Mindfulness Meditasjon Kan Bidra Til Å Lindre Angst og Depresjon

Vestlig medisin har stilt spørsmål ved de medisinske fordelene ved meditasjon. skjul bildetekst

veksle bildetekst

Folk blir i økende grad til mindfulness-mekling for å håndtere helseproblemer, og meditasjonsklasser tilbys gjennom skoler og sykehus.Men leger har stilt spørsmål ved om denne gamle Østlige praksisen virkelig gir målbare helsemessige fordeler. En ny gjennomgang av bevisene skal bidra til å sortere det ut.Meditasjon hjelper med å håndtere angst, depresjon og smerte, ifølge de 47 studiene som ble analysert i Jama Internal Medicine på mandag, men ser ikke ut til å hjelpe med andre problemer, inkludert rusmisbruk, søvn og vekt.»vi har moderat tillit til at mindfulness praksis har en gunstig effekt,» skrev forfatteren Av papiret, Dr. Madhav Goyal Av Johns Hopkins School Of Medicine, i en e-post Til Shots. Han sier at de positive effektene på angst, depresjon og smerte kan være beskjedne, men ses på tvers av flere studier.»Det var overraskende å se at med så lite trening så vi fortsatt konsistente effekter,» Skrev Goyal.en type oppmerksomhetstrening som ble brukt i mange av forskningsstudiene kalles mindfulness-Based Stress Reduction (ELLER MBSR). Det er vanligvis undervist i åtte økter.Tenk På Det Som Buddhistisk meditasjon «men Uten Buddhismen», Sier Jon Kabat-Zinn, FAR TIL MBSR. Det er helt sekulært.fokuset på mindfulness meditasjon er å trene hjernen for å holde seg i øyeblikket. For å gjøre dette, blir utøvere lært å gi slipp på angrer fra fortiden, så vel som bekymringer om fremtiden.denne studien gjennomgikk tidligere forskning som evaluerte effektiviteten av meditasjon for å håndtere en rekke medisinske tilstander — fra brystkreft, irritabel tarmsyndrom og fibromyalgi til depresjon.

med sykdommer som brystkreft, er meditasjon ikke brukt som behandling for sykdommen. Det er støttende omsorg designet for å hjelpe en person med å håndtere stresset som kommer med kreft.i en brystkreftstudie registrerte forskere 163 kvinner med stadium 1 eller stadium 2 brystkreft. Kvinnene ble randomisert til enten en 8-ukers mindfulness-basert stressreduksjonsklasse eller til andre typer mer standard støttende omsorg.Teknikker undervist under meditasjonsklassen inkluderte visualiseringer for å bidra til å skifte oppmerksomhet bort fra tanker som forårsaker angst.

en teknikk kalles kroppsskanning. Det er her du ligger tilbake på en matte og læreren har du sjekke inn med hver del av kroppen Din

du blir fortalt å slappe av all spenningen i kjever, så nakken, skuldrene og så videre, ned i kroppen. (Her er en lydkobling til kroppsskanningen.)

poenget er å stoppe sinnet fra å vandre av og å få kontakt med kroppen din. Føles tærne kaldere enn resten av kroppen? Føler du motstand i noen del av kroppen? Læreren veileder deltakerne til å stille inn.Etter fire måneder opplevde kvinnene som mediterte, betydelige forbedringer i det forskerne kalte livskvalitet og mestringsutfall, sammenlignet med kvinnene i andre grupper.

klart, meditasjon er Ikke for alle. Det er en disiplin som trenger daglig tid og oppmerksomhet.og i mange av studiene var meditasjon ikke mer effektivt enn medisiner og andre ikke-medisinske behandlinger, inkludert trening.i tillegg fant meta-analysen lite bevis på at meditasjonsprogrammer kunne bidra til å behandle rusmisbruk, søvn eller vektproblemer.Men forskerne konkluderte med at meditasjon ikke har noen skadelige bivirkninger. Og det er gratis og noe folk lett kan gjøre hjemme.Her er min favoritt mindfulness visualisering: hvis du har en gnagende tanke som ikke vil gå bort, bare bilde en sky. Visualisere at griner tanken blir knyttet til skyen. Se den flyte bort.

Hva er igjen? En klar, blå himmel. Forhåpentligvis et klarere sinn. I hvert fall for øyeblikket!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *