FirstCry Parenting

z bardziej ruchliwym stylem życia i ewolucją we współczesnym świecie, który woli wygodę niż dobre zdrowie i Dobre Samopoczucie, jesteśmy coraz bardziej leniwi i nie tracimy czasu na zrobienie sobie czegoś dobrego. Cóż, jeśli nie możesz znaleźć czasu na siłownię lub zająć się sportem, rozwiązaniem jest coś tak prostego jak chodzenie. Chodzenie spala kalorie, aktywuje układ trawienny i pomaga lepiej wchłaniać te składniki odżywcze. Zastanawiasz się, co jeszcze jest do chodzenia? Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się więcej.

Reklama

dlaczego nie spać od razu po obiedzie?

Spanie bezpośrednio po jedzeniu nie jest dobrym pomysłem, ponieważ przyczynia się do przyrostu masy ciała. Na początek, nie dajesz swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby spalić niektóre kalorie, które właśnie przyjęło. Co gorsza, gdy idziesz spać, twój układ trawienny nie ma wystarczająco dużo czasu, aby przetwarzać Jedzenie i skutecznie wchłaniać mikro i makro składniki odżywcze. Prowadzi to do problemów, takich jak zaparcia, wzdęcia, problemy żołądkowo-jelitowe i wiele innych rzeczy.

Reklama

Niesamowite Korzyści z chodzenia po obiedzie (lub dowolnym posiłku)

Oto korzyści z chodzenia po obiedzie, które są po prostu zbyt dobre, aby je zignorować.

Reklama

poprawia trawienie

chodzenie poprawia pracę układu pokarmowego. Podczas spaceru po kolacji organizm wytwarza więcej enzymów żołądkowych, a żołądek działa skutecznie, aby przyswoić składniki odżywcze, które wchłonął. Lepsze trawienie oznacza również będziesz mniej podatne na zaparcia,wzdęcia, zgaga, i objawy refluksu kwasu.

poprawia metabolizm

Jeśli poważnie myślisz o zwiększeniu metabolizmu, nie kładź się na kanapie po jedzeniu. Idź na spacer. Chodzenie zwiększa metabolizm, co oznacza, że spalisz więcej kalorii, pozostaniesz w świetnej formie, a nawet spalisz kalorie podczas odpoczynku. Oznacza to, że łatwiej jest spalić ten uparty tłuszcz z brzucha i można pozbyć się tego niechcianego tłuszczu w ciele. Więc tak, chodzenie po obiedzie na odchudzanie działa.

Reklama

zwiększa poziom energii

co się dzieje, gdy twój metabolizm wzrasta, twoje zdrowie poprawia się, a twoje życie staje się lepsze dzięki chodzeniu? Masz więcej energii! A ta dodatkowa dawka energii przekłada się na każdy inny obszar twojego życia. Obudzisz się rano szczęśliwszy i będziesz ścigał się, aby zmierzyć się z dniem. Będziesz kreślić czas na uważność, Dziennikarstwo lub cokolwiek innego chcesz przed pójściem spać. Zmienia twoje życie na lepsze i jest za darmo.

reguluje poziom cukru we krwi

poziom cukru we krwi zacznie się obniżać, po prostu robiąc 30-minutowy spacer każdego dnia. Brzmi prosto? Naprawdę. Chodzenie po obiedzie na cukrzycę działa cuda i pomaga również w zapobieganiu. Stężenie glukozy osiąga szczyt 30 minut po posiłku. Kiedy idziesz na spacer w tym czasie, kończy się wykorzystaniem niektórych glukozy we krwi. Tak więc chodzenie po posiłku utrzymuje poziom cukru we krwi w ryzach i eliminuje ryzyko hiperglikemii.

wzmacnia odporność

tak, chodzenie spłukuje toksyny z organizmu, poprawia pracę narządów wewnętrznych i zwiększa odporność. Silniejsza odporność oznacza, że jesteś mniej prawdopodobne, aby stać się ofiarą przeziębienia, grypy i innych skrzywień lub chorób życie rzuca na Ciebie.

Reklama

reguluje ciśnienie krwi

Jeśli masz słabe lub nieregularne krążenie krwi, masz skłonność do wysokiego lub niskiego poziomu ciśnienia krwi. Większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę z złych skutków wysokiego i niskiego ciśnienia krwi, i wiele powikłań zdrowotnych. Ale jeśli twoje ciśnienie krwi pozostaje w normie lub jest regulowane, to dobra wiadomość dla ciebie.

bije depresja

czujesz się nisko? Chodzenie pomaga pokonać depresję, eliminując stres. Endorfiny są uwalniane podczas chodzenia, co sprawia, że czujesz się dobrze i podnosi nastrój. Zasadniczo, naturalnie zmieniasz się w szczęśliwszego siebie.

sprawia, że Twoje kreatywne soki płyną

Jeśli jesteś typem osoby, której trudno jest uzyskać kreatywność w drugiej połowie dnia, przekonasz się, że chodzenie to świetny sposób, aby te soki płynęły. Tak, chodzenie wpływa na Twoją kreatywność i daje jej miły impuls. Zdziwiłbyś się, jak bardzo konsekwentnie trzymasz się swojej nocnej rutyny.

obniża poziom trójglicerydów

poziom trójglicerydów wpływa na poziom dobrego lub złego cholesterolu. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz wysoki poziom HDL (złego cholesterolu), jesteś bardziej narażony na spadek skłonności do chorób serca, zawałów serca, miażdżycy, udaru mózgu, cukrzycy i podobnych powikłań medycznych. Chodzenie obniża poziom HDL i utrzymuje trójglicerydy w ryzach, co oznacza, że zapewnia dobre samopoczucie na dłuższą metę.

Reklama

Reklama

redukuje łaknienie

Jeśli jesteś typem, który sięga po nocne przekąski i niezdrowe potrawy przed pójściem spać, wybierz się na spacer. Pomoże Ci poczuć się bardziej nasycony po posiłku i naturalnie ograniczyć apetyt.

Reklama

buduje rutynę

Jeśli masz problemy z tworzeniem nowych nawyków i trzymaniem się ich – zacznij od chodzenia. Nie ma nic bardziej zachęcającego niż trzymanie się rutyny i zachowanie spójności. Z czasem małe spacery przyniosą większe i długotrwałe rezultaty. A najlepsze jest to, że kolacja jest twoją wskazówką, więc nigdy nie zapomnisz.

Reklama

daje spokojny sen

bardziej niż korzyści fizyczne, lubimy brać pod uwagę emocjonalne i psychiczne korzyści z chodzenia. Jeśli masz problemy z pójściem spać w nocy, będziesz zaskoczony, że spacer pozwala ci odpocząć. Oczyszcza głowę, co z kolei bije bezsenność. Łatwiej jest zasnąć, gdy nie myślisz za dużo.

wskazówki, jak chodzić po obiedzie

oto kilka wskazówek, o których powinieneś pamiętać podczas chodzenia po obiedzie:

Reklama

Zaplanuj trasę

zależy od tego, jak szybko idziesz, jak długo idziesz i jak najlepiej wykorzystasz swój spacer. Jeśli to twój pierwszy raz, chcesz być dla siebie łagodny. Niektóre cele, które należy mieć na spacery, to zapamiętanie wszelkich nowych punktów orientacyjnych, które napotkasz lub poznanie nowych przyjaciół po drodze. Zmieniaj trasę co kilka dni lub na inny dzień, aby zachować interesujące rzeczy. Powinieneś sprawić, by było zabawnie w każdy możliwy sposób.

Wyjdź po jedzeniu

nie siedź i nie czekaj po posiłku. Wyjdź natychmiast albo poziom glukozy wzrośnie. Należy odczekać 30 minut, jeśli u pacjenta występuje choroba serca. Jeśli jadłeś ogromny posiłek, być może będziesz musiał poczekać godzinę.

Reklama

kup buty

możesz chodzić boso po trawiastych terenach. ale mówimy o współczesnym świecie, więc powinieneś kupić sobie ładną parę do butów. Wygodne buty powinny zapewniać przyczepność stóp, a wodoodporne buty są plusem w te deszczowe dni.

zaledwie 15 minut

jeśli jest to twój pierwszy spacer po posiłku, celuj przez 15 minut w szybkim tempie. Możesz przyspieszyć go do 30 minut, gdy przyzwyczaisz się do tego.

to nie musi być tylko po obiedzie

w rzeczywistości możesz wyjść na 15 minut spacerów za każdym razem, gdy jesz posiłek. W ten sposób będziesz czerpać korzyści szybciej i będą one trwać dłużej.

inne punkty, o których należy pamiętać, aby zmaksymalizować korzyści płynące z chodzenia po kolacji

aby uzyskać korzyści płynące z chodzenia po kolacji lub jakimkolwiek posiłku, oto kilka dodatkowych wskazówek:

  • są do tego dwa podejścia – jedno idzie natychmiast po obiedzie lub czeka godzinę, a następnie wychodzi na spacer.
  • jeśli zdecydujesz się chodzić w szybkim tempie, zrób to przez 30 minut po spożyciu posiłku natychmiast. Upewnij się, że posiłek nie jest zbyt ciężki, ale lekki. Unikaj słodkich, tłustych i przetworzonych produktów spożywczych, ponieważ mają one wpływ na żołądek.
  • nie pij zbyt dużo wody po posiłku. Wystarczy tylko dwa do trzech łyków. Picie zbyt dużej ilości wody może sprawić, że żołądek będzie zbyt pełny.
  • nie zapomnij się zabawić. Spacer może być świetnym pretekstem do spotkania z przyjaciółmi i wspólnego spędzania czasu na świeżym powietrzu.

Co jest najlepsze w chodzeniu? Jest za darmo. To zajmuje tylko trochę czasu, ale wyniki są tego warte. Nie wstydź się i idź dziś na spacer. Twój umysł, ciało i dusza podziękują ci za to.

Czytaj też:

zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia boso
Najlepsze wskazówki dotyczące joggingu dla lepszego zdrowia i kondycji
Niesamowite Korzyści zdrowotne wynikające z wchodzenia po schodach

ten post był ostatnio modyfikowany:06-03-2019 17: 27

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *