10 Tips för att överleva Kyrkogårdsskiftet (och dagen efter)

När klockan slår på witching-timmen är de flesta amerikaner snygga i sina sängar. Men miljontals arbetare (många av dem vårdpersonal, säkerhetsvakter eller fjärrarbetare) klockar bara in.

”Graveyard shift är en suggestiv term för nattskiftet mellan midnatt och åtta på morgonen, när—oavsett hur ofta du har arbetat det-din hud är klibbig, det finns sand bakom dina ögonbollar, och världen är skrämmande tyst, som kyrkogården”, säger Michael Quinion av World Wide Words. Att arbeta medan alla andra sover kan göra dig till de vandrande döda.att överleva denna typ av livsstil kräver mer än bara flip-flopping ditt sömnschema; du måste också tänka om hur du spenderar varje vaken timme. Här är 10 tips för att göra över natten skiftarbete, från de människor som har gjort det.

1. LYSSNA PÅ DIN KROPP.

din kropp vet vanligtvis vad den behöver … även om din hjärna kanske inte håller med. ”Om du är uppe, håll dig uppe. Om du är trött, vila, ” säger Danielle Pearson, som arbetade avlägsna över natten timmar när du reser i fyra månader i Asien. Det kanske låter enkelt, men det kan vara särskilt svårt när du, som Pearson, vill spendera dina dagar på att utforska istället för att sova. Men vila när din kropp säger att det är dags gör hela skillnaden när det gäller att kunna arbeta med max kapacitet utan ett typiskt schema.

2. GE DIG SJÄLV TID ATT ANPASSA DIG.

det finns ingen mening med att sockertäcka det: oavsett vad du gör kommer den första månaden att bli brutal. Ge dig själv tillräckligt med tid att anpassa dig till din nya rutin genom att schemalägga så få icke-arbetsrelaterade aktiviteter som möjligt; fokusera istället så mycket av din energi som möjligt på att ändra dina sömnmönster. Och viktigast av allt, Ställ inte in ett larm när du sover under dagen (såvida det inte är en som signalerar att det är dags att göra dig redo för arbete). Låt dig sova tills din kropp säger att den har fått nog.

3. FÅ RÄTT TILLBEHÖR.

iStock

Du kanske vill somna vid 9 a.m. när ditt skift slutar, men solen strömmar genom ditt fönster har andra planer. Det bästa du kan göra är att stänga av allt ljus och ljud i ditt sovrum. ”Jag var tvungen att ha en sömnmask och öronproppar för att somna”, säger Pearson. Blackout nyanser och en ljudmaskin kan också vara till hjälp. Och skimp inte på din säng: en bra madrass och kuddar hjälper dig att hålla dig i sängen, även när alla andras dag är i full gång.

4. TRÖTTNA DIG SJÄLV.

” Jag skulle försöka vara aktiv och ha en hel dag så jag skulle vara trött när jag skulle skriva ut klockan 1 på sängen”, säger Pearson. Motion hjälper, särskilt om du behandlar det som en ”morgonträning” innan du börjar dagen (eller natten).

5. HÅLL DIG TILL EN SOLID RUTIN.

Om du ska bli en nattskiftperson måste du helt begå—växling mellan dagar och nätter kommer bara att göra saker svårare. För Tyler Duzan, som tillbringade fyra år som kyrkogårdsskiftare i sitt teknikjobb, betyder det: ”du är vaken tidigast 5 på arbetsdagar bara för att få chansen att göra ärenden och träffa människor efter deras dagskift för drycker. Du är i sängen senast klockan 10. på icke-arbetsdagar så att du kan ignorera skräcken som är dagtid TV. Du får minst sju timmars sömn varje dag, och du upprätthåller träningsrutiner på icke-arbetsdagar på natten.”

6. POP EN MELATONIN.

bara inte ta till den nya rutinen? Överväg att lägga till ett naturligt tillskott som hjälper dig att anpassa dig. ”Precis när du kommer hem på morgonen , ta en dusch och sedan efter duschen ta en melatonintablett”, säger duzan. ”Melatonin är en kemikalie som produceras naturligt i kroppen för att utlösa sömn och hjälper till att reglera kroppens klocka. Genom att artificiellt införa melatonin under dagen kommer du att flytta kroppens klocka för att acceptera en vänd rytm.”

7. HÅLL SKÄRMEN FRI.

iStock

lyx, det är viktigt att du får mest valuta för pengarna så fort ditt huvud träffar kudden. Sätt telefonen långt, långt borta och försök inte somna med TV: n på. Det blå ljuset som emitteras av din elektronik kan röra med din dygnsrytm—som du redan har slagit på huvudet.

8. HÅLL DET SVALT.

det finns få saker mysigare än att krypa upp under en stor filt i ett kallt rum, och det här är extra viktigt när du försöker sova under dagen. ”Håll temperaturen i ditt rum ungefär två till tre grader svalare än du tycker är vanligtvis bekväm”, säger duzan. ”Detta hjälper både till med temperaturförändringar när det värms upp ute och uppmuntrar djupare sömn.”

9. BEGRÄNSA DITT KOFFEININTAG.

”precis som” dagvandrare ”måste du eliminera koffeinförbrukning efter ”lunchtid”, säger Duzan. ”Ju mindre koffein du litar på desto bättre överallt, men det är särskilt viktigt att du inte konsumerar koffein efter 2 på morgonen” istället dricker du vatten eller juice. Juice innehåller socker som hjälper till att jämna ut din ämnesomsättning under natten och konsumerar tillräckligt med vatten eliminerar risken för uttorkning och håller dig vaken. Enligt Duzan, om du är i ett tillstånd av cykelvatten genom kroppen, kommer du inte sova.

10. TA EN” LUNCH ” PAUS – MEN SPENDERA DEN INTE PÅ ATT ÄTA.

”den 3: 30 känslan” är också en sak mitt på natten. Den svåraste tiden under nattskiftet att vara produktiv är mellan 3 och 5 AM, en period som i allmänhet är känd bland nattskiftare som ” klockan 3.””Det finns några sätt du kan hantera detta, från att ta en sittande tupplur (nollgravitationsstolar är bra för detta) till att träna”, säger duzan. (Naturligtvis, ta inte en tupplur om det skulle sätta någon i fara eller är förbjuden.) ”Jag har funnit att träning är den mest effektiva och inte kommer att påverka din sömncykel negativt under dagen. Ta en timme, men få inte lunch—gå till gymmet istället och äta ett hälsosamt mellanmål.”Gym inte öppet i småtimmarna på morgonen? Håll en jumprope till hands eller gör några pushups—allt för att få ditt blod att flyta.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *