Quando é a melhor altura do dia para tomar multivitamina?

Se precisar de tomar uma multivitamina, deve tomá-la de uma forma que maximize a absorção dos seus nutrientes (ou seja, vitaminas e minerais essenciais), mas que seja conveniente o suficiente para que não deixe de a tomar. Para muitas pessoas, o café da manhã é o momento mais conveniente para tomar um multivitamina, mas se o seu café da manhã não inclui quantidades significativas de gorduras ou óleos, você não vai obter a melhor absorção de vitamina D e outras vitaminas lipossolúveis-A, E, E K. Nesse caso, tome a sua multivitamina com qualquer refeição que contenha mais gorduras e óleos. Tomar multivitamina com uma refeição pode também reduzir o mal-estar do estômago ou náuseas que podem ocorrer com estes suplementos.se você tomar suplementos separados fornecendo grandes quantidades de vitaminas ou minerais, esteja ciente de que estes podem competir com as quantidades geralmente menores de nutrientes semelhantes em seu multivitamínico. Por exemplo, se você tomar um suplemento de cálcio separado, tome – o em uma hora diferente do dia do que o seu multivitamin porque a grande quantidade de cálcio irá reduzir a absorção de minerais em seu multivitamin, tais como magnésio, ferro, cobre e zinco. Da mesma forma, se tomar um suplemento separado com vitamina D, A, e ou K, tome-o a uma hora diferente do dia do que o seu multivitamínico, porque pode reduzir a absorção de outras vitaminas lipossolúveis no seu multivitamínico.se você tomar um suplemento separado com vitamina B12 (que 10 a 30% dos adultos mais velhos não absorvem bem a partir de alimentos), tome-o pelo menos 6 horas de intervalo com o seu multivitamina, porque você só pode absorver uma pequena quantidade (cerca de 1,5 mcg de B12) de uma vez. Tomar pequenas quantidades de B12 duas vezes por dia é uma boa estratégia para aumentar os níveis de B-12 se necessário e pode ser melhor do que tomar uma grande dose uma vez por dia.
esteja ciente de que o cálcio e/ou magnésio em multivitaminas pode interferir com a absorção de certos medicamentos, tais como antibióticos, estatinas e hormônios da tiróide. Então, tome – os a uma hora diferente do seu multivitamin.ao escolher um multivitamina, geralmente é melhor ir com um que fornece até a necessidade diária de cada nutriente. Muitas multivitaminas fornecem muito mais do que você precisa, e isso pode potencialmente ter efeitos negativos. Veja as nossas melhores escolhas na nossa revisão de suplementos multivitamínicos.

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