의 두 번째 라운드를 위해 나는 약간의 광기 운동을 사용하여식이 요법에 더 많은 심장을 추가하고 있습니다. 나는 그것이 너무 나오면 새로운 터보 파이어 프로그램을 들여다 볼지도 모른다.2. 이미 회복 음료로 충분합니다! 나는 Beachbody 가 그들의 플러그를 얻기를 원한다는 것을 알고 있지만,이런! 나는 그것이 조금 많다고 생각한다. 회복 음료는 Tony 와 Dreya 가 소리를내는 것만 큼 맛이 좋지는 않지만 잔인한 운동에서 근육이 회복되는 데 도움이됩니다. 가끔 나는 OK 의 유리와 저지방 초콜릿 우유 운동 후,그 때 그 일에 내가 말할 수 있는 일했 추가 열심히 복구 음료가 차이를 만들(특히 다음 2 일!).3. 특정 P90X 성격은 잠시 후 신경에 착용하기 시작합니다. 나는 Katie 가 P90X 세트에 그녀의 방법을 만드는 것을 어떻게 처리했는지 아직도 확실하지 않다. 이 소녀도 체력 테스트를 통과 했습니까? 모든 시간이 나는 운동에 거의 그녀를 기대 꽝 토니의 머리를 가진 아령 세트는 그냥 그래서 그녀가 될 수 있습니스 센터의 관심과 실행합니다. 아직 일어나지 않았습니다. 어쩌면 다음 번에. 당신은 또한 피곤의 듣는 방법 Dreya 은 화려고”공기를 통해 비행 가장 큰 주시기 바랍니다. . .”당신은 몰랐습니다–그녀는 세계적으로 유명한 체조 선수이자 항공 주의자입니까? 당신은 또한 제이슨과 바네사가 어떻게 약혼하는지 듣게 될 것입니다. . . 결혼하기 위해서. 예,모두 매우 흥미 롭습니다.

그러나는 일을 유지하는 데 도움이 균형,거기에 또한 일부 사랑스러운 P90X 성격이 조용히 자신있게 자신의 존재를 알려져 있습니다. 내 즐겨 찾기에는 Maren,Pam the Blam 및 두 Erics 가 포함됩니다. 나도 도미닉을 좋아하지만,그는 내 취향에 조금 너무 봄이다.4. 당신은 P90X 운동을하기 위해 일부 장비에 투자 할 필요가 없습니다. 허락하신다면,장기적으로 그것은 아마도 체육관 멤버십보다 훨씬 저렴합니다. 최소한 몇 개의 아령이나 저항 밴드와 풀업 바가 필요합니다. 나는 또한 요가 매트와 요가 블록을 얻는 것이 좋습니다. 당신은 아마 얻을 수 있습니다리지 않고 pull-up bar 만약 당신이 뭔가를 주름이의 저항 밴드의 주위에 할 수정 pull-ups(그들은 작업을 수행하는 방법을 보여줍에서 이상). 그러나 당신이 정말로 진짜 풀업을 할만큼 충분히 강해지기를 원한다면 나는 진짜 풀업 바를 얻을 것입니다. 🙂

5. Ab 리퍼 X 는 잠시 후 정말 단조로워졌습니다. 예,이것은 힘든 운동만 있어 시간을 3 단계처럼 보였다 내 몸에는 어떻게든 거래에 일상적인더라도 나는 여전히지 않은 아주 모든습니다. 당신은 당신의 힘 훈련 운동과 같은 날에이 운동을 일주일에 3 번해야합니다. 지난 몇 주간의 프로그램았다 토니의 힘 90Ab 리퍼 200 대신만을 위한 다른 무언가가고 있는 듯하다. P90X 의 두 번째 라운드를 위해 나는 Ab 리퍼 X 와 광기의 심장 복근을 번갈아 가며합니다.6. 토니 호튼(Tony Horton)은 둔부 또는”but-TOCKS 를 포함하는 스트레치가 올 때마다 포레스트 검프(Forrest Gump)의 끔찍한 인상을줍니다.”그리고 그것은 내가 그것에 대해 말해야 할 전부입니다. . .

당신이 P90x 와 지혜의 다른 말을 할 경우 기대할 것

1. 12 주경에 최고점을 기록 할 것으로 예상하십시오. 처음 몇 주간은 몸이 변하는 것을 느끼고 볼 때 정말 흥미 진진 할 것입니다. 당신은 큰 변화를 눈치 채지 못할 것이지만,당신을 삐죽 거리게하기에 충분합니다. 예를 들어,처음에는 유연성이 크게 향상되었음을 알았고 자신이 똑바로 앉아있는 것을 발견했습니다. 나는 전에 나의 자세의 양심을 만든 적이 없었다. 나는 단지 더 강하게 느꼈다. 그러나 30-60 일 정도 지나면 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 느껴지는 P90X”침체”에 들어갈 것입니다. 흥분은 끝났고,이 모든 노력이 그만한 가치가 있는지 궁금해합니다. 내가 3 단계에 도착할 무렵 나는 정말로 나의 진보에 지루했고 나는 복식을 시작하기로 결정했다. 11 주까지 그 흥분된 감정과 변화가 돌아 오기 시작했고 90 일이 돌아 왔을 무렵 나는 그것이 끝나기를 원하지 않았다!2. 요가 X 를 건너 뛰거나 다른 운동으로 대체하지 마십시오. 정말로,그것은 이유가 있습니다. 자세한 내용은이 게시물을 확인하십시오:P90x Yoga-징징 대는 것을 멈추고 그냥하십시오.3. 좋은 영양이 중요합니다. 실제로,당신의식이 요법은 당신의 신체 구성의 80%를 차지합니다. 소가 집에 올 때까지 P90X 를 할 수는 있지만 쓰레기처럼 계속 먹는다면 중요하지 않습니다. 즉,나는 비타민이나 보충제를 복용하지 않았거나 특정 회복 음료 나 단백질 쉐이크를 마시는 것에 대해 충실했습니다. 그게 내 결과에 영향을 미쳤습니까? 나는 전혀 모른다. 나는 또한 p90x 영양 계획을 따르지 않았다. 그게 내 결과에도 영향을 미쳤습니까? 나는 전혀 모른다. 그러나 나는 영양 가이드에 나와있는 음식을 주로 고수했고 바람에 모든주의를 던지지 않았습니다. 나는”글쎄,나는 내가 원하는 것을 먹을 수 있도록 운동하고있다.”그,내 친구,당신을 곤경에 빠뜨릴 태도입니다!!4. 그냥 프로그램에 대한 믿음을 가져라. 많은 사람들이 기겁하고 모든 nit-picky 일을 분석하는 것을 좋아합니다. 정말로,당신이해야 할 일은 일정을 따르고 재생을 누르는 것입니다. 그것은 아름다운 것입니다.6. 규모를 무시하십시오! 나는 이것이 어려운 그러나는 동안 당신은 당신호 정말 의미하지 않는다. 가장 좋은 지표의 진행은 어떻게 느끼는지,어떻게 당신이 거울을 보고 어떻게 귀하의 옷을 맞습니다. 오,그래,또 다른 좋은 지표는 단순히 담당자와 무게를 추적하는 것입니다! 나는 p90x 를 시작하는 사람이 전체 90 일 동안 규모를 전혀 보지 않도록 감히 할 것입니다. 너무 많은 사람들이 실제로 몸이 엄청난 변화를 겪고있을 때 규모가 움직이지 않기 때문에 좌절하게됩니다.7. 운동을 놓치지 않도록 노력하십시오. 나는 인생이 일어난다는 것을 알고 있지만,한 번의 놓친 운동은 종종 두 개,그 다음 세 개,그 다음 네 개로 이어집니다. . . 그리고 Dvd 의 컬렉션은 선반에 먼지를 수집하기 시작합니다. 기세가 당신의 호의에서 일하게하십시오.

I like what Todd Miller,동료 교수의 운동과학에서 조지 워싱턴대학교,한 P90X:

그것은 매우 높은 강도의 운동이 일을 하는 시간을 위해 하루입니다. 그것은 많은 괴물 운동입니다. 는 경우에 당신은 어떤 높은 충분한 강도의 운동하고 몇 그것이 건강한 다이어트와 함께,당신은 아마 매우 많은 같은 결과입니다. 어쩌면 비디오가 잘 제작되었거나 재미있을 수도 있습니다. 그러나 프로그램이 작동하는 이유는 궁극적으로 사람들이 그렇게하기 때문입니다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다.

p90x 를 시도 할 준비가 되었다면 개인 코치로 배정되고 싶습니다! 대부분의 사람들이 달성 높은 성공률을 가진 주어진 운동 프로그램을 때 그들은 사람을 돌이 의문 사항이 있는 경우 또는 문제입니다. 귀하의 코치로,나도 당신과 함께 몇 가지 추가하는 법을 배웠는 데 도움 당신은 당신의 피트니스 목표를 달성. 이 링크를 사용하여 p90x 를 구매하기 만하면 바로 시작할 수 있습니다!

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다