A Complete Beginner’ s Guide to NoFap

Link to thread-een Complete Beginner ‘ s Guide to NoFap

naarmate NoFap groeit, zie ik veel nieuwkomers die vragen posten in de nieuwe sectie, waarvan er veel onbeantwoord blijven; en veel vragen die honderden keren worden beantwoord. Ik dacht dat 1) om de leden te helpen de inspanningen gaan waar ze maximale impact en 2) bloot te leggen dat iedereen het cumulatieve kennis van deze sub

(in plaats van alleen de meer beperkte set van dingen die de overgrote meerderheid is het ermee eens op), zou het goed zijn om een post waarin het wat, waarom en hoe van NoFap, die de vele verschillende filosofieën mensen hebben over dit. Een deel van deze informatie wordt behandeld in de zijbalk, maar ik ben van plan om dit veel uitgebreider te zijn. Mijn bedoeling is dat dit een door de gemeenschap gegenereerd, voortdurend evoluerend document wordt: Ik zou graag voor mensen om commentaar te geven met eventuele suggesties-dingen die je wilt toevoegen, wijzigen, of zich te ontdoen van.

nu heb ik dit opgesplitst in drie secties en misschien als dit groeit, zullen verdere onderverdelingen nodig zijn. Tot nu toe is het gewoon “wat”, “waarom” en “hoe”. Ik zou ook nog twee secties willen toevoegen: “resources” en “what you can expect”, maar ik laat het aan anderen over om te helpen met het leveren van materiaal voor deze. In de” wat u kunt verwachten ” sectie, ik zou willen bespreken welke voordelen ontstaan en wanneer ze doen in de algemene ervaring van deze (hoewel het anders is voor iedereen, Ik denk dat er een aantal patronen).

wat:

NoFap gaat fundamenteel over het onthouden van porno of masturbatie voor elke periode. Ik zou porno definiëren als alle kunstmatige media (inclusief fantaseren voor mij, maar dat is aan jou) die je bewust gebruikt om jezelf seksueel te stimuleren; en masturbatie als elke opzettelijke fysieke stimulatie buiten seks met je partner (sexting etc is een lastige kwestie—Ik zou persoonlijk niet de moeite met het; verder, sommige mensen hebben om seks te vermijden en voor een bepaalde periode van tijd om problemen zoals PIED te overwinnen; en anderen gewoon geloven in celibaat).

Buiten dit uitgangspunt is er een significante variatie in de userbase. Sommigen geloven dat porno en/of masturbatie alleen problemen zijn als je verslaafd bent (dat wil zeggen als je het dwangmatig doet, ook al heeft het over het algemeen een negatief effect op je leven); anderen geloven dat porno slecht is, wat er ook gebeurt, en dat masturbatie prima is met mate. Weer anderen geloven dat porno en masturbatie negatief zijn. Dit is allemaal voor jullie om zelf uit te zoeken. Ik zal zeggen dat met deze gewoonte in het bijzonder, het is moeilijk om te weten zonder het te proberen, gezien het feit dat, althans voor de meesten van ons, onze geesten zijn geneigd om vast te grijpen op een werkbare rationalisatie; en gezien het lage risico en op zijn minst potentieel (zoals blijkt uit velen) hoge beloning, de argumenten tegen het geven van een eerlijke schot zijn niet overtuigend. Het is echter aan jou om te beslissen wat een eerlijke kans is.

waarom:

Ik wil hier verduidelijken dat, als ik namens de Gemeenschap in het algemeen kan spreken, onze overtuigingen niet voortkomen uit dogma of preutsheid (seks-negativisme). We vragen niemand om iets te geloven dat ze niet kunnen valideren voor zichzelf via directe ervaring; het motto van deze sub zou kunnen zijn “zie voor jezelf”. Voor de overgrote meerderheid van ons is de enige reden dat we dit doen omdat het ons leven over het algemeen verbetert.

veel van de potentiële voordelen zijn volledig subjectief en komen met (soms veel) tijd, hoewel sommige resultaten in slechts een paar dagen zien. Het varieert voor iedereen. Maar vanwege dit, kan het vereisen dat je een sprong van vertrouwen te nemen en doorgaan met het onthouden, ook al kan het moeilijk zijn op de korte termijn. Zoals ik al eerder zei, Het is een zeer laag risico en potentieel hoge beloning ding, en velen getuigen dat het hun leven heeft veranderd.

waarom porno en masturbatie als negatief worden beschouwd:

Dit is de centrale vraag: maakt een van de P/M / O je echt gelukkig? Dit is iets waar je veel tijd aan moet besteden. In het leven heb ik ontdekt dat er een heleboel dingen die goed lijken op het oppervlak die negatieve bijwerkingen hebben. Ik zou zeggen dat het idee van volwassenheid herleidt tot het leren om de verleiding voor onmiddellijke bevrediging te overwinnen ten koste van een grotere vervulling op lange termijn.

nu kennen we allemaal de positieve aspecten van porno en masturbatie, en ze zijn heel gemakkelijk te begrijpen omdat ze een beroep doen op een basisaard die we allemaal hebben. Maar hoe zit het met de negatieven? Deze zijn subtieler en vereisen ervaring en een breder perspectief om echt te begrijpen. Je zult het uit je eigen ervaring moeten leren, maar wat volgt vormt een conceptueel kader dat je kan helpen om de andere kanten van het probleem te begrijpen. Kijk welke argumenten voor jou zinvol zijn. Als u ervoor kiest om verder te gaan met nofap, bekijk dan een aantal van deze argumenten en kijk of uw perspectief op hen is veranderd. Het kan interessant zijn om uw gedachten op elk in verschillende stadia te schrijven, zodat u kunt vergelijken.

dus, wat zijn de negatieven van porno? Het uitgangspunt achter veel van deze argumenten is het simpele feit dat je wordt wat je doet. Anders gezegd, de dingen die je doet vormen wie je bent, wat je wilt, je perspectief, en hoe je je voelt.

  1. wanneer je Porno kijkt, versterk je de verlangens die het aanspreekt. Hierdoor krijg je meer zin in porno als je naar porno kijkt. Een eenvoudig argument is dat als je het niet nodig hebt in je leven, waarom het verlangen ernaar creëren? Het is voor velen een enorme verspilling van tijd. Het idee is dat het beter zou zijn om je tijd en energie te besteden aan dingen die je leven ‘groeien’, in plaats van aan doodlopende, vluchtige genoegens. Een vraag die dit oproept is of porno iets toevoegt aan je leven, behalve een tijdelijke onderbreking van deze hunkering (alleen gevolgd door een versterkte hunkering). Ik vind dat het na vele jaren Geen porno gekeken te hebben, bijna niet dezelfde aantrekkingskracht op mij heeft, dus het lijkt me niet dat het iets toevoegt aan mijn leven. Als je klaar bent met een porno video, ga je dan niet meteen over van opwinding naar walging, ‘ waarom kijk ik hier naar?’ ? Dit suggereert voor mij dat het tijdelijke plezier van pornografie kunstmatig wordt gecreëerd en ondersteund door de gewoonte zelf.in navolging van deze denkwijze zorgt porno, door bepaalde verlangens te versterken, ervoor dat je dingen wilt die je anders niet zou willen, of veel, veel minder zou willen; en het doet dit ten koste van andere aspecten van seksualiteit. Een deel hiervan is omdat de opwinding van porno voornamelijk over nieuwigheid gaat– bedenk waarom je nieuwe video ‘ s moet blijven vinden van verschillende acts met verschillende vrouwen. Deze drang naar nieuwigheid zorgt ervoor dat je naar dingen kijkt waar je anders niet toe aangetrokken zou worden, die vervolgens ‘verbonden’ worden met je ‘seksualiteit’. Veel mensen vinden dat ze zich aangetrokken voelen tot gewelddadige, homoseksuele of kinderporno en het eist een enorme tol van hun leven; en na zich te onthouden van pornografie, vinden velen dat deze fetisjen aanzienlijke macht verliezen, of volledig verdwijnen. Een ander onderdeel van dit fenomeen is dat omdat porno geen intimiteit kan bieden en geen waardering stimuleert voor iets anders dan een seksobjectconceptie van een vrouw, het je perspectief verandert om oppervlakkige, nieuwe dingen meer te waarderen. En omdat je andere verlangens rond seksualiteit niet versterkt, verlies je geleidelijk aan je vermogen om een meer evenwichtige waardering van seks en vrouwen te hebben. Dat is de reden waarom seks minder bevredigend wordt, en uiteindelijk zouden jongens het liever aftrekken naar porno dan seks hebben met hun partners.
  2. voortbouwend op het laatste punt, heeft het gebruik van pornografie invloed op uw interpersoonlijke relaties in het echte leven. deze training creëert een krachtige associatie tussen de stimulus van vrouwelijk lichaam en seks act. Maar de sleutel is dat in Porno, er geen verkering of gesprek is of iets dat naar seks leidt; en er is alleen seks, niets anders. Het is gewoon open de computer en seks. Dus je komt naar verlangen en verwachten seks en alleen seks van vrouwen, en je verliest het verlangen/vermogen om andere dingen over hen te waarderen. Dus als je in het echte leven bij vrouwen bent, verwachten je hersenen seks, maar dat gebeurt niet, en dus blijf je gefrustreerd achter. En omdat je jezelf hebt bedraad om alleen seks te willen / verwachten, is er niets anders te doen dan doen alsof je interesse hebt in de hoop op uiteindelijke seks. Dit creëert een vreemde dynamiek die leidt tot frustratie en wrok, evenals verlegenheid en onhandigheid.
  3. Dit geldt voor zowel porno als Masturbatie. Behoudens abnormale fysiologische omstandigheden (zoals medische kwesties), geloof ik dat mensen een natuurlijk perspectief van vrede en tevredenheid hebben dat niet afhankelijk is van omstandigheden, en dat door het versterken van dwangmatige verlangens, we geleidelijk onze geest en dus onze kortstondige ervaring met hen vullen; en daardoor ons natuurlijk perspectief van tevredenheid verduisteren. Het is vreemd, maar veel van de mensen die ik ken die bijna al hun wensen regelmatig vervuld zijn, zijn absoluut ellendig. Een ander citaat dat krijgt op dit is van Geoff Thompson ’s A Beginner’ s Guide to Darkness (credit: / u / squalldawa): “porno, Dit is een veel voorkomende verslaving, vooral bij mannen. Porno is een van de vele dingen die de zintuigen voeden en de zintuigen vullen het ego en het ego blokkeert het Ik ben, het ware zelf. Als je de Ik ben wilt ontwikkelen, moet je je weerstand tegen porno en andere zintuiglijke excessen oefenen. Porno is niet goed of fout. Het is geen morele of ethische kwestie. Het is gewoon een ego feeder, een verslaving die de Ik ben in een foetale staat houdt. Totdat je dit hebt opgelost, zul je geen sterke ik ben ontwikkelen, ongeacht hoeveel je mediteert. Als je ego kunt verzwakken door het uit te hongeren van zintuiglijke overmaat, terwijl je tegelijkertijd het zelf (de Ik ben) voedt met meditatie en handelingen van onbaatzuchtigheid, zal je spiritualiteit snel groeien.”
  4. dit argument is alleen van toepassing op masturbatie, en het is iets dat je zelf moet verifiëren. Velen hier geloven, en ik ben een van hen, dat er krachtige voordelen aan sperma retentie. Of deze voordelen in zuiver fysieke en concrete termen kunnen worden verklaard (mineralen, vitaminen, hormonen, enz. – we zijn geëvolueerd om zoveel mogelijk te geven zonder een acuut risico voor onze eigen overleving om de overleving van onze nakomelingen te verzekeren; dit kan helpen om te verklaren waarom ejaculatie is zo vermoeiend), of in meer esoterische termen (chi, of levenskracht), of in een of andere combinatie, heb ik empirisch na vele jaren van het proberen dat mijn leven verbetert aanzienlijk wanneer ik oefenen sperma retentie. De manier waarop ik erover denk is in termen van energie. Het opslaan van deze energie geeft me de mogelijkheid om het beter te gebruiken door het te investeren in dingen die mijn leven laten groeien. Het biedt ook een soort buffer om me in evenwicht te houden: Ik vind het leven gewoon zo veel gemakkelijker stroomt en dat de hele wereld opent voor mij als ik op een lange streak. Hier zijn enkele bronnen over dit: een post over “de groten” en een post over chi/energie. P. S. Ik had lange tijd moeite dat mijn ideeën me zouden kunnen beletten ooit seksuele relaties met een vrouw te hebben, maar ik leerde over een soort seks die heel goed past in deze theorieën, en dat mensen blijkbaar meer voldoening vinden dan conventionele seks. Het heet karezza: hier is een artikel over het evenals een how to. Ik heb het nog nooit geprobeerd, maar als iemand van jullie er ervaring mee heeft, laat dan een reactie achter!

hoe

de volgende twee algemene, complementaire ideeën bij het overwinnen van PMO. De eerste is het verwijderen van de bronnen die je er naartoe drijven; en de tweede is het ontwikkelen van de kracht in het moment om het te weerstaan (aka wilskracht).

bij het verwijderen van de bronnen die u naar PMO:

in de loop van de tijd drijven, hebt u uw hersenen geconditioneerd om PMO te verlangen. Vaak is de basis aanjager van dit verlangen indirecte stress, zoals verdriet, eenzaamheid, werkangst of afwijzing. Het is beter om niet zelfmedicatie te doen via porno en masturbatie om de spanning weg te nemen, en in plaats daarvan te leren om je stress onder ogen te zien en jezelf en je perspectief te veranderen zodat de stress niet zo overweldigend is.

u moet uw hersenen omscholen om te reageren op stressors in uw leven in plaats van ze te ontsnappen met PMO—dit gaat grotendeels over het uit toughing door wilskracht, en door de positieve veranderingen in uw hersenen en in uw leven die komen met het onthouden, maar het is een positieve spiraal: hoe meer je het doet, hoe beter je het doet. Een van de makkelijkste manieren om deze verslaving te overwinnen is om gewoon te werken aan gelukkig zijn. Dit is een deel van de reden waarom zich schuldig voelen over terugvallen contraproductief is—je bent alleen maar het voeden van de bestuurder van uw verslaving. Bekijk deze video. Ik wil graag duidelijk maken dat hoewel er een aantal voordelen zijn aan het onthouden van stemming op zich, het grotendeels een katalysator is; en het is aan u om er gebruik van te maken.

maar er is ook een eenvoudig verlangen naar PMO dat op zichzelf staat. Je hersenen hebben simpelweg geleerd dat dit de bron is van Feel good chemicaliën, en dat het je zal pushen om ze te krijgen. Je moet het andere bronnen geven: die van je keuze, en die die je leven’ laten groeien’, zoals socialiseren, lezen, mediteren, sporten, of een hobby. Je redirect gewoon de drang, en uiteindelijk je geest duwt je naar die dingen in plaats van PMO. Ik vind dat ik de energie van het gebouw gedurende de dag moet gebruiken voor iets productiefs (oefenen is een geweldige), anders word ik overweldigd door driften. U kunt ook proberen transmutatie van seksuele energie in aanvulling-zie hieronder.

op wilskracht:

Will power is een vaardigheid, en er zijn dingen die het kunnen bouwen en dingen die het kunnen eroderen.

dingen die het bouwen: alles wat je doet dat de prioriteit geeft aan lange termijn vervulling boven korte termijn plezier; en alles wat je uit je comfort zone duwt (probeer minstens één ding te doen dat elke dag doet). Specifiek:

  • een Koude douche (buiten het gebouw wilskracht, zijn er veel fysiologische voordelen van deze)
  • Lezen
  • NoFap
  • de Uitoefening
  • het Socialiseren
  • Mediteren (Lees Mindfulness in Plain English)
  • het Maken van je bed elke dag (of een andere taak dat vereist enige discipline en verbetert uw leven, zoals een uitstekende hygiëne; het maken van uw bed goed is, maar omdat u start uw dag met iets gepresteerd dat u zei zelf dat u het zou doen, en het zet de toon voor de rest van de dag)

de Dingen die eroderen het: catering aan uw impulsen voor wat zijn uiteindelijk ‘doodlopende’ genoegens of louter afleiding van het leven. In het bijzonder dingen als (excessief-misschien kunnen deze gezond worden gedaan met mate, maar ik denk het niet, althans voor drugs en alcohol en egocentrisch denken):

  • Drugs
  • Alcohol
  • Gaming (alleen en/of overmatig ten minste)
  • Hersenloze internet surfen (beperk je tijd op de computer, en/of gebruik het alleen als u een specifiek doel voor ogen, bijvoorbeeld het lezen van een bepaald artikel, in plaats van ‘zoeken’ naar iets interessants)
  • Egoïstisch of ego patronen

ik vind dat het geven van in instant bevrediging in een vorm stijgt mijn verlangen voor het in alle vormen (consistent met het idee van het versterken van dwangmatig verlangen).

wat nu volgt zijn enkele handige technieken en tips:

  • consistente slaapschema ‘s: Ik vind dat het houden van consistente slaapschema’ s me hierbij veel helpt, hetzij door discipline op te bouwen, hetzij door een grotere productiviteit aan te moedigen, of door uren van luie downtime in bed te vermijden.
  • seksuele transmutatie: in dit artikel beschrijft /u/killthefap125 zijn techniek. Er zijn er veel. Ik laat het aan anderen over om een goede samenvatting te geven. Met behulp van de techniek in de linked post hierboven, Ik heb het gemaakt om een 8 dagen streak na een relatief moeilijke fase.
  • vaak heb je driften omdat je naar het toilet moet. Ik denk dat de druk op je prostaat toeneemt … en signalen naar je hersenen stuurt die je moet loslaten. Probeer meer vezels te eten (kijk op vezelig fruit en groenten), en vermijd het drinken van water in de uren voor het slapen gaan.
  • onbewuste suggestie: zeggen “I don’ t fap “heeft een krachtiger effect op je onderbewustzijn dan zeggen”I don’ t want to fap”. Het schrijven van het uit in dergelijke termen kan ook helpen. Meer informatie hierover is zeer welkom. Je lichaam spannen en dit voor jezelf herhalen wanneer je driften hebt, kan ook helpen om het onderbewuste momentum naar PMO te doden.
  • eet gezond en drink voldoende water. Dit houdt verband met een heleboel dingen: gelukkiger zijn, gedisciplineerder zijn, niet het versterken van dwangmatig verlangen naar instant-bevrediging voedsel, gezonder zijn, enz. Ik laat mijn persoonlijke aanbevelingen in een reactie.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *