10 Tips voor het overleven van de nachtdienst (en de dag erna)

wanneer de klok het heksenuur slaat, liggen de meeste Amerikanen knus in hun bed. Maar miljoenen werknemers (velen van hen gezondheidswerkers, beveiligers, of externe werknemers) zijn gewoon klokkenspel in.”Graveyard shift is een suggestieve term voor de nachtdienst tussen ongeveer middernacht en acht uur’ s ochtends, wanneer—hoe vaak je er ook aan gewerkt hebt—je huid klam is, er zand achter je oogbollen zit en de wereld griezelig stil is, zoals het kerkhof,” zegt Michael Quinion van World Wide Words. Werken terwijl iedereen slaapt kan je veranderen in de walking dead.

overleven van dit type levensstijl vereist meer dan alleen het flip-floppen van uw slaapschema; u moet ook nadenken over de manier waarop u elk wakker uur doorbrengt. Hier zijn 10 tips om de nachtdienst te laten werken, van de mensen die het gedaan hebben.

1. LUISTER NAAR JE LICHAAM.

uw lichaam weet meestal wat het nodig heeft … zelfs als uw hersenen het niet eens zijn. “Als je wakker bent, blijf dan wakker. Als je moe bent, rust dan uit”, zegt Danielle Pearson, die op afstand gedurende vier maanden op reis in Azië werkte. Het klinkt misschien simpel, maar het kan vooral moeilijk zijn als je, zoals Pearson, je dagen wilt doorbrengen met verkennen in plaats van te slapen. Maar rusten als je lichaam je vertelt dat het tijd is maakt het verschil als het gaat om het kunnen werken op maximale capaciteit zonder een typisch schema.

2. GEEF JEZELF DE TIJD OM JE AAN TE PASSEN.

het heeft geen zin om het te verbloemen: wat je ook doet, de eerste maand zal bruut zijn. Geef jezelf genoeg tijd om je aan te passen aan je nieuwe routine door zo weinig mogelijk niet-werkgerelateerde activiteiten te plannen; in plaats daarvan, richten zo veel van uw energie als je kunt op het veranderen van uw slaappatronen. En nog belangrijker, zet geen alarm wanneer u overdag slaapt (tenzij het er een is om aan te geven dat het tijd is om klaar te zijn voor het werk). Laat jezelf slapen tot je lichaam je vertelt dat het genoeg heeft gehad.

3. HAAL DE JUISTE ACCESSOIRES.

iStock

u wilt misschien om 9 uur ‘ s ochtends in slaap vallen als uw dienst eindigt, maar de de zon die door je raam stroomt heeft andere plannen. Het beste wat je kunt doen is al het licht en lawaai in je slaapkamer buitensluiten. “Ik moest een slaapmasker en oordopjes hebben om in slaap te vallen”, zegt Pearson. Verduisterende tinten en een geluidsmachine kunnen ook nuttig zijn. En niet beknibbelen op je bed: een goede matras en kussens zullen helpen om je in bed te houden, zelfs wanneer de dag van iedereen in volle gang is.

4. MAAK JEZELF MOE.

” Ik zou proberen actief te zijn en een volle dag hebben, dus ik zou moe zijn als ik zou aftekenen om 1 uur ’s ochtends voor bed,” zegt Pearson. Oefening helpt, vooral als je het te behandelen als een” ochtend training ” voor het begin van uw dag (of nacht).

5. HOU JE AAN EEN VASTE ROUTINE.

als je een persoon in de nachtploeg wilt zijn, moet je volledig committen—schakelen tussen dagen en nachten zal het alleen maar moeilijker maken. Voor Tyler Duzan, die vier jaar als begraafplaats-shifter in zijn technologie baan, betekent dit: “je bent niet eerder wakker dan 17 uur op niet-werkdagen alleen maar om een kans om boodschappen te doen en mensen te ontmoeten na hun dag-shift voor een drankje te krijgen. Je ligt uiterlijk om 10 uur in bed. op niet-werkdagen, zodat u kunt negeren de horror die dag-tijd televisie. Je krijgt een minimum van zeven uur slaap per dag,en je houdt lichaamsbeweging routines op niet-werkdagen ‘ s nachts.”

6. NEEM EEN MELATONINE.

gewoon niet de nieuwe routine volgen? Overweeg het toevoegen van een natuurlijke aanvulling om u te helpen aan te passen. “Als je’ s morgens thuis bent , neem je een douche en neem je na de douche een melatonine tablet”, zegt Duzan. “Melatonine is een chemische stof die op natuurlijke wijze in je lichaam wordt geproduceerd om de slaap te activeren en helpt de klok van je lichaam te reguleren. Door gedurende de dag kunstmatig melatonine te introduceren, verschuift u de klok van uw lichaam om een omgekeerd ritme te accepteren.”

7. BLIJF SCHERMVRIJ.

iStock

aangezien elke keer dat u moet slapen een luxe is, is het belangrijk dat u de de meeste knal voor je geld zodra je hoofd het kussen raakt. Zet je telefoon ver, ver weg, en probeer niet in slaap te vallen met de TV aan. Het blauwe licht dat door je elektronica wordt uitgestraald kan je circadiaanse ritme verstoren-dat je al op zijn hoofd hebt gezet.

8. HOU HET KOEL.

Er zijn weinig dingen gezelliger dan opkrullen onder een grote deken in een koude kamer, en dit is extra belangrijk als je overdag probeert te slapen. “Houd de temperatuur in je kamer ongeveer twee tot drie graden koeler dan je normaal comfortabel vindt,” zegt Duzan. “Dit zal zowel helpen bij temperatuurveranderingen als het buiten opwarmt en diepere slaap aanmoedigen.”

9. BEPERK JE CAFEÏNE INNAME.

“net als’ dagwandelaars ‘moet je cafeïneconsumptie elimineren na’ lunchtijd’, zegt Duzan. “Hoe minder cafeïne je vertrouwen op de betere all-around, maar het is vooral belangrijk dat je geen cafeïne consumeren na 2 uur ’s ochtends” in plaats daarvan, drink water of sap. Sap bevat suiker die helpt om zelfs uit uw stofwisseling tijdens de nacht en het consumeren van genoeg water elimineert het risico van uitdroging en houdt je ook wakker. Volgens Duzan, als je in een staat van het fietsen van water door je lichaam, je zult niet slapen.

10. NEEM EEN “LUNCH” PAUZE – MAAR NIET BESTEDEN AAN HET ETEN.

“dat 3: 30 gevoel” is ook iets in het midden van de nacht. De moeilijkste tijd tijdens de nachtploeg om productief te zijn is tussen 3 en 5 uur ‘ s ochtends, een periode die in de volksmond onder de nachtploeg bekend staat als “de 3 uur bult.”Er zijn een paar manieren waarop je hiermee om kunt gaan, van het nemen van een zittende dutje (Zero-gravity stoelen zijn geweldig voor dit) om te trainen,” zegt Duzan. (Natuurlijk, doe geen dutje als het iemand in gevaar zou brengen of is verboden.) “Ik heb ontdekt dat sporten het meest effectief is en geen negatieve invloed heeft op je slaapcyclus gedurende de dag. Neem een uur, maar krijg geen lunch-ga in plaats daarvan naar de sportschool en eet een gezonde snack.”Gym niet open in de kleine uurtjes van de ochtend? Houd een springtouw bij de hand of doe wat push-ups-alles om je bloed te laten stromen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *