FirstCry Parenting

med livligare livsstilar och utveckling i den moderna världen som föredrar bekvämlighet framför god hälsa och välbefinnande, blir vi latare och inte skära ut tiden att göra oss lite bra. Tja om du inte hittar tid att träffa gymmet eller ta upp en sport, så är något så enkelt som att gå lösningen. Walking bränner kalorier, aktiverar matsmältningssystemet, och hjälper till att få dessa näringsämnen absorberas bättre. Undrar vad mer finns det att gå? Läs vidare nedan för att lära dig mer.

annons

varför ska du inte sova omedelbart efter middagen?

att sova omedelbart efter att ha ätit är inte bra eftersom det bidrar till viktökning. Till att börja med ger du inte din kropp tillräckligt med tid för att bränna några av de kalorier som den bara tog in. För att göra saken värre, när du går och lägger dig, får matsmältningssystemet inte tillräckligt med tid för att bearbeta maten och absorbera mikro-och makronäringsämnena effektivt. Detta leder till problem som förstoppning, uppblåsthet, gastrointestinala problem och mycket mer saker.

annons

Fantastiska fördelar med att gå efter middagen (eller någon måltid)

Följande är fördelarna med att gå efter middagen som helt enkelt är för bra att ignorera.

annons

förbättrar matsmältningen

Walking ger en boost till hur matsmältningssystemet fungerar. När du går efter middagen producerar din kropp mer gastriska enzymer, och din mage fungerar effektivt för att assimilera de näringsämnen den har absorberat. Bättre matsmältning innebär också att du kommer att vara mindre benägna att förstoppning, uppblåsthet, halsbränna och sura reflux symptom.

ökar ämnesomsättningen

om du menar allvar med att öka din ämnesomsättning, inte ligga på soffan efter att ha ätit. Gå ut på en promenad istället. Walking ökar din ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner mer kalorier, håller dig i bra form och till och med bränner kalorier medan du vilar. Det betyder att det blir lättare att bränna det envisa magfettet, och du kan också bli av med det oönskade kroppsfettet. Så ja, går efter middagen för viktminskning fungerar.

annons

ökar dina energinivåer

vad händer när din ämnesomsättning tar fart, din hälsa förbättras och ditt liv blir bättre genom att bara gå? Du har mer energi! Och den extra dosen av energi översätts till alla andra områden i ditt liv. Du vaknar på morgonen lyckligare och tävlar för att möta dagen. Du kommer att krita ut tid för mindfulness, journalföring eller vad du vill innan du lägger dig. Det förändrar ditt liv till det bättre och det är gratis.

reglerar blodsockernivån

dina blodsockernivåer börjar sjunka genom att bara ta en 30-minuters promenad varje dag. Låter enkelt? Det är det verkligen. Att gå efter middagen för diabetes fungerar underverk och hjälper också till att förebygga. Dina glukosnivåer toppar 30 minuter efter en måltid. När du går en promenad runt den här tiden, du sluta använda en del av glukos i blodet. Att gå efter att ha ätit håller således blodsockret i kontroll och eliminerar risken för hyperglykemi.

ökar immuniteten

Ja, promenader spolar toxinerna från ditt system, gör att dina inre organ fungerar bättre och ökar din immunitet. En starkare immunitet innebär att du är mindre benägna att falla offer för en vanlig förkylning, influensa, och andra curveballs eller sjukdomar livet kastar på dig.

annons

reglerar blodtrycket

ditt blodtryck är direkt relaterat till hur din blodcirkulation fungerar. Om du har dålig eller oregelbunden blodcirkulation är du benägen för höga eller låga blodtrycksnivåer. De flesta av oss är väl medvetna om de negativa effekterna av högt och lågt blodtryck, och värd för hälsokomplikationer. Men om ditt blodtryck förblir normalt eller regleras är det goda nyheter för dig.

slår Depression

känner du dig låg? Walking hjälper dig att slå depression genom att eliminera stress. Endorfiner släpps när du går vilket gör att du mår bra och lyfter ditt humör. I grund och botten blir du en lyckligare du naturligt.

får dina kreativa juicer att flyta

Om du är den typ av person som har svårt att bli kreativ under den senare halvan av dagen, kommer du att upptäcka att promenader är ett bra sätt att få dessa juicer att flyta. Ja, promenader påverkar din kreativitet och ger det en trevlig boost. Du skulle faktiskt bli förvånad över hur mycket när du håller fast vid din nattliga rutin konsekvent.

minskar dina triglyceridnivåer

dina triglyceridnivåer påverkar hur bra eller dåligt ditt kolesterol är. Generellt sett, om du har höga HDL (dåliga kolesterolnivåer), är du mer benägna att falla benägen för hjärtsjukdomar, hjärtattacker, ateroskleros, stroke, diabetes och liknande medicinska komplikationer. Walking sänker dina HDL-nivåer och håller dina triglycerider i kontroll, vilket innebär att det garanterar ditt välbefinnande på lång sikt.

annons

annons

minskar begär

Om du är den typ som når ut för sena snacks och ohälsosamma livsmedel innan du lägger dig, ta en promenad. Det hjälper dig att känna dig mer mättad efter din måltid och bromsa begär naturligt.

annons

bygger en rutin

Om du kämpar för att skapa nya vanor och hålla fast vid dem – börja med att gå. Det finns inget mer uppmuntrande än att hålla sig till en rutin och hålla sig konsekvent. Med tiden kommer de små promenaderna att ge större och långvariga resultat. Och det bästa – din middag är din cue, så du kommer aldrig att glömma.

annons

ger dig en vilsam sömn

Mer än de fysiska fördelarna, vi vill överväga de känslomässiga och mentala fördelarna med att gå. Om du har problem med att gå och lägga dig på natten blir du förvånad över att ta en promenad kan du vila lätt. Det rensar huvudet, vilket i sin tur slår sömnlöshet. Det är lättare att somna när man inte tänker för mycket.

Tips om hur man går efter att ha ätit

Här är några tips som du bör tänka på när du går efter middagen:

annons

planera din rutt

hur snabbt du går, hur länge du går och hur du får ut det mesta av din promenad beror på detta. Om det är första gången vill du gå lätt på dig själv. Några mål att ha för dina promenader är att göra en mental anteckning om alla nya landmärken du stöter på eller få nya vänner på vägen. Byt upp din rutt med några dagars mellanrum eller alternativ dag för att hålla saker intressanta. Du bör göra det roligt på alla möjliga sätt.

gå ut efter att ha ätit

sitt inte och vänta efter din måltid. Gå ut omedelbart annars kommer dina glukosnivåer att öka. Vänta i 30 minuter om du har hjärtsjukdom. Om du har haft en stor måltid kan du behöva vänta en timme.

annons

få ett par skor

Du kan gå barfota på gräsbevuxna terräng. men det är den moderna världen vi pratar om, så du skulle vilja skaffa dig ett trevligt par för skor. Bekväma skor ska ge botten av fötterna dragkraft, och vattentäta stövlar är ett plus för de regniga dagarna.

bara 15 minuter

om det är din första promenad efter att ha ätit, sikta sedan i 15 minuter i snabb takt. Du kan rampa upp till 30 minuter när du vänjer dig vid detta.

det behöver inte vara först efter middagen

faktum är att du kan gå ut i 15 min promenader varje gång du äter en måltid. Du kommer att skörda fördelarna snabbare på det sättet och de kommer att hålla längre också.

andra punkter att komma ihåg att maximera fördelarna med din Post Dinner Walking

för att få fördelarna med att gå efter middagen eller någon måltid, här är några ytterligare tips:

  • Det finns två tillvägagångssätt för detta – en går omedelbart efter din middag eller väntar en timme och går sedan ut på din promenad.
  • Om du väljer att gå i snabb takt, gör det i 30 minuter efter att du har ätit din måltid omedelbart. Se till att måltiden inte är för tung men lätt. Undvik söta, feta och bearbetade livsmedel eftersom de tar en vägtull på magen.
  • drick inte för mycket vatten efter din måltid. Bara två till tre sippor är mer än tillräckligt. Att dricka för mycket vatten kan få magen att känna sig för full.
  • glöm inte att ha kul. Promenader kan vara en bra ursäkt för att träffa vänner och njuta av utomhus tillsammans.

vad är det bästa med att gå? Det är gratis. Det tar bara lite av din tid men resultaten är värda det. Var inte blyg och gå ut på en promenad ikväll. Ditt sinne, kropp och själ kommer att tacka dig för det.

Läs också:

Överraskande hälsofördelar med att gå barfota
bästa Jogging Tips för bättre hälsa och Fitness
Fantastiska hälsofördelar med att klättra trappor

detta inlägg ändrades senast den 6 mars 2019 5: 27 pm

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *