P90x volledige recensie-vanuit het perspectief van een vrouw

dus, wat is P90X?

P90X is een “extreme home fitness” workout programma dat is ontworpen om u in de beste vorm van je leven. Het vereist een vrij hoog niveau van intensiteit en bestaat uit 12 DVD ‘ s die elk een andere training bevatten. Elke training duurt ongeveer 60 minuten (inclusief de warming-up en cool-down oefeningen) behalve de aanvullende Ab Ripper X die 16 minuten duurt (wat lang genoeg is) en Yoga X die 92 minuten duurt (misschien iets te lang).

heb je wat extra ondersteuning nodig terwijl je P90X doet? Schrijf je in voor een Team Beachbody account en Ik zal worden toegewezen als uw coach! Klik hier zodat we vandaag nog aan de slag kunnen!

de andere trainingen omvatten borst en rug, plyometrie, schouders en armen, benen en rug, Kenpo X, Core Synergistics, borst schouders en Triceps, rug en Biceps, Cardio X en X Stretch.

Tony Horton is de man achter het P90X-plan.

het brein achter P90X is een man genaamd Tony Horton. Je hebt waarschijnlijk zijn gekke mok gezien, gepleisterd over de infomercials op TV. Hij is nog niet zo lang geleden 50 geworden. Als je nu niet veel over Tony Weet, is dat goed. Dat zal zeker veranderen als u besluit om het programma te doen. In feite, voor beter of slechter, aan het einde van 90 dagen Tony Horton zal lijken op die vriend of familielid dat je gewoon niet kunt lijken om weg te gaan . . .

het belangrijkste concept achter P90X is de theorie van “spierverwarring.”Deze term wordt echter vooral gebruikt voor marketingdoeleinden. Spieren raken niet echt in de war! Spieren houden wel van afwisseling en reageren er goed op. In feite, wat Tony Horton noemt “spier verwarring” oefening wetenschappers hebben “periodization” voor vele decennia genoemd.

het uitgangspunt achter “muscle confusion” is dat hoe meer variatie je in je workouts stopt, hoe beter je resultaten zullen zijn. Zoals de P90X fitnessgids uitlegt: “door zoveel complexe en uitdagende bewegingen te presenteren, dwingt de P90X je om je voortdurend aan te passen, wat zorgt voor nieuwe spiergroei en krachtwinsten.”

P90X bestaat uit 3 trainingsblokken die elk 4 weken lang zijn. Binnen elk trainingsblok zijn er ook 3 Fasen: 1. De adaptieve fase, wanneer het lichaam leert hoe de nieuwe reeks oefeningen te doen; gevolgd door 2. de meesterschap fase, wanneer het lichaam reageert op deze oefeningen en ervaringen verandert; en ten slotte 3. de herstelfase, wanneer spiergenezing optreedt en je lichaam sterk wordt, klaar om opnieuw “verward” te worden.

binnen het P90X programma zijn er ook 3 verschillende plannen die je kunt volgen, waaronder Classic, Lean en Doubles. Klassiek is wat ik de “normale” of ongewijzigde versie van P90X zou noemen. De Lean versie bevat iets meer cardio en minder krachttraining dan het Classic plan. En Doubles is hetzelfde als klassiek met de toevoeging van een cardiotraining 3-4 keer per week.ik zou iedereen (en vooral vrouwen) willen aanmoedigen om het klassieke plan te volgen. Persoonlijk denk ik niet dat het Lean plan voldoende krachttraining bevat om je lichaamsvorm te veranderen (transformeren). Veel vrouwen lijken te massaal naar de Lean plan omdat het klinkt goed, lean. Maar ik denk dat je tijd beter besteed wordt aan het klassieke plan. Als je uiteindelijke doel is om vet te verliezen, ga voor dubbele. U kunt hier meer lezen over de verschillende plannen: Wat is het verschil tussen P90x Classic, Doubles en Lean?

Wat is P90X niet

uw lichaamssamenstelling is een betere indicator voor gezondheid en fitness dan voor gewicht.

P90X is niet per se een “gewichtsverlies” programma. Ik kijk naar P90X meer als een “vet verlies” programma. De reden is, afhankelijk van uw huidige lichaamssamenstelling kunt u uw huidige gewicht behouden of zelfs gewichtstoename tijdens het doen van P90X. Dit lijkt mensen echt bang te maken, vooral vrouwen. Maar spieren wegen meer dan vet! Gelukkig voor ons echter, spier neemt een stuk minder ruimte dan vet doet en is veel aantrekkelijker. Het is veilig om aan te nemen dat de meeste vrouwen wat vet op hun lichaam hebben waar ze van af willen. Als dat het geval is, zal P90X u zeker helpen dat doel te bereiken. De beste manier om je lichaamsvorm te veranderen is om vet te vervangen door spier. En raad eens, enkel cardio doen is niet genoeg dames!

dus, kan P90X je echt het lichaam van je dromen geven in slechts 90 dagen? Dat hangt ervan af. Als je kijkt naar de voor en na foto ‘ s van de deelnemers aan de testgroep die Beachbody op hun website en in de fitnessgids heeft gepubliceerd, kun je zien dat de mannen en vrouwen al in goede conditie waren om mee te beginnen. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar zo zag ik er niet uit op Dag 1! In feite, Maren S. die in borst en rug verschijnt, kon al 5 pull-ups en 30 push-ups doen voor P90X. Yeesh! Dus het is niet verwonderlijk dat 90 dagen in het programma zij en de anderen lijken op gescheurde goden en godinnen.

P90X is een geweldig programma, maar ik zou iedereen aanraden om realistische verwachtingen te hebben. Vooral als je een hoog percentage lichaamsvet hebt. Ja, P90X zal u zeker dichter bij uw ultieme fitnessdoel(en), maar verwacht niet te krijgen helemaal gescheurd in slechts 90 dagen. Echter, als minder dan 15 pond vet tussen jou en grootheid staat, is de kans groot dat je aangenaam verrast wordt door je resultaten, net als ik was. Ik heb nog steeds niet het lichaam van mijn dromen, maar ik kom dichter bij precies waar ik wil zijn.

Ja, als je het programma volgt en slim eet, zal P90X je lichaam transformeren. Voor veel mensen echter, het zal waarschijnlijk meer dan 90 dagen duren.

mijn P90x-ervaring

ik volgde het klassieke plan gedurende de eerste 60 dagen en
deed vervolgens verdubbelingen gedurende de laatste 30 dagen.

Ik ben 33 jaar oud, 1 meter 80 en twee maanden voor het begin van mijn eerste ronde van P90X woog ik een dikke 133 Pond. Ik ben het soort persoon waar de meeste mensen naar kijken en zeggen: “ze hoeft niet af te vallen.”Maar integendeel!! Ik vond het gewoon niet leuk hoe mijn kleren passen en meestal vermeden kijken naar mezelf in de spiegel. Ugh! Wie weet, misschien is het genetisch, maar tijdens mijn jeugd ontwikkelde ik ook de beruchte “voetbalbenen” die het winkelen voor broeken altijd een enorme klus maakte. Wij dames met voetbalbenen weten hoe het gaat . . . ofwel te groot voor de taille of te klein voor de dijen. Ik schaam me altijd dat ik mijn tenen niet kon aanraken. En ik heb altijd al een pull-up willen doen. In feite, dat is de belangrijkste reden waarom ik uiteindelijk besloten om P90X doen. Ik wilde gewoon een pull-up doen!

Ik besloot mijn dieet te verbeteren en daalde tot 123 pond voordat ik met P90X begon. ik volgde het klassieke plan voor de eerste 60 dagen en deed vervolgens het dubbele voor de laatste 30 dagen (Fase 3). Ik dacht dat ik het goed zou doen als ik na het programma naar 115 zou gaan. Ziedaar, blijkbaar hou ik echt van het nummer 3 Want vandaag weeg ik 113 Pond. Ik heb nog wat lichaamsvet te verliezen, maar ik denk dat ik nu vrij dicht bij mijn ideale lichaamsgewicht, maar dat zal waarschijnlijk veranderen zodra ik dichter bij mijn ideale lichaamssamenstelling. Hopelijk Weet ik dit een beetje beter als ik dichter bij de 180 dagen merk.

zoals de meeste mensen was ik een beetje sceptisch over het hele ding net begonnen. Ik wilde zelfs geen foto ‘ s maken. Ik had geen grote veranderingen verwacht. Je ziet altijd de slogan “individuele resultaten kunnen variëren” en interpreteren als “dit kan je nooit overkomen.”Echter, mijn man sprak me in het nemen van de vorige foto’ s en ik ben blij dat hij deed. Ze zien er een beetje wazig, maar Ik zal nooit vergeten hoe ik me voelde de dag dat ik mijn na foto ’s op de computer geladen en zet ze naast de voor foto’ s. Whoa. Ik kon niet geloven dat ik er 90 dagen geleden zo uitzag. Die dag, 90 dagen later, zag en voelde ik me een totaal ander persoon. Het is een gevoel dat ik denk dat iedereen moet ervaren. En als ik die oude foto ‘ s niet had om naar te kijken, had ik het zelf nooit geloofd.

natuurlijk, na het zien van de vergelijking, wist ik dat ik een tweede ronde van P90X moest doen. op dag 90 had ik eindelijk een lichaamsbouw die leek op die van de testgroep op Dag 1! Woot!

mijn P90x mijlpalen

Ik ervoer een paar verschillende mijlpalen tijdens mijn eerste ronde van P90X die nooit zullen worden vergeten:

dag 30: het maken van de eerste fase leek een grote prestatie. Ik dacht bij mezelf, ” Ja, ik kan dit!”

dag 44: ik pas in mijn skinny jeans.

dag 60: de eerste keer dat ik in staat was om mijn vingers te grijpen tijdens de Verlengde rechte hoek Pose en grijp in Yoga X. Oef! Die is nog steeds moeilijk!

dag 83: mijn eerste niet ondersteunde pull-up! Ik heb eindelijk het oorspronkelijke doel bereikt dat ik had ingesteld bij het starten van P90X! De skinny jeans begon ook een beetje te groot aan te voelen in de taille.

dag 88: in plaats van Kenpo X te doen besloot ik een run te doen en te kijken hoe ver ik kon gaan zonder te stoppen. Dit was de eerste keer dat ik ging hardlopen sinds het starten van P90X. voorafgaand aan dat, ik kon slechts ongeveer 0,5 mijl (het einde van onze weg) voordat lopen om uit te rusten. Die dag maakte ik het 6 mijl! Ik nam een korte pauze en maakte het rond de rest van het blok (voor een totaal van 5 mijl) met veel longcapaciteit te sparen. Ik dacht bij mezelf, “Geez, als dat is wat er gebeurt na slechts 90 dagen, Ik vraag me af wat ik zou kunnen doen een jaar vanaf nu?”

Als u veel tijd over heeft, kunt u mijn hele reis van 90 dagen hier lezen: P90x ronde 1

houdt van en niet van

eerst beginnen we met de positieven:

1. De verscheidenheid van trainingen en oefeningen is zeker een pluspunt met dit programma. Ik ben nog nooit dol geweest op workout dvd ‘ s voor, want na een week of twee, je echt verveeld te doen hetzelfde over en over en over . . . Er zijn zoveel verschillende trainingen en oefeningen dat je vaak vergeet wat er komt. Ik ben net begonnen met mijn tweede ronde van P90X en zelfs nu, Ik heb nog steeds een moeilijke tijd herinneren van de volgorde van de oefeningen.

2. Echt, het is vrij hersenloos. Alles wat je hoeft te doen is opdagen elke dag en druk op play. De meeste mensen hebben structuur en een plan nodig om vooruitgang te boeken. Dus zolang je vasthouden aan het plan en niet besluiten om” je eigen ding te doen ” door het maken van uw eigen programma en het vervangen van trainingen (bijvoorbeeld, swap uit yoga voor een cardio workout) zie je resultaten.

3. Voor de meeste mensen is 90 dagen niet genoeg. Dit lijkt misschien een nadeel voor sommigen, maar voor mij is het een positief. Er zijn tal van moves te beheersen in dit programma en de kans is 90 dagen zal niet genoeg zijn om ze allemaal te veroveren. Voor mij is dit een voorbeeld van de intensiteit van het programma. Ik kwam aan het einde van 90 dagen en ik wilde niet stoppen. Ik wilde doorgaan!

4. Tony Horton is de belichaming van fitness en hij lijkt me een aardige vent. Ik probeerde 3 andere Beachbody programma ‘ s alvorens te beslissen over P90X en kon het niet door de eerste training, omdat de instructeurs gewoon leek te nep en vervelend. Zeker, Tony heeft zeker zijn momenten en sommige mensen zeggen dat sommige van zijn opmerkingen zijn verwaand, maar al met al kun je vertellen dat hij een oprechte interesse heeft in het helpen van mensen. Zijn cornball gevoel voor humor zal je soms op je hoofd krabben, maar ik kan me P90X niet voorstellen zonder. Echter, op die dagen dat het luisteren naar Tony net lijkt een beetje te veel, is er altijd de “mute Tony” optie.

en nu, hier zijn enkele dingen waarvan ik dacht dat ze wat verbetering nodig hadden:

1. De cardio workouts zijn niet zo intens, hoewel Plyometrics zeker zal geven de meeste newbies een run voor hun geld. Het heeft me zeker in de versnelling geschopt! Op z ‘ n best zal Kenpo X je laten zweten, maar als Tony iedereen aanbeveelt om hun hartslagmonitoren te controleren, zeg je: “HUH?”Mijn eerste P90X ervaring was met Cardio X een paar jaar geleden, direct nadat mijn man het programma kocht. Op dat moment vond ik het moeilijk om het te maken door de hele training. Blijkbaar was ik toen in pathetische vorm, want nu gebruik ik Cardio X als hersteltraining.

Als u in het programma komt met een hoog niveau van cardio fitness zult u waarschijnlijk teleurgesteld zijn over de cardio in P90X. maar aan de andere kant, cardio is niet de belangrijkste focus van P90X hoe dan ook, dus het is waarschijnlijk niet een big deal. Dat gezegd hebbende, mijn kleine 5 mijl lopen was iets wat ik nooit eerder kon doen. Blijkbaar deed het gebrek aan super-intense cardio me niet al te veel pijn.

voor mijn tweede ronde van P90X voeg ik meer cardio toe aan mijn regime met behulp van enkele krankzinnigheid-workouts. Ik kijk misschien naar het nieuwe Turbofire programma als het ook uitkomt.

2. Genoeg met de hersteldrank! Ik weet dat Beachbody hun stekker erin wil, maar jeetje! Ik denk dat het een beetje veel is. De hersteldrank smaakt niet zo goed als Tony en Dreya het laten klinken, maar het helpt je spieren te herstellen van een brute training. Soms ben ik OK met een glas magere chocolademelk na het sporten, maar op die dagen dat ik kan vertellen dat ik extra hard heb gewerkt maakt de hersteldrank wel een verschil (vooral tijdens de komende 2 dagen!).

3. Bepaalde P90X-persoonlijkheden beginnen na een tijdje op je zenuwen te werken. Ik weet nog steeds niet hoe Katie haar weg naar de P90X-set heeft weten te vinden. Is dit meisje wel geslaagd voor de fitness test? Elke keer als ik die training doe verwacht ik bijna dat ze Tony over het hoofd slaat met een set halters zodat ze het middelpunt van de aandacht kan zijn en de show kan leiden. Het is nog niet gebeurd. Misschien de volgende keer. Je zult ook moe van het horen hoe Dreya is prachtig en kan “vliegen door de lucht met het grootste gemak . . .”Wist je niet–ze is een wereldberoemde turnster en aerialist? Je hoort ook hoe Jason en Vanessa verloofd zijn . . . om te trouwen. Ja, allemaal erg interessant.

echter, om dingen in balans te houden, zijn er ook enkele vertederende P90X persoonlijkheden die rustig en vol vertrouwen hun aanwezigheid kenbaar maken. Mijn favorieten zijn Maren, Pam The Blam, en beide Erics. Ik vind Dominic ook leuk, maar hij is gewoon een beetje te veerkrachtig voor mijn smaak.

4. U moet investeren in sommige apparatuur om de P90X-workouts te doen. Toegegeven, op de lange termijn is het waarschijnlijk een stuk goedkoper dan een fitnessabonnement. Op zijn minst heb je een paar halters of weerstandsbanden en een pull-up bar nodig. Ik zou ook aanraden om een yoga mat en yoga blok. Je kunt waarschijnlijk wegkomen zonder een pull-up bar als je iets hebt om je weerstandsbanden rond te draperen om aangepaste pull-ups te doen (ze laten je zien hoe je dit moet doen in de video ‘ s). Maar als je echt sterk genoeg wilt worden om een echte pull-up te doen, zou ik een echte pull-up bar nemen. 🙂

5. Ab Ripper X werd na een tijdje echt eentonig. Ja, Dit is een zware ab-training, maar tegen de tijd dat ik bij Fase 3 kwam, leek het alsof mijn lichaam op de een of andere manier aan de routine was toegevoegd, hoewel ik nog steeds niet alle oefeningen onder de knie had. U bent verplicht om deze training te doen 3 keer per week op dezelfde dag als uw krachttraining workouts. Tijdens de laatste paar weken van het programma heb ik Tony ‘ s Power 90 Ab Ripper 200 in plaats daarvan gewoon voor iets anders gedaan en dat leek te helpen. Voor mijn tweede ronde P90X wissel ik af tussen Ab Ripper X en Insanity ‘ s Cardio Abs.

6. Tony Horton doet een verschrikkelijke indruk van Forrest Gump elke keer dat een stuk komt dat de bilspieren of “but-TOCKS.”En dat is alles wat ik daarover te zeggen heb . . .

Wat kunt u verwachten als u P90x gebruikt en andere wijze woorden

1. Verwacht dat uw piek rond Week 12. De eerste paar weken zullen echt spannend zijn als je je voelt en je lichaam ziet veranderen. Je zult geen grote veranderingen merken, maar genoeg om je op te vrolijken. Zo merkte ik in eerste instantie een grote verbetering in mijn flexibiliteit en zat ik rechter op. Ik had nog nooit geweten van mijn houding. Ik voelde me sterker. Echter, tijdens dagen 30-60 of zo, u zult de P90X “doldrums” waar het voelt alsof er niets gebeurt. De opwinding is voorbij, en je vraagt je af of al dit harde werk het waard is. Tegen de tijd dat ik bij Fase 3 kwam was ik echt verveeld met mijn vooruitgang en besloot ik te beginnen met dubbelspel. Tegen Week 11 begonnen die opgewonden gevoelens en veranderingen terug te komen en tegen de tijd dat dag 90 rond kwam wilde ik niet dat het zou eindigen!

2. Sla Yoga X niet over of vervang het niet door een andere training. Echt, het is daar met een reden. Voor meer informatie Bekijk dit bericht: P90x Yoga-Stop met zeuren en doe het gewoon.

3. Goede voeding is belangrijk. In feite is je dieet goed voor 80% van je lichaamssamenstelling. Je kunt P90X doen tot de koeien thuis komen, maar het maakt niet uit als je blijft eten als stront. Dat gezegd hebbende, ik nam geen vitaminen of supplementen of was trouw over het drinken van een bepaalde hersteldrank of eiwitshake. Had dat invloed op mijn resultaten? Ik heb geen idee. Ik heb ook niet het P90X voedingsplan gevolgd. Had dat ook invloed op mijn resultaten? Ik heb geen idee. Maar ik bleef vooral bij de voedingsmiddelen die in de voedingsgids staan en ik gooide niet alle voorzichtigheid in de wind. Ik ken mensen die zeggen: “Nou, ik train zodat ik kan eten wat ik wil.”Dat, mijn vriend, is de houding die je in de problemen zal brengen!!

4. Heb vertrouwen in het programma. Veel mensen vinden het leuk om in paniek te raken en elk nit-kieskeurig ding te analyseren. Echt, alles wat je hoeft te doen is het schema volgen en op play drukken. Het is iets moois.

5. Dames, wees niet bang om zware gewichten op te tillen. Maak je geen zorgen, je gaat er niet uitzien als een beest. Enorme spieren vereisen testosteron en gelukkig in ons lichaam dat hormoon is schaars. Schiet voor 8-12 herhalingen met goede vorm. Serieus. Laten we allemaal de Barbie gewichten dumpen. Als je me niet gelooft, lees dan dit boek: The New Rules of Lifting for Women.

6. Negeer de weegschaal! Ik weet dat dit een moeilijke is, maar daarna zul je ontdekken dat het getal niet veel betekent. De beste indicator van je vooruitgang is hoe je je voelt, hoe je in de spiegel kijkt en hoe je kleren passen. Oh ja, een andere goede indicator is gewoon het bijhouden van uw vertegenwoordigers en gewichten! Ik zou iedereen die begint met P90X durven om helemaal niet naar de schaal te kijken gedurende de hele 90 dagen. Te veel mensen raken gefrustreerd omdat de schaal niet beweegt terwijl hun lichaam in feite enorme veranderingen maakt.

7. Probeer een training niet te missen. Ik weet dat het leven gebeurt, maar een gemiste workout leidt vaak tot twee, dan drie, dan vier . . . en dan begint je verzameling dvd ‘ s stof op de plank te verzamelen. Laat het momentum in je voordeel werken.

Ik vind het leuk wat Todd Miller, een universitair hoofddocent in exercise science aan de George Washington University, te zeggen had over P90X:

het zijn zeer intensieve oefeningen die je een uur per dag doet. Dat is een hoop oefening. Als u een high-enough-intensiteit training te doen en koppel het met een gezond dieet, je bent waarschijnlijk gaat om vrijwel dezelfde resultaten te krijgen. Misschien zijn de video ‘ s goed geproduceerd, of leuk. Maar de reden dat het programma werkt is uiteindelijk omdat mensen het doen.

Yep, dat is het zo ongeveer!

Als u klaar bent om P90X een keer te proberen, zou ik graag worden toegewezen als uw persoonlijke coach! De meeste mensen bereiken een hoger slagingspercentage met een bepaald trainingsprogramma wanneer ze iemand hebben om zich tot wanneer ze vragen hebben of in problemen komen. Als je coach, zal ik ook delen met u een aantal extra tips die ik heb geleerd om u te helpen uw fitness doelen te bereiken. Het enige wat u hoeft te doen is de aankoop van P90X met behulp van deze link, en we kunnen meteen aan de slag!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *