Kiedy jest najlepsza pora dnia, aby wziąć multiwitaminy?

Jeśli chcesz wziąć multiwitaminę, będziesz chciał wziąć ją w sposób, który maksymalizuje wchłanianie jej składników odżywczych (tj. niezbędnych witamin i minerałów), ale jest wystarczająco wygodny, aby nie pominąć przyjmowania jej. Dla wielu osób Śniadanie jest najwygodniejszym czasem na przyjmowanie multiwitamin, ale jeśli śniadanie nie zawiera znacznych ilości tłuszczów lub olejów, nie uzyskasz najlepszego wchłaniania witaminy D i innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach-A, E I K. W takim przypadku weź multiwitaminę z dowolnym posiłkiem zawierającym najwięcej tłuszczów i olejów. Przyjmowanie multiwitamin z posiłkiem może również zmniejszyć rozstrój żołądka lub nudności, które mogą wystąpić w przypadku tych suplementów.
Jeśli bierzesz oddzielne suplementy dostarczające duże ilości witamin lub minerałów, pamiętaj, że mogą one konkurować z ogólnie mniejszymi ilościami podobnych składników odżywczych w Twoim multiwitaminie. Na przykład, jeśli weźmiesz oddzielny suplement wapnia, weź go o innej porze dnia niż twój multiwitamina, ponieważ duża ilość wapnia zmniejszy wchłanianie minerałów w Twoim multiwitaminie, takich jak magnez, żelazo, miedź i cynk. Podobnie, jeśli weźmiesz oddzielny suplement z witaminą D, A, E lub K, weź go o innej porze dnia niż twój multiwitamina, ponieważ może to zmniejszyć wchłanianie innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w Twoim multiwitaminie.
jeśli weźmiesz oddzielny suplement z witaminą B12 (która od 10 do 30% starszych osób nie wchłania się dobrze z pokarmów), weź go co najmniej 6 godzin od multiwitaminy, ponieważ możesz wchłonąć tylko niewielką ilość (około 1.5 mcg B12) na raz. Przyjmowanie małych ilości B12 dwa razy dziennie jest dobrą strategią, aby zwiększyć poziom B-12 W razie potrzeby i może być lepsze niż przyjmowanie dużej dawki raz dziennie.
należy pamiętać, że wapń i/lub magnez w multiwitaminach może zakłócać wchłanianie niektórych leków, takich jak antybiotyki, statyny i hormony tarczycy. Więc weź je o innej porze dnia niż twój multiwitamina.
wybierając multiwitaminę, najlepiej wybrać taką, która zapewnia dzienne zapotrzebowanie każdego składnika odżywczego. Wiele multiwitamin zapewnia znacznie więcej niż potrzebujesz, a to może potencjalnie mieć negatywne skutki. Sprawdź nasze najlepsze typy w naszym przeglądzie suplementów multiwitaminowych.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *