Acesta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face dacă încercați să pierdeți grăsimea corporală și să construiți mușchi

imaginea autorului Tamara Pridgett

indiferent de obiectivele dvs. de fitness — pierderea în greutate, construirea mușchilor, alergarea mai rapidă, creșterea unei pradă mai mare — nu există nici o pastilă magică sau o bandă expresă pentru obținerea rapidă a rezultatelor. Ca antrenor personal, obiectivele mele principale sunt de a educa oamenii cu privire la modul în care funcționează corpul uman, de a-și ajuta corpul să devină mai funcțional și de a-i ajuta să-și atingă obiectivele de fitness.

experiențele mele ca Sprinter All-American din Divizia 1, instructor de grup și antrenor personal au dezvăluit acest lucru: o concepție greșită obișnuită pe care oamenii o au despre pierderea grăsimii și construirea mușchilor este că ar trebui să se concentreze pe reducerea la fața locului.

ce este reducerea Spot?

reducerea spotului este credința falsă că puteți face exerciții izolate pentru a viza un anumit mușchi (adică triceps, coapse interioare, burtă inferioară) și, ca urmare, pierdeți grăsime în acea zonă. Oboseala musculară mică vă poate lăsa mușchii să se simtă șubredi, dar în cele din urmă nu vă îmbunătățește starea generală de fitness, care este necesară pentru a pierde grăsime.

uita-te la asta!

clasa FitSugar

funcționează reducerea Spot?

răspunsul scurt este nu, reducerea la fața locului nu funcționează. Dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți grăsimea corporală, reducerea petelor nu va funcționa, deoarece vizați mușchii mici. Nu este nimic în neregulă cu dorința de a pierde grăsime în brațe și de a construi mușchi, dar a face nenumărate scufundări de triceps nu va funcționa. Dacă sunteți deja relativ în formă și nu aveți prea multe grăsimi de pierdut, tonifierea la fața locului-dezvoltarea unui anumit mușchi sau grup muscular — vă poate ajuta să vedeți mai multe definiții musculare.

ce ar trebui să fac în schimb?

în loc să vă obsedați de o „zonă cu probleme”, concentrați-vă pe antrenarea întregului corp. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți puterea și sănătatea generală și veți obține rezultatele pe care le căutați mult mai repede. Pentru a vă îmbunătăți și îmbunătăți fizicul, nu vă concentrați asupra mușchilor minusculi precum tricepsul dvs. — gândiți-vă mai mare. Făcând exerciții mari, compuse, recrutând mai multe grupuri musculare simultan, vă va permite să vă ridicați ritmul cardiac, să ardeți mai multe calorii și să vă îmbunătățiți coordonarea. Exerciții cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, lunges, prese banc, rânduri îndoite peste, și trage-up-uri sunt toate exerciții de mare pentru a face dacă doriți să ardă grăsime și de a construi musculare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *