4 Podstawowe wskazówki dotyczące treningu siłowego dla brazylijskiego Jiu – jitsu (BJJ)

tak, rozumiemy, że sztuka Brazylijskiego Jiu-Jitsu (BJJ) polega na tym, że mniejsza, słabsza osoba używa dźwigni i techniki przeciwko większemu i silniejszemu przeciwnikowi. A gdyby tak powiedzieć, że trening siłowy ogromnie pomoże Ci w treningu BJJ?

trening siłowy dla BJJ to temat, który ma wiele języków. Chociaż prawdą jest, że powinieneś robić więcej BJJ, aby stać się lepszym w BJJ, bycie silniejszym niż ktoś Twojego rozmiaru ma również swoje zalety. Gdyby dwóch 65-kilogramowych facetów o tym samym poziomie umiejętności sparowało ze sobą, ale jeden mógł podnieść 120 kilogramów, a drugi nie-jak myślisz, kto wygrałby mecz?

jedno jest pewne, trening siłowy nie uczyni cię lepszym w brazylijskim Jiu-Jitsu. To nie zastąpi tych godzin spędzonych na wierceniu berimbolo lub uczęszczaniu na zajęcia. To jednak uczyni cię silniejszym.

dzisiaj Evolve daily dzieli się 4 niezbędnymi wskazówkami do treningu siłowego dla brazylijskiego Jiu-Jitsu:

1) zwiększ siłę, aby poprawić stosunek siły do masy, a nie do masy

celem w treningu siłowym w brazylijskim Jiu-Jitsu nie jest bycie tak silnym jak Incredible Hulk-zamiast tego powinieneś dążyć do bycia silnym dla swojej wagi. Mając to na uwadze, nie powinieneś się martwić o zwiększenie masy ciała. Jeśli trenujesz BJJ konsekwentnie, są szanse, że jesteś całkiem dobry w ćwiczeniach kardio i raczej mało prawdopodobne, aby przyłożyć dodatkową masę lub masę mięśniową.

2) pracuj nad ruchami siłowymi, które działają na całe ciało jako jedna jednostka, aby uzyskać siłę w pozycjach potrzebnych do BJJ

zawsze włączaj światło, gdy rozpoczynasz dowolny program treningu siłowego.

przysiady: próbowałeś kiedyś stanąć w czyjejś zamkniętej straży? Jeśli tak, zauważyłbyś, że potrzebujesz dość siły, aby wstać i oprzeć się. Przysiady to świetny sposób na zbudowanie mocnych nóg, pośladków, ścięgien ścięgnistych i pleców.

martwy ciąg jest jednym z najlepszych ruchów budowy rdzenia.

Deadlifts: przechodzenie strażników, wypychanie przeciwników i przypinanie przeciwnika może być o wiele łatwiejsze, gdy popracujesz nad swoim deadliftem. Deadlift wzmacnia twoje ścięgna, biodra i rdzeń. One również znacznie poprawić swoją postawę i uchwyty!

możesz spalić do 20 kalorii już po jednej minucie huśtawki kettlebell.

huśtawki Kettlebell: W przeszłości rozmawialiśmy o tym, jak huśtawki kettlebell są świetnym sposobem na budowanie wytrzymałości sercowo-naczyniowej i wybuchowej mocy, ponieważ wzmacniają one tylny łańcuch, nadgarstki i ramiona. Są również świetnym sposobem na pracę z uchwytami!

podciąganie może pomóc w rozwoju potężnych przedramion i siły chwytu, które poprawią Twoje wyniki w BJJ.

Pull-ups: podciągnięcia nie tylko poprawią Twoje chwyty, ale również działają na całą górną część ciała. Jeśli zauważysz, w BJJ jest dużo ruchu ciągnącego, wciągającego kogoś do duszenia krzyżowego, a nawet zabezpieczającego pozycję dominującą. Podciąganie bez wątpienia poprawi ogólną grę BJJ.

Tureckie get ups zapewniają stabilność, której potrzebujesz do BJJ.

Turecki Wstań: na zajęciach BJJ pewnie nauczyłeś się robić stand-up techniczny. Tureckie wstawanie to praktycznie to samo, ale z oporem. Jest to świetny sposób na wypracowanie wszechstronnej siły i równowagi, które są zdecydowanie moszczem dla BJJ lub każdej innej sztuki walki. Bardziej wymagający niż normalny podnośnik, Turecki get up wymaga stabilności i kontroli ramion, napędu nóg, siły rdzenia i pełnej koncentracji!

rzędy to kolejne świetne ćwiczenie poprawiające ogólną siłę ciągnięcia górnej części ciała.

Rows: Rows to jedno z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić swoją siłę na BJJ. Podobnie jak podciąganie, działa na siłę ciągnięcia. Im więcej ćwiczysz BJJ, zauważysz, że często korzystasz z ruchu ciągnącego, chwytając czyjś gi, aby zabezpieczyć pozycje, przeciągnąć go na swoją stronę, aby przyciągnąć go do swojej straży – lista jest długa.

3) nie zastępuj zajęć treningiem siłowym

mistrz świata BJJ i jedna gwiazda Bruno Pucci wyjaśnia szczegóły Kimury.

chociaż jest to świetny pomysł, aby pracować na siłę dla BJJ, należy pamiętać, że powodem treningu siłowego jest uzupełnienie BJJ, a nie zastąpienie go. Z powiedział, że należy ograniczyć swój trening siłowy tylko 3-5 godzin tygodniowo. Jeśli trenujesz regularnie, możesz jeszcze skrócić czas treningu siłowego do 1-2 godzin i nadal zobaczyć poprawę.

4) dobrze się odżywiaj

aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, musisz również zwiększyć spożycie kalorii. Nie oznacza to, że powinieneś zwariować na linii bufetu – trzymaj się chudego białka, owoców i warzyw. Jeśli nie odżywiają swoje ciało prawidłowo, będzie trudniej zdobyć mięśnie, nawet jeśli ciężko pracujesz na swoją siłę.

jak w przypadku każdego programu treningu siłowego, musisz pamiętać, aby stopniowo zwiększać obciążenie, które podnosisz, aby zobaczyć największe zyski. Nie popadaj w samozadowolenie; każdy od czasu do czasu potrzebuje wyzwania. Kto wie, trening siłowy może być kluczem do przeniesienia umiejętności BJJ na wyższy poziom.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *