A Complete Beginner’ s Guide to NoFap

Link to thread-a Complete Beginner ’ s Guide to NoFap

wraz z rozwojem NoFap widzę, że wielu nowicjuszy publikuje pytania w nowej sekcji, z których wiele pozostaje bez odpowiedzi; i wiele pytań, na które odpowiadano setki razy. Pomyślałem, że 1) aby pomóc wysiłkom członków pójść tam, gdzie mają maksymalny wpływ i 2) aby odsłonić wszystkich na skumulowaną wiedzę na temat tego sub

(a nie tylko bardziej ograniczony zestaw rzeczy, na które zdecydowana większość się zgadza), dobrze byłoby stworzyć post szczegółowo opisujący co, dlaczego i jak NoFap, obejmujący wiele różnych filozofii, które ludzie mają na ten temat. Niektóre z tych informacji są omówione w pasku bocznym, ale zamierzam, aby było to znacznie bardziej wyczerpujące. Moim zamiarem jest, aby był to dokument generowany przez społeczność, stale ewoluujący: Chciałbym, aby ludzie komentowali wszelkie sugestie– rzeczy, które chcesz dodać, zmodyfikować lub pozbyć się.

teraz podzieliłam to na trzy sekcje i być może w miarę wzrostu, potrzebne będą dalsze podziały. Do tej pory jest tylko „co”, „dlaczego”i ” jak”. Chciałbym również dodać dwie dodatkowe sekcje: „zasoby” i „czego możesz się spodziewać”, ale zostawię to innym, aby pomóc w dostarczaniu materiałów do nich. W sekcji „czego możesz się spodziewać” chciałbym opisać, jakie korzyści powstają i kiedy to robią w ogólnym doświadczeniu tego (chociaż dla każdego jest inaczej, myślę, że są pewne wzorce).

co:

NoFap zasadniczo polega na powstrzymywaniu się od pornografii lub masturbacji przez dowolny okres czasu. Zdefiniowałbym porno Jako wszelkie sztuczne media (w tym fantazjowanie dla mnie, ale to zależy od Ciebie), które świadomie wykorzystujesz do stymulacji seksualnej; a Masturbacja jako każda celowa stymulacja fizyczna poza seksem z partnerem (sexting itp. jest trudnym problemem-osobiście bym się tym nie przejmował; ponadto niektórzy ludzie muszą unikać seksu również przez pewien okres czasu, aby przezwyciężyć problemy takie jak PIED; a inni po prostu wierzą w celibat).

poza tym założeniem, istnieje znaczna zmienność w bazie użytkowników. Niektórzy uważają, że porno i / lub Masturbacja są problemami tylko wtedy, gdy jesteś uzależniony (tj. gdy robisz to kompulsywnie, mimo że ogólnie ma to negatywny wpływ na twoje życie); inni uważają, że Porno jest złe bez względu na wszystko, a masturbacja jest w porządku z umiarem. Jeszcze inni uważają, że porno i masturbacja są negatywne w jakiejkolwiek ilości. To wszystko dla Was samych. Powiem, że z tym nawykiem, w szczególności, trudno jest poznać, nie próbując go, biorąc pod uwagę, że, przynajmniej dla większości z nas, nasze umysły są skłonne uchwycić się każdej wykonalnej racjonalizacji; i biorąc pod uwagę, że jest to niskie ryzyko i co najmniej potencjalnie (co poświadcza wielu) wysoka nagroda, argumenty przeciwko dawaniu mu uczciwego strzału są nieprzekonujące. Jednak to do ciebie należy decyzja, co stanowi sprawiedliwy strzał.

dlaczego:

chciałbym tutaj wyjaśnić, że jeśli mogę mówić w imieniu całej społeczności, nasze przekonania nie wynikają ani z dogmatu, ani z pruderii (negatywizmu seksualnego). Nie prosimy nikogo, aby wierzył w coś, czego nie może potwierdzić dla siebie poprzez bezpośrednie doświadczenie; motto tego sub może być „przekonaj się sam”. Dla zdecydowanej większości z nas, robimy to tylko dlatego, że poprawia to nasze życie w ogóle.

wiele potencjalnych korzyści są całkowicie subiektywne i pochodzą z (czasami dużo) czasu, choć niektórzy widzą wyniki w ciągu zaledwie kilku dni. To zależy od każdego. Ale z tego powodu może to wymagać, aby podjąć skok wiary i kontynuować wstrzymanie się, chociaż może to być trudne w krótkim okresie. Jak powiedziałem wcześniej, jest to bardzo niskie ryzyko i potencjalnie wysoka nagroda, a wielu poświadcza, że zmieniło to ich życie.

dlaczego porno i masturbacja są uważane za negatywne:

To jest główne pytanie: czy któraś z P/M / O naprawdę cię uszczęśliwia? To jest coś, o czym będziesz musiał poświęcić dużo czasu na myślenie. W życiu odkryłem, że istnieje wiele rzeczy, które wydają się dobre na powierzchni, które mają negatywne skutki uboczne. Powiedziałbym, że idea dojrzałości sprowadza się do uczenia się przezwyciężania pokusy natychmiastowego zaspokojenia kosztem większego długoterminowego spełnienia.

teraz wszyscy znamy pozytywne aspekty porno i masturbacji i są one bardzo łatwe do zrozumienia, ponieważ odwołują się do podstawowej natury, którą wszyscy mamy. Ale co z negatywami? Są one bardziej subtelne i wymagają doświadczenia i szerszej perspektywy, aby naprawdę je uchwycić. Będziesz musiał nauczyć się tego z własnego doświadczenia, ale to, co poniżej stanowi ramy pojęciowe, które mogą pomóc ci zrozumieć inne strony problemu. Zobacz, które argumenty mają dla ciebie sens. Jeśli zdecydujesz się kontynuować korzystanie z nofap, odwiedź ponownie niektóre z tych argumentów i sprawdź, czy Twoje spojrzenie na nie zmieniło się. Interesujące może być napisanie swoich przemyśleń na temat każdego z nich na różnych etapach, abyś mógł je porównać.

Jakie są negatywy porno? Podstawową przesłanką leżącą u podstaw wielu z tych argumentów jest prosty fakt, że stajesz się tym, co robisz. Innymi słowy, to, co robisz, kształtuje to, kim jesteś, czego chcesz, perspektywę i to, jak się czujesz.

  1. kiedy oglądasz porno, wzmacniasz pragnienia, do których przemawia. Z tego powodu oglądanie porno sprawia, że bardziej pragniesz porno. Prostym argumentem jest to, że jeśli nie potrzebujesz go w swoim życiu, po co tworzyć pragnienie tego? Dla wielu jest to kolosalna strata czasu. Chodzi o to, że lepiej byłoby poświęcić swój czas i energię na rzeczy, które „rozwijają” twoje życie, niż na ślepą uliczkę, ulotne przyjemności. Pojawia się pytanie, Czy porno dodaje coś do twojego życia, z wyjątkiem chwilowego wytchnienia od tego pragnienia (po czym następuje wzmocnione pragnienie). Uważam, że nie oglądając porno przez wiele lat, nie ma to dla mnie prawie takiego samego apelu, więc nie wydaje mi się, że coś wnosi do mojego życia. Kiedy kończysz film porno, Czy Twoje uczucia od razu nie zmieniają się z podniecenia w obrzydzenie– jak: „dlaczego to oglądam?’ ? To sugeruje mi, że chwilowa przyjemność z pornografii jest sztucznie tworzona i podtrzymywana przez sam nawyk.
  2. podążając za tą linią myślenia, porno, wzmacniając pewne pragnienia, sprawia, że pragniesz rzeczy, których w przeciwnym razie byś nie chciał, lub chciałbyś dużo, dużo mniej; i robi to kosztem innych aspektów seksualności. Po części dlatego, że ekscytacja porno polega przede wszystkim na nowości– pomyśl o tym, dlaczego musisz ciągle znajdować nowe filmy z różnymi aktami z różnymi kobietami. To dążenie do nowości powoduje, że oglądasz rzeczy, które w przeciwnym razie nie byłyby przyciągane, które następnie stają się „podłączone” do twojej „seksualności”. Wielu ludzi przekonuje się, że pociąga ich brutalne, Gejowskie lub dziecięce porno i ma to ogromny wpływ na ich życie; a po powstrzymaniu się od pornografii wielu odkrywa, że te fetysze tracą znaczącą władzę lub całkowicie znikają. Innym składnikiem tego zjawiska jest to, że ponieważ porno nie może zapewnić intymności i nie stymuluje docenienia czegokolwiek poza koncepcją seksualną kobiety, zmienia to perspektywę, aby bardziej doceniać powierzchowne, nowatorskie rzeczy. A ponieważ nie wzmacniasz innych pragnień otaczających seksualność, stopniowo tracisz zdolność do bardziej zrównoważonego doceniania seksu i kobiet. Dlatego seks staje się mniej satysfakcjonujący, a w końcu faceci wolą szarpać go do Porno niż uprawiać seks ze swoimi partnerami.
  3. opierając się na ostatnim punkcie, używanie pornografii wpływa na twoje relacje interpersonalne w prawdziwym życiu. trening ten tworzy silne skojarzenie między bodźcem kobiecego ciała a aktem seksualnym. Ale kluczem jest to, że w porno nie ma zalotów, rozmów ani czegokolwiek, co prowadzi do seksu; i jest tylko seks, nic więcej. Wystarczy otworzyć komputer i seks. Więc dochodzisz do pożądania i oczekujesz seksu i tylko seksu od kobiet, i tracisz pragnienie/zdolność do doceniania innych rzeczy o nich. Kiedy przebywasz z kobietami w prawdziwym życiu, twój mózg oczekuje seksu, ale to się nie zdarza, więc pozostajesz sfrustrowany. A ponieważ chcesz / oczekujesz tylko seksu, nie ma nic do zrobienia, ale udawaj zainteresowanie nadziejami na ewentualny Seks. Tworzy to dziwną dynamikę, która prowadzi do frustracji i niechęci, a także nieśmiałości i niezręczności.
  4. dotyczy to zarówno pornografii, jak i masturbacji. Poza nienormalnymi okolicznościami fizjologicznymi (takimi jak problemy medyczne), wierzę, że istoty ludzkie mają naturalną perspektywę pokoju i zadowolenia, która nie jest zależna od okoliczności i że wzmacniając kompulsywne pragnienia, stopniowo wypełniamy nasze umysły, a tym samym nasze chwilowe doświadczenie nimi, a tym samym zaciemniamy naszą naturalną perspektywę zadowolenia. To dziwne, ale wielu ludzi, których znam, którzy mają prawie wszystkie swoje pragnienia spełnione regularnie są absolutnie nieszczęśliwi. Innym cytatem, który dostaje się na to jest z Geoff Thompson 's a Beginner’ s Guide To Darkness (kredyt: / u / squalldawa): „Porno, jest to powszechne uzależnienie, szczególnie u mężczyzn. Porno jest jedną z wielu rzeczy, które karmią zmysły, a zmysły przepełniają ego, a ego blokuje jestem, prawdziwą jaźń. Jeśli chcesz rozwinąć jestem, musisz ćwiczyć swój opór wobec pornografii i innych ekscesów zmysłowych. Porno nie jest ani dobre, ani złe. Nie jest to kwestia moralna czy etyczna. To tylko podajnik ego, uzależnienie, które utrzymuje jestem w stanie płodu. Dopóki tego nie uporządkujecie, nie rozwiniecie silnego jestem, bez względu na to, jak bardzo medytujecie. Jeśli możesz osłabić ego głodząc je nadmiarem zmysłów, a jednocześnie karmiąc jaźń (jestem) medytacją i aktami bezinteresowności, twoja duchowość szybko wzrośnie.”
  5. ten argument dotyczy tylko masturbacji i jest to coś, co będziesz musiał sam zweryfikować. Wielu tutaj wierzy, a ja jestem jednym z nich, że istnieją potężne korzyści dla zatrzymywania nasienia. Czy korzyści te można wyjaśnić w kategoriach czysto fizycznych i konkretnych (minerały, witaminy, hormony itp. – ewoluowaliśmy, aby dać jak najwięcej, bez stwarzania ostrego ryzyka dla własnego przetrwania, aby zapewnić przetrwanie naszego potomstwa; może to pomóc wyjaśnić, dlaczego wytrysk jest tak męczący), lub w bardziej ezoterycznych kategoriach (chi lub siła życiowa), lub w jakiejś kombinacji, odkryłem empirycznie po wielu latach prób, że moje życie znacznie się poprawia, gdy praktykuję zatrzymywanie nasienia. Myślę o tym w kategoriach energii. Oszczędzanie tej energii daje mi możliwość lepszego jej wykorzystania, inwestując ją w rzeczy, które rozwijają moje życie. Jest to również swego rodzaju bufor, który utrzymuje mnie w równowadze: uważam, że życie płynie o wiele łatwiej i że cały świat otwiera się przed mną, gdy jestem na długiej passie. Oto kilka zasobów na ten temat: post o „wielkich” i post o chi/energii. P. S. przez długi czas byłem zaniepokojony, że moje pomysły mogą uniemożliwić mi kiedykolwiek stosunki seksualne z kobietą, ale dowiedziałem się o rodzaju seksu, który pasuje całkiem dobrze do tych teorii, i że ludzie najwyraźniej znajdują więcej satysfakcji niż konwencjonalny Seks. Nazywa się karezza: oto artykuł na ten temat, a także Jak to zrobić. Nigdy tego nie próbowałem, ale jeśli ktoś z Was ma z tym doświadczenie, zostaw komentarz na ten temat!

Jak

oto dwa ogólne, uzupełniające się pomysły w pokonywaniu PMO. Pierwszym jest usunięcie źródeł, które prowadzą cię w jego kierunku; a drugim jest rozwijanie siły w momencie, aby się jej oprzeć (aka siła woli).

Po usunięciu źródeł kierujących cię w stronę PMO:

z biegiem czasu uwarunkowałeś swój mózg do pożądania PMO. Często podstawowym czynnikiem tego pragnienia jest stres poszlakowy, taki jak smutek, samotność, niepokój w pracy lub odrzucenie. Lepiej nie leczyć się za pomocą porno i masturbacji, aby odciążyć się, a zamiast tego nauczyć się stawić czoła stresowi i zmienić siebie i swoją perspektywę, aby stres nie był tak przytłaczający.

musisz przekwalifikować swój mózg, aby reagował na stresory w swoim życiu, a nie uciekać przed nimi z PMO-w dużej mierze chodzi o to, aby go hartować poprzez siłę woli i pozytywne zmiany w mózgu i w życiu, które wynikają z powstrzymywania się, ale to pozytywna spirala: im więcej to robisz, tym lepiej sobie z tym radzisz. Jednym z najprostszych sposobów na przezwyciężenie tego uzależnienia jest po prostu praca nad byciem szczęśliwym. Jest to część tego, dlaczego poczucie winy z powodu nawrotów jest odwrotne do zamierzonego—po prostu karmisz kierowcę swojego uzależnienia. Obejrzyj ten film. Chciałbym jasno powiedzieć, że chociaż powstrzymywanie się od głosu ma pewne korzyści, jest ono w dużej mierze katalizatorem i to od państwa zależy, czy z niego skorzystacie.

ale jest też proste pragnienie PMO, które jest samodzielne. Twój mózg po prostu został nauczony, że jest to źródło dobrych chemikaliów i popchnie cię do ich zdobycia. Musisz podać mu inne źródła: te wybrane przez Ciebie i te, które „rozwijają” twoje życie, takie jak spotkania towarzyskie, czytanie, medytacja, ćwiczenia lub hobby. Po prostu przekierowujesz chęć, a w końcu twój umysł popycha cię do tych rzeczy, a nie do PMO. Uważam, że muszę zużywać energię budynku przez cały dzień na coś produktywnego (ćwiczenia są świetne), w przeciwnym razie jestem przytłoczony popędami. Można również spróbować Transmutacji energii seksualnej w dodatku-patrz poniżej.

o sile woli:

siła woli jest umiejętnością i są rzeczy, które mogą ją zbudować i rzeczy, które mogą ją zniszczyć.

rzeczy, które go budują: wszystko, co robisz, które priorytetuje długoterminowe spełnienie w stosunku do krótkoterminowej przyjemności; i wszystko, co wypycha Cię ze strefy komfortu (spróbuj zrobić co najmniej jedną rzecz, która robi codziennie). Konkretnie:

  • zimne prysznice (poza budowaniem siły woli, istnieje wiele korzyści fizjologicznych)
  • Czytanie
  • NoFap
  • ćwiczenie
  • towarzyskie
  • Medytacja (Czytaj uważność po angielsku)
  • Robienie łóżka każdego dnia (lub inne zadanie, które wymaga dyscypliny i poprawia twoje życie, takie jak doskonała higiena; Robienie łóżka jest dobre, ponieważ zaczynasz swój dzień, osiągając coś, co powiedział, że zrobisz, a to nadaje ton na resztę dnia)

rzeczy, które go niszczą: zaspokajanie Twoich impulsów do tego, co ostatecznie jest „ślepą uliczką” przyjemności lub zwykłymi odciągnięciami od życia. Konkretnie takie rzeczy (nadmierne-być może można to zrobić zdrowo z umiarem, ale nie sądzę, przynajmniej w przypadku narkotyków i alkoholu oraz egocentrycznego myślenia):

  • narkotyki
  • alkohol
  • granie (przynajmniej w pojedynkę i/lub nadmiernie)
  • bezmyślne przeglądanie Internetu (ograniczanie czasu na komputerze i/lub używanie go tylko wtedy, gdy masz na myśli konkretny cel—na przykład czytanie konkretnego artykułu, a nie „szukanie” czegoś interesującego)
  • egoistyczne lub egoistyczne wzorce myślowe

uważam, że dawanie natychmiastowej satysfakcji w jednej formie zwiększa moją satysfakcję.pragnienie go we wszystkich formach (zgodne z ideą wzmacniania nałogowego pragnienia).

oto kilka pomocnych technik i wskazówek:

  • spójne harmonogramy snu: uważam, że utrzymywanie spójnych harmonogramów snu bardzo mi w tym pomaga, czy to poprzez budowanie dyscypliny, czy poprzez zachęcanie do większej produktywności, czy też unikanie godzin leniwych przestojów w łóżku.
  • transmutacja seksualna: w tym poście / u / killthefap125 opisuje swoją technikę. Jest ich wielu. Pozostawiam to innym, aby zapewnić dobre podsumowanie. Korzystając z techniki w połączonym poście powyżej, dotarłem do 8-dniowej Passy po stosunkowo trudnej fazie.
  • dużo czasu masz, bo musisz skorzystać z łazienki. Domyślam się, że ciśnienie rośnie na Twojej prostacie, wysyłając sygnały do mózgu, że potrzebujesz uwolnienia. Spróbuj jeść więcej błonnika (sprawdź włókniste owoce i warzywa) i unikaj picia wody w godzinach przed snem.
  • sugestia podświadomości: powiedzenie „nie walę” ma silniejszy wpływ na twoją podświadomość niż powiedzenie „nie chcę walnąć”. Pisanie tego w takich kategoriach może również pomóc. Wszelkie dodatkowe informacje na ten temat są bardzo mile widziane. Napinanie ciała i powtarzanie tego sobie, gdy masz popędy, może również pomóc zabić podświadomy pęd w kierunku PMO.
  • jedz zdrowo i pij tyle wody. Wiąże się to z wieloma rzeczami: bycie szczęśliwszym, bycie bardziej zdyscyplinowanym, nie wzmacnianie kompulsywnego pragnienia natychmiastowego zaspokojenia żywności, bycie zdrowszym itp. Moje osobiste rekomendacje zostawię w komentarzu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *