4 Sfaturi esențiale de antrenament de forță pentru Jiu-Jitsu Brazilian (BJJ)

Da, înțelegem că arta Jiu-Jitsu Brazilian (BJJ) se referă la persoana mai mică, mai slabă, folosind pârghia și tehnica împotriva unui adversar mai mare și mai puternic. Dar dacă ar fi să spunem că antrenamentul de forță vă va ajuta foarte mult antrenamentul BJJ?

antrenamentul de forță pentru BJJ este un subiect care are multe limbi. Deși este adevărat că ar trebui să faci mai mult BJJ pentru a te îmbunătăți la BJJ, a fi mai puternic decât cineva de dimensiunea ta are și avantajele sale. Dacă doi tipi de 65 de kilograme cu același nivel de calificare s – ar lupta unul împotriva celuilalt, dar unul ar putea ridica 120 de kilograme în timp ce celălalt nu ar putea-cine crezi că ar câștiga meciul?

un lucru este sigur, totuși, antrenamentul de forță nu te va face mai bun la Jiu-Jitsu Brazilian. Nu va înlocui acele ore petrecute forând berimbolo sau participând la cursuri. Cu toate acestea, te va face mai puternic.

astăzi, Evolve acțiuni zilnice 4 Sfaturi esențiale de formare a forței pentru Jiu-Jitsu Brazilian:

1) creșteți puterea pentru a vă îmbunătăți raportul putere-greutate, nu în vrac

obiectivul în puterea de antrenament pentru Jiu-Jitsu Brazilian nu este să fii la fel de puternic ca incredibilul Hulk-în schimb, ar trebui să urmărești să fii puternic pentru greutatea ta. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la mărirea de volum. Dacă sunteți de formare BJJ în mod constant, șansele sunt, esti destul de bun cardio-înțelept și destul de puțin probabil să pună pe masa în vrac sau musculare suplimentare.

2) lucrați la mișcări de forță care lucrează întregul corp ca o singură unitate pentru a deveni mai puternici în pozițiile de care aveți nevoie pentru BJJ

începeți întotdeauna ușor când începeți orice program de antrenament de forță.

genuflexiuni: ați încercat vreodată să stați în picioare în Garda închisă a cuiva? Dacă ați făcut-o, ați fi observat că aveți nevoie de un pic de putere pentru a vă ridica și a vă baza. Genuflexiuni sunt modalitate foarte bună de a construi picioare puternice, glutes, hamstrings, și înapoi.

îndreptarea este una dintre cele mai bune mișcări de construcție a forței de bază.

Deadlifts: trecerea paznicului, umplerea eliminărilor și fixarea adversarului ar putea deveni mult mai ușoară odată ce lucrați la deadlifts. Deadlifts vă întăresc hamstrings, șolduri și miez. De asemenea, vă îmbunătățesc foarte mult postura și mânerele!

puteți arde până la 20 de calorii după doar un minut de leagăne kettlebell.

leagăne Kettlebell: În trecut, am vorbit despre modul în care leagănele kettlebell sunt o modalitate excelentă de a construi rezistența cardiovasculară și puterea explozivă, deoarece vă întăresc lanțul posterior, încheieturile și brațele. Ele sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a lucra pe mânere tale!

Pull-up-urile pot ajuta la dezvoltarea antebrațelor puternice și a forței de prindere care vă vor îmbunătăți performanța în BJJ.

Pull-up-uri: nu numai că pull-up-urile vă vor îmbunătăți mânerele, ci funcționează și pe întregul corp superior. Dacă observați, există o mulțime de mișcări de tragere în BJJ – eliminări, tragerea cuiva pentru sufocarea încrucișată sau chiar asigurarea unei poziții dominante. Pull-up – uri va îmbunătăți, fără îndoială, jocul general BJJ.

Turkish get ups vă oferă stabilitatea de care aveți nevoie pentru BJJ.

turcă Ridică-te: în clasa BJJ, probabil că ai învățat cum să faci un stand-up tehnic. Un turc se ridică este practic același lucru, dar cu rezistență. Este un mod minunat de a lucra în jurul valorii de putere și echilibru, care sunt cu siguranță musts pentru BJJ sau orice altă artă marțială. Mai provocator decât un lift normal, turcul ridică-te necesită stabilitate și control la umăr, antrenare a picioarelor, rezistență la bază și concentrare deplină!

rândurile sunt un alt exercițiu excelent pentru îmbunătățirea forței generale de tragere a corpului superior.

rânduri: rândurile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți puterea pentru BJJ. La fel ca pull-up-ul, funcționează pe puterea ta de tragere. Cu cât practici mai mult BJJ, vei observa că folosești adesea mișcarea de tragere în timp ce apuci gi – ul cuiva pentru a-ți asigura pozițiile, pentru a-l trage peste tine pentru o măturare, pentru a-l trage în gardă-lista continuă și continuă.

3) nu înlocuiți timpul de clasă cu antrenamentul de forță

Campionul Mondial BJJ și un Superstar Bruno Pucci explică detaliile kimura.

deși este o idee grozavă să lucrezi la puterea ta pentru BJJ, ar trebui să ții cont de faptul că motivul tău pentru antrenamentul de forță este să-ți suplimentezi BJJ-ul și să nu-l înlocuiești. Acestea fiind spuse, ar trebui să vă limitați antrenamentul de forță la doar 3-5 ore pe săptămână. Dacă vă antrenați în mod regulat, puteți chiar să vă reduceți timpul de antrenament de forță la 1-2 ore și să vedeți în continuare îmbunătățiri.

4) mâncați bine

pentru a crește masa musculară slabă, trebuie să creșteți și aportul de calorii. Nu înseamnă că ar trebui să înnebunești la linia de bufet – rămâi la proteine slabe, fructe și legume. Dacă nu vă hrăniți corpul în mod corespunzător, va fi mai dificil să câștigați mușchi, chiar dacă lucrați din greu la puterea voastră.ca și în cazul oricărui program de antrenament de forță, trebuie să vă amintiți să creșteți treptat sarcina pe care o ridicați pentru a vedea cele mai mari câștiguri. Nu vă mulțumiți; toată lumea are nevoie de o provocare din când în când. Cine știe, antrenamentul de forță ar putea fi doar cheia pentru a-ți duce aptitudinea BJJ la nivelul următor.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *