ce ar trebui să știți despre L-teanina

cel mai cunoscut pentru a ajuta oamenii să se relaxeze, L-teanina are alte beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv:

anxietate și stres relief

sorbind pe o ceașcă fierbinte de ceai poate ajuta să vă simțiți în largul, și de cercetare sugerează că nu numai relaxeaza mintea, dar, de asemenea, face acest lucru fără a provoca somnolență (1).într-o revizuire a cinci studii randomizate controlate care au inclus 104 participanți, patru studii au legat L-teanina cu stres și anxietate reduse la persoanele care se confruntă cu situații stresante (2).

un alt studiu publicat în Journal of Clinical Psychiatry s-a concentrat pe persoanele care trăiesc cu schizofrenie sau tulburare schizoafectivă. Cercetătorii au descoperit că L-teanina a scăzut anxietatea și simptomele îmbunătățite (3).

accent crescut

asociat cu cofeina, L-teanina poate ajuta la creșterea focalizării și atenției.un mic studiu a constatat că o combinație de L-teanină (97 miligrame sau mg) și cofeină (40 mg) a ajutat un grup de adulți tineri să se concentreze mai bine în timpul sarcinilor solicitante. O ceașcă tipică de cafea conține 95 mg de cofeină (4, 5).

participanții la studiu s-au simțit, de asemenea, mai atenți și mai puțin obosiți în general.

imunitate mai bună

unele cercetări sugerează că L-teanina poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar al organismului. Un studiu publicat în revista Beverages a constatat că L-teanina ar putea ajuta la scăderea infecțiilor tractului respirator superior (6).

un altul a constatat că catechinele de ceai verde— antioxidanți— și teanina ar putea fi eficiente în prevenirea gripei (7, 8).

Un alt studiu a constatat că L-teanina ar putea ajuta la îmbunătățirea inflamației în tractul intestinal. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma și extinde aceste constatări (6, 9).

tratamentul tumoral și al cancerului

L-teanina a fost, de asemenea, asociată cu amplificarea efectelor antitumorale ale anumitor medicamente chimioterapice. Din cauza acestor descoperiri promițătoare, cercetatorii se asteapta ca L-teanina ar putea ajuta, de asemenea, îmbunătăți capacitatea de chimioterapie de a lupta impotriva cancerului (10).deși nu există dovezi definitive care să arate că ceaiul previne cancerul, o serie de studii sugerează că persoanele care beau în mod regulat ceai au rate mai mici de cancer (10, 11, 12).

cercetătorii unui studiu din China au descoperit că femeile diagnosticate cu cancer ovarian care au băut cel puțin o ceașcă de ceai verde pe zi au trăit mai mult decât cele care nu au făcut-o (13).

un alt studiu care a analizat consumatorii de ceai comparativ cu cei care nu beau a constatat că femeile care au băut ceai verde au fost cu 32% mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer pancreatic (14).

managementul tensiunii arteriale

L-teanina poate fi benefică pentru cei care prezintă tensiune arterială crescută în situații stresante.

Un studiu a constatat că persoanele care au prezentat de obicei tensiune arterială mai mare după sarcini mentale specifice au descoperit că L-teanina a ajutat la reducerea creșterii tensiunii arteriale.

in acelasi studiu, cercetatorii au remarcat ca cafeina a avut un efect similar, dar mai puțin benefic (15).unele cercetări indică faptul că L-teanina ar putea fi benefică pentru un somn bun, ceea ce ar putea fi pentru că ajută la promovarea relaxării.

cercetătorii dintr-un studiu au descoperit că dozele de 250 mg și 400 mg de L-teanină au îmbunătățit foarte mult somnul la animale și oameni (16).

De asemenea, s-a demonstrat că 200 mg de L-teanină ajută la reducerea ritmului cardiac în repaus, indicând capacitatea sa de a promova relaxarea (16).

L-teanina poate ajuta, de asemenea, băieții diagnosticați cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să doarmă mai bine.

Un studiu dublu-orb a analizat efectele L-teaninei asupra a 98 de băieți cu vârste cuprinse între 8 și 12 ani. Unui grup randomizat i s-au administrat două comprimate masticabile de L-teanină de 100 mg de două ori pe zi. Celălalt grup a primit pastile placebo.

după 6 săptămâni, grupul care a luat L-teanină a avut un somn mai lung și mai odihnitor. În timp ce rezultatele sunt promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a se dovedi sigure și eficiente, în special pentru copii (17).alte cercetări sugerează că L-teanina a îmbunătățit calitatea somnului pentru cei diagnosticați cu schizofrenie (18).

magazin pentru L-teanina on-line.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *