co powinieneś wiedzieć o L-Teaninie

najbardziej znanej z pomagania ludziom w relaksie, L-teanina ma inne potencjalne korzyści zdrowotne, w tym:

lęk i ulga w stresie

popijając gorącą filiżankę herbaty może pomóc Ci poczuć się swobodnie, a badania sugerują, że nie tylko rozluźnia umysł, ale także nie powoduje senności (1).

w przeglądzie pięciu randomizowanych kontrolowanych badań, które obejmowały uczestników 104, cztery badania łączyły L-teaninę ze zmniejszonym stresem i lękiem u osób doświadczających stresujących sytuacji (2).

kolejne badanie opublikowane w Journal of Clinical Psychiatry dotyczyło osób żyjących ze schizofrenią lub zaburzeniami schizoafektywnymi. Naukowcy odkryli, że L-teanina zmniejszyła lęk i poprawiła objawy (3).

zwiększona koncentracja

w połączeniu z kofeiną L-teanina może pomóc w zwiększeniu koncentracji i uwagi.

małe badanie wykazało, że połączenie L-teaniny (97 miligramów lub mg) i kofeiny (40 mg) pomogło grupie młodych dorosłych lepiej skupić się podczas wymagających zadań. Typowa filiżanka kawy zawiera 95 mg kofeiny (4, 5).

uczestnicy badania czuli się również bardziej czujni i ogólnie mniej zmęczeni.

lepsza odporność

niektóre badania sugerują, że L-teanina może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego organizmu. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie napoje wykazało, że L-teanina może pomóc w zmniejszeniu zakażeń górnych dróg oddechowych (6).

inny stwierdził, że katechiny zielonej herbaty— przeciwutleniacze— i teanina mogą być skuteczne w zapobieganiu grypie (7, 8).

Inne badanie wykazało, że L-teanina może pomóc w poprawie stanu zapalnego w przewodzie pokarmowym. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić i rozszerzyć te ustalenia (6, 9).

leczenie nowotworów i nowotworów

L-teanina jest również związana ze wzmacnianiem efektów przeciwnowotworowych niektórych leków chemioterapeutycznych. Ze względu na te obiecujące odkrycia naukowcy oczekują, że L-teanina może również pomóc w poprawie zdolności chemioterapii do walki z rakiem (10).

chociaż nie ma ostatecznych dowodów na to, że herbata zapobiega rakowi, wiele badań sugeruje, że ludzie, którzy regularnie piją herbatę, mają niższe wskaźniki raka (10, 11, 12).

naukowcy z jednego z badań w Chinach odkryli, że kobiety z rozpoznaniem raka jajnika, które piły co najmniej jedną filiżankę zielonej herbaty dziennie, żyły dłużej niż te, które tego nie zrobiły (13).

Inne badanie, które przyjrzało się osobom pijącym herbatę w porównaniu z osobami nietrzeźwymi, wykazało, że kobiety, które piły zieloną herbatę, były o 32 procent mniej narażone na rozwój raka trzustki (14).

zarządzanie ciśnieniem krwi

L-teanina może być korzystna dla tych, którzy doświadczają podwyższonego ciśnienia krwi w sytuacjach stresowych.

jedno z badań wykazało, że osoby, które zwykle doświadczały wyższego ciśnienia krwi po określonych zadaniach umysłowych, stwierdziły, że L-teanina pomogła zmniejszyć wzrost ciśnienia krwi.

w tym samym badaniu naukowcy zauważyli, że kofeina miała podobny, ale mniej korzystny wpływ (15).

niektóre badania wskazują, że L-teanina może być korzystna dla dobrego snu, co może być spowodowane tym, że pomaga promować relaks.

naukowcy w jednym z badań odkryli, że dawki 250 mg i 400 mg L-teaniny znacznie poprawiły sen u zwierząt i ludzi (16).

wykazano również, że 200 mg L-teaniny pomaga zmniejszyć tętno spoczynkowe, wskazując na jego zdolność do promowania relaksu (16).

L-teanina może również pomóc chłopcom z rozpoznaniem zespołu nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) lepiej spać.

w podwójnie ślepym badaniu oceniano działanie L-teaniny na 98 chłopców w wieku od 8 do 12 lat. Randomizowanej grupie podawano dwie tabletki do rozgryzania i żucia L-teaniny 100 mg dwa razy na dobę. Druga grupa otrzymała tabletki placebo.

Po 6 tygodniach grupa przyjmująca L-teaninę miała dłuższy, bardziej spokojny sen. Chociaż wyniki są obiecujące, potrzeba więcej badań, aby można było udowodnić, że są bezpieczne i skuteczne, zwłaszcza w przypadku dzieci (17).

inne badania sugerują, że L-teanina poprawiła jakość snu u osób ze zdiagnozowaną schizofrenią (18).

sklep internetowy z L-teaniną.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *