Esta É a Pior Coisa que Você Pode Fazer Se Você está Tentando Perder Gordura e Construir Músculo

, Independentemente de seus objetivos de fitness, perda de peso, construir músculos, correr mais rápido, o cultivo de uma maior espólio — não há pílula mágica ou pista expressa para a obtenção de resultados rápidos. Como personal trainer, meus principais objetivos são educar as pessoas sobre como o corpo humano funciona, ajudar seus corpos a se tornarem mais funcionais, e ajudá-los a alcançar seus objetivos de fitness.My experiences as a Division 1 All-American sprinter, group instructor, and personal trainer have revealed this: a common misconception people have about losing fat and building muscle is that they should focus on spot reduction. o que é a redução das manchas?

redução da mancha é a falsa crença de que você pode fazer exercícios isolados para atingir um músculo específico (ou seja, tríceps, coxas interiores, barriga inferior) e, como resultado, perder gordura nessa área. A fadiga muscular pequena pode deixar os músculos a tremer, mas, em última análise, não está a melhorar a sua aptidão geral, o que é necessário para perder gordura.

a resposta curta é não, a redução da mancha não funciona. Se o seu objetivo principal é perder gordura corporal, a redução de manchas não vai funcionar porque você está visando pequenos músculos. Não há nada de errado em querer perder gordura nos braços e músculo, mas fazer incontáveis mergulhos de tríceps não vai funcionar. Se você já está relativamente apto e não tem muito gordura para perder, tonificação de ponto-desenvolver um músculo particular ou grupo muscular — pode ajudá — lo a ver mais definição muscular.

o que devo fazer em vez disso?em vez de ficar obcecado com uma “área problemática”, concentre-se em treinar todo o seu corpo. Isso vai ajudar a melhorar a sua força e saúde geral, e você vai alcançar os resultados que você está procurando muito mais rápido. Para melhorar e melhorar o seu físico, não se concentre em pequenos músculos como os seus tríceps — pense maior. Fazer grandes exercícios compostos recrutando vários grupos musculares ao mesmo tempo vai permitir que você elevar o seu ritmo cardíaco, queimar mais calorias, e melhorar a sua coordenação. Exercícios como agachamentos, deadlifts, lances, prensas de banco, linhas dobradas, e pull-ups são todos grandes exercícios para fazer se você quiser queimar gordura e construir músculos.