Când este cel mai bun moment al zilei pentru a lua un multivitamin?

dacă trebuie să luați un multivitamin, veți dori să îl luați într-un mod care să maximizeze absorbția nutrienților săi (adică vitamine și minerale esențiale), dar este suficient de convenabil pentru a nu sări peste administrarea acestuia. Pentru mulți oameni, micul dejun este cel mai convenabil moment pentru a lua multivitamine, dar dacă micul dejun nu include cantități semnificative de grăsimi sau uleiuri, nu veți obține cea mai bună absorbție a vitaminei D și a altor vitamine solubile în grăsimi-A, E și K. În acest caz, luați multivitaminele cu oricare masă conține cele mai multe grăsimi și uleiuri. Luarea multivitaminei cu o masă poate reduce, de asemenea, supărarea stomacului sau greața care pot apărea cu aceste suplimente.dacă luați suplimente separate care furnizează cantități mari de vitamine sau minerale, rețineți că acestea pot concura cu cantitățile în general mai mici de nutrienți similari din multivitamine. De exemplu, dacă luați un supliment de calciu separat, luați-l la un moment diferit al zilei decât multivitaminele, deoarece cantitatea mare de calciu va reduce absorbția mineralelor din multivitamine, cum ar fi magneziu, fier, cupru și zinc. În mod similar, dacă luați un supliment separat cu vitamina D, A, E sau K, luați-l la un moment diferit al zilei decât multivitaminele, deoarece poate reduce absorbția altor vitamine solubile în grăsimi din multivitamine.dacă luați un supliment separat cu vitamina B12 (pe care 10-30% dintre adulții mai în vârstă nu îl absorb bine din alimente), luați-l la cel puțin 6 ore în afară de multivitamine, deoarece puteți absorbi doar o cantitate mică (aproximativ 1,5 mcg de B12) la un moment dat. Administrarea unor cantități mici de B12 de două ori pe zi este o strategie bună pentru a crește nivelurile de B-12 dacă este necesar și poate fi mai bună decât administrarea unei doze mari o dată pe zi.rețineți că calciul și / sau magneziul din multivitamine pot interfera cu absorbția anumitor medicamente, cum ar fi antibioticele, statinele și hormonii tiroidieni. Deci, luați-le într-un alt moment al zilei decât multivitaminele.
atunci când alegeți un multivitamin, este, în general, cel mai bine pentru a merge cu unul care oferă până la necesarul zilnic de fiecare nutrient. Multe multivitamine oferă mult mai mult decât aveți nevoie, iar acest lucru poate avea efecte negative. Verificați alegerile noastre de Top în revizuirea suplimentelor multivitamine.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *