cum să renunțați treptat la băut: sfaturi și Strategii cheie pentru a Reduce în siguranță consumul de alcool

renunțarea la alcoolul curcanul rece nu este pentru toată lumea. De fapt, oprirea bruscă poate fi chiar periculoasă pentru unii oameni. Și pentru alții, poate fi mai ușor sau se simte mai natural să se reducă încet.

dacă sunteți interesat să reduceți treptat, vestea bună este că există multe modalități de a face acest lucru. Este foarte posibil! Mai jos vom discuta câteva strategii comune pentru reducerea consumului de alcool, siguranța atunci când renunțați la alcool și obținerea succesului pe termen lung fără a fi nevoie să renunțați la curcanul rece.

de ce să renunți treptat la alcool?

fotografie de Brooke Cagle pe Unsplash

fiecare persoană are propriile nevoi unice. Există unii oameni care beneficiază cu adevărat de renunțarea bruscă. Aceste persoane pot prefera pentru a obține lucruri peste cu cât mai repede posibil, sau au un motiv medical de ce trebuie să se oprească imediat. Pentru alții, renunțarea treptată la alcool se simte mai puțin severă, este mai ușor de urmărit sau este mai sigură pentru ei.

cel mai important lucru este alegerea unei abordări sigure și eficiente pentru dvs. Renunțarea la curcanul rece poate fi dură și poate provoca simptome severe de sevraj la alcool pentru unii oameni. Dacă renunțarea treptată pare a fi cea mai potrivită pentru personalitatea și obiectivele dvs., este probabil cea mai bună alegere.

riscurile retragerii alcoolului

în timp ce pentru unii oameni efectele retragerii alcoolului sunt doar neplăcute, pentru alții pot fi grave sau chiar pot pune viața în pericol. Acesta este motivul pentru care nu trebuie să treceți niciodată prin retragerea alcoolului singur, cu excepția cazului în care sunteți 100% sigur că veți avea doar simptome ușoare.

cea mai sigură opțiune este să renunți sub supraveghere medicală. Dacă acest lucru nu este posibil sau practic, asigurați-vă că aveți o altă persoană care vă verifică și știți ce simptome de retragere a alcoolului sunt periculoase.

anxietatea, durerile de cap, insomnia, greața, transpirația și strângerea mâinilor sunt toate semne normale de detoxifiere a alcoolului și nu pot fi motive de îngrijorare serioasă.

cu toate acestea, dacă aveți confuzie severă, inimă de curse, halucinații sau febră, cel mai bine este să solicitați asistență medicală. În cazurile severe, retragerea alcoolului poate progresa până la o afecțiune cunoscută sub numele de delirium tremens sau poate provoca convulsii și chiar moarte.

reducerea treptată vă poate ajuta să evitați simptomele de sevraj la alcool, dar din acest moment nu există prea multe dovezi care să dovedească acest lucru. Prin urmare, indiferent de modul în care intenționați să renunțați, cel mai bine este să aveți sfaturi medicale profesionale înainte de a continua. Acest articol nu ar trebui să înlocuiască sfatul unui medic autorizat.

Sfaturi pentru reducerea în siguranță:

  • întâlniți-vă cu un medic: obțineți sfaturi de la o profesie medicală despre situația dvs. unică și cel mai bun mod de a rămâne în siguranță și de a reduce simptomele de sevraj la alcool.
  • puneți pe cineva să vă supravegheze: fie găsiți prieteni care sunt dispuși să vă ajute, fie să vă alăturați unui program de tratament acreditat.
  • cunoaște-ți propriul sistem: dacă ai mai trecut prin retragere înainte, gândește-te cu atenție la experiența ta din trecut și pregătește-te.
  • luați în considerare medicația: Există mai multe medicamente care pot ajuta la reducerea severității simptomelor de sevraj. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați cu un medic înainte de a le lua.

strategii pentru reducerea

odată ce ați dat seama cum să reduceți consumul de alcool în siguranță, există încă întrebarea cum să o faceți eficient. Tiparele de băut, psihologia și fiziologia fiecărei persoane sunt diferite. Știind ce funcționează cel mai bine pentru tine poate lua unele încercare și eroare. Acestea fiind spuse, fiecare dintre sfaturile și strategiile de mai jos vă pot ajuta să obțineți un mâner asupra procesului și să rămâneți pe drumul cel bun către obiectivele dvs.

faceți un program zilnic de băuturi, cu o dată de încheiere

multe programe de tratament sugerează să faceți un program stabilit cu cât veți reduce consumul de alcool în fiecare zi și să alegeți o dată de încheiere definită. Acest lucru este uneori numit un „program conic.”

unii ar putea opta să facă acest lucru într-o perioadă mai scurtă de timp, cum ar fi o singură săptămână. În această situație, ați bea doar cât este necesar pentru a menține simptomele de sevraj sub control și pentru a opri consumul de alcool complet la sfârșit. Pentru alte persoane, realizarea unui plan de reducere care durează câteva săptămâni sau chiar luni poate fi cea mai potrivită. Ceea ce contează cel mai mult este să faci un plan pe care să-l poți respecta și să găsești modalități eficiente de a te ține de el.

ia medicamente pentru pofta de alcool

o modalitate de a face lucrurile mai ușor pe tine este de a lua una dintre mai multe medicamente anti-pofta. Aceste medicamente eliberate pe bază de rețetă vă pot ajuta să vă reechilibrați chimia creierului și să vă reduceți nevoia de a bea. Unele, cum ar fi naltrexona, pot chiar dezactiva efectele alcoolului, astfel încât băutul devine mai puțin interesant în timp.

luarea acestor medicamente poate reduce nevoia de a „încălca regulile” sau de a „înșela”, făcând procesul mai puțin stresant.

găsiți modalități de a vă responsabiliza

una este să vă stabiliți un obiectiv. Este un alt lucru de urmat până la sfârșit—mai ales dacă aveți pofte puternice de alcool.

dacă renunți treptat în timp, ia în considerare păstrarea unui jurnal de băut. S-ar putea încerca, de asemenea, un „stop drinking app.”Există mai multe opțiuni care vă pot ajuta să vă urmăriți băuturile și altele care vă conectează cu o comunitate online mai mare și de susținere. Setați mementouri pe dispozitivul dvs. personal sau lăsați citate inspiraționale în jurul casei. Rugați-vă prietenii să vă țină la limitele dvs. atunci când ieșiți. Orice funcționează, atâta timp cât vă oferă o anumită structură și vă ajută să rămâneți cu planul.

obțineți o echipă de asistență

nu numai că este mai sigur să aveți alții în jur, ci vă poate oferi și sprijinul psihologic atât de necesar. Cereți unui prieten sau unei persoane dragi să fie „persoana sigură” în momente de stres. Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin—există acum alternative seculare la Alcoolicii Anonimi, precum și opțiuni online. În cele din urmă, a avea un terapeut, consilier sau antrenor de recuperare cu care să vorbești merge mult.

gestionarea detaliilor de zi cu zi

fotografie de Nick Fewings pe Unsplash

apoi, există oră de oră, nitty-curajos de reducere a alcoolului. Încă o dată, diferite strategii funcționează mai bine pentru diferite persoane. Dar iată câteva sfaturi cheie pentru a controla cât de mult consumați, zi de zi:

  • măsurați, numărați și spațiați băuturile. Un jurnal sau o aplicație de urmărire a băuturilor poate face acest lucru mai ușor.
  • cunoașteți definiția standard a băuturii: aproximativ 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1.5 uncii de lichior. Rămâneți consecvent în definiția dvs. de ” o băutură.”
  • înlocuiți băuturile cu apă sau băuturi electrolitice.
  • alegeți anumite momente ale zilei când veți bea sau nu beți.
  • treceți la o băutură care vă place mai puțin. (Începeți să beți vin dacă preferați cocktailurile, de exemplu.)

în ceea ce privește cel mai bun lucru de băut atunci când tăiați, mulți oameni recomandă bere sau orice altceva cu un conținut scăzut de alcool. Acest lucru va face mai greu să beți până la intoxicare și mai ușor să vă spațiați băuturile.

Citeste mai mult: 9 Sfaturi pentru renunțarea la alcool

reducerea pe termen lung

odată ce ați atins obiectivul dvs., există încă problema de a rămâne cu sobrietate sau moderare pe termen lung. Este important să creați structuri pentru dvs. care să sprijine recuperarea pe termen lung. Aceasta poate include găsirea de activități și oportunități sociale care nu implică alcool, distanțarea de declanșatorii obișnuiți ai consumului de alcool și continuarea întâlnirii cu un grup de sprijin sau antrenor.

de asemenea, este important să aveți strategii pentru gestionarea poftelor de alcool. Medicamentele de întreținere, cum ar fi acamprosatul și naltrexona, pot ajuta la prevenirea recidivei, la fel ca o practică obișnuită de mindfulness. În cele din urmă, indiferent cât de repede renunți, schimbarea permanentă a comportamentului în jurul alcoolului durează adesea mult timp. Găsiți sistemul de asistență pe termen lung care funcționează pentru dvs.

noi abordări pentru a renunța treptat

odată cu progresele recente în tehnologie și medicamente pentru alcoolism, acum este mult mai ușor să renunți sau să reduci treptat. De fapt, o serie de metode de tratament mai noi încurajează de fapt o abordare pe termen lung, permițându-vă să reduceți consumul de alcool pe parcursul mai multor luni la un an. Aceasta include metoda Sinclair, care folosește medicația naltrexonă pentru a ajuta oamenii să reducă și se mândrește cu o rată de succes de 78%.

programele de tratament Online pentru tulburarea consumului de alcool câștigă, de asemenea, popularitate. Aceste opțiuni facilitează reducerea în timp, permițându-vă să accesați asistența de oriunde, în propriul program.

programul Ria Health este unul dintre acestea—oferind ajutor cuprinzător pentru dependența de alcool printr-o aplicație convenabilă pentru smartphone. Membrii noștri primesc îngrijiri medicale de specialitate, întâlniri regulate de coaching, grupuri de asistență online, planuri de tratament personalizate și multe altele. Dacă sunteți interesat să renunțați treptat, veți avea sprijinul de care aveți nevoie atât timp cât aveți nevoie—adesea la o rată mult mai mică decât majoritatea clinicilor de spitalizare sau ambulatoriu.

Aflați mai multe despre Ria Health

cum funcționează

programați un apel

verificați asigurarea

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *