Når er den beste tiden å ta en multivitamin?

Hvis du trenger å ta et multivitamin, vil du ta det på en måte som maksimerer absorpsjon av næringsstoffene (dvs.essensielle vitaminer og mineraler), men er praktisk nok slik at du ikke hopper over å ta det. For mange mennesker er frokost den mest praktiske tiden å ta et multivitamin, men hvis frokosten din ikke inneholder betydelige mengder fett eller oljer, vil du ikke få den beste absorpsjonen av vitamin D og andre fettløselige vitaminer-A, E Og K. I så fall ta multivitaminet ditt med det måltidet som inneholder mest fett og oljer. Tar multivitamin med et måltid kan også redusere magesyke eller kvalme som kan oppstå med disse kosttilskudd.hvis du tar separate kosttilskudd som gir store mengder vitaminer eller mineraler, vær oppmerksom på at disse kan konkurrere med de generelt mindre mengder lignende næringsstoffer i multivitaminet ditt. For eksempel, hvis du tar et eget kalsiumtilskudd, ta det på en annen tid på dagen enn multivitamin fordi den store mengden kalsium vil redusere absorpsjonen av mineraler i multivitaminet ditt, for eksempel magnesium, jern, kobber og sink. På samme måte, hvis du tar et separat supplement med vitamin D, a, E eller K, ta det på en annen tid på dagen enn multivitamin fordi det kan redusere absorpsjonen av andre fettløselige vitaminer i multivitaminet ditt.hvis du tar et eget supplement med vitamin B12 (som 10 til 30% av eldre voksne ikke absorberer godt fra mat), ta det minst 6 timer fra multivitaminet ditt, fordi du bare kan absorbere en liten mengde (ca. 1,5 mcg Av B12) om gangen. Å ta små mengder B12 to ganger daglig er en god strategi for å øke b-12 nivåer om nødvendig, og kan være bedre enn å ta en stor dose en gang daglig.Vær oppmerksom på at kalsium og / eller magnesium i multivitaminer kan forstyrre absorpsjonen av visse medisiner, for eksempel antibiotika, statiner og skjoldbruskhormoner. Så ta dem på en annen tid på dagen enn multivitaminet ditt.når du velger et multivitamin, er det generelt best å gå med en som gir opp til det daglige kravet til hvert næringsstoff. Mange multivitaminer gir mye mer enn du trenger, og dette kan potensielt ha negative effekter. Sjekk Våre Toppvalg i Vår Multivitamin Kosttilskudd Gjennomgang.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *