3 sätt att förlora Inches snabbare

det finns inget som att se pounds och inches faller av när du väljer en hälsosammare livsstil. Men om resultaten efter några veckor börjar sakta ner, kanske du har träffat det som kallas en viktminskningsplatå. Det händer vanligtvis efter att din första entusiasm börjar minska. Men var inte nedslagen — det finns några enkla sätt att komma tillbaka på rätt spår. Kolla in dem nedan!

skriv ner allt.

När du startar en ny hälsosam kostplan är ditt sinne fullt av information om de livsmedel du borde äta mer eller mindre av. Du följer varje recept perfekt och väger ut alla ingredienser. Sedan betalar du gradvis mindre uppmärksamhet. Dina portionsstorlekar blir lite större och den udda nibble medan du lagar mat blir vanligare.

alla dessa små extrafunktioner kan stoppa inches från att komma ut. För nästa vecka, skriv ner allt du äter och dricker — du kan bli förvånad över hur många små extrafunktioner som har smugit in. Efter en vecka, titta på hur du kan skära ner och fråga om du verkligen är hungrig när du nibble.

ta upp det.

är dina träningspass fortfarande en utmaning? Blir du fortfarande lite andfådd och lite varm och svettig? Om du tycker att din dagliga promenad är lätt, eller om du vet vilket drag som är nästa i din träningskurs, är det nog dags att göra en förändring. Din kropp är utformad för att anpassa sig, så efter ett tag blir den van vid att göra samma träning och använder mindre energi (vilket innebär att du bränner färre kalorier).

om du älskar att gå, plocka upp din takt, öka avståndet eller välj en rutt med några kullar. Prova en ny fitnessklass, Tryck dig hårdare i de du redan gör, eller ta några vikter för att bygga lite muskler och styrka.

fyll på fiber.

packa varje platta med grönsaker och en hälsosam del fullkorn för att få 30 gram fiber varje dag. För varje gram fiber du äter eliminerar du cirka sju kalorier. Ät 30 gram fiber om dagen och du kommer att skära ut 210 kalorier, eventuellt en viktminskning på 20 pund på ett år.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *