o Que Você Deve Saber Sobre a L-Teanina

Mais conhecido por ajudar as pessoas a relaxar, a L-teanina tem outros potenciais benefícios para a saúde, incluindo:

a Ansiedade e alívio do estresse

Bebendo uma xícara de chá pode ajudar você a se sentir à vontade, e a pesquisa sugere que não apenas relaxa a mente, mas ele também faz isso sem causar sonolência (1).numa revisão de cinco ensaios controlados aleatórios que incluíram 104 participantes, quatro ensaios relacionaram a L-teanina com uma redução do stress e da ansiedade em pessoas com situações de stress (2).outro estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry focou em pessoas que vivem com esquizofrenia ou transtorno esquizoafetivo. Os pesquisadores descobriram que a L-teanina diminuiu a ansiedade e melhorou os sintomas (3).

foco aumentado

emparelhado com cafeína, L-teanina pode ajudar a aumentar o foco e atenção.

um pequeno estudo descobriu que uma combinação de L-teanina (97 miligramas, ou mg) e cafeína (40 mg) ajudou um grupo de jovens adultos a focarem-se melhor durante tarefas exigentes. Uma típica xícara de café contém 95 mg de cafeína (4, 5).os participantes do estudo também se sentiram mais alerta e menos cansados em geral. algumas pesquisas sugerem que a L-teanina pode melhorar a função do sistema imunológico do organismo. Um estudo publicado na revista Beverages descobriu que a L-teanina poderia ajudar a diminuir as infecções do trato respiratório superior (6).

outro descobriu que as catequinas de chá verde— Antioxidantes— e a teanina poderiam ser eficazes na prevenção da gripe (7, 8).outro estudo concluiu que a L-teanina pode ajudar a melhorar a inflamação no tracto intestinal. No entanto, é necessária mais investigação para confirmar e expandir estes resultados (6, 9).

o tratamento com Tumor e cancro

L-teanina também tem sido associado à amplificação dos efeitos anti-tumorais de certos fármacos de quimioterapia. Devido a essas descobertas promissoras, os pesquisadores esperam que a L-teanina também possa ajudar a melhorar a capacidade da quimioterapia para combater o câncer (10).embora não haja evidência definitiva de que o chá previne o câncer, vários estudos sugerem que as pessoas que bebem chá regularmente têm taxas mais baixas de câncer (10, 11, 12).pesquisadores de um estudo na China descobriram que mulheres diagnosticadas com câncer de ovário que bebiam pelo menos uma xícara de chá verde por dia viveram mais tempo do que aquelas que não beberam (13). outro estudo que analisou os bebedores de chá em comparação com os não-consumidores descobriu que as mulheres que bebiam chá verde tinham 32% menos probabilidade de desenvolver câncer pancreático (14).

o controlo da pressão arterial

L-teanina pode ser benéfico para aqueles que experimentam aumento da pressão arterial em situações de stress.um estudo concluiu que as pessoas que normalmente sofriam de pressão arterial mais elevada após tarefas mentais específicas descobriram que a L-teanina ajudava a reduzir o aumento da pressão arterial. no mesmo estudo, os pesquisadores observaram que a cafeína tinha um efeito semelhante, mas menos benéfico (15).algumas pesquisas indicam que a L-teanina pode ser benéfica para uma boa noite de sono, o que pode ser porque ajuda a promover o relaxamento. os investigadores de um estudo descobriram que doses de 250 mg e 400 mg de L-teanina melhoraram significativamente o sono em animais e humanos (16).além disso, 200 mg de L-teanina demonstraram ajudar a reduzir a frequência cardíaca em repouso, apontando para a sua capacidade de promover o relaxamento (16).

L-teanina também pode ajudar os meninos diagnosticados com transtorno de déficit de atenção hiperatividade (TDAH) dormir melhor.um estudo em dupla ocultação analisou os efeitos da L-teanina em 98 rapazes dos 8 aos 12 anos de idade. Um grupo aleatorizado recebeu dois comprimidos mastigáveis de 100 mg de L-teanina duas vezes por dia. O outro grupo recebeu comprimidos de placebo.após 6 semanas, o grupo a tomar L-teanina teve um sono mais prolongado e repousante. Embora os resultados sejam promissores, é necessária mais investigação para que possa ser provada segura e eficaz, especialmente para as crianças (17).outras pesquisas sugerem que a L-teanina melhorou a qualidade do sono para aqueles diagnosticados com esquizofrenia (18).

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