hur man bekämpar sockerbehov under graviditeten

gilla det? Dela det! Tack:)

gästpost av Melissa Davila BS, dietisk Praktikant

det är vanligt att ha begär när du är gravid, men inte alla begär är bra för dig och ditt barn. Sockerbehov händer, men om du är beredd kan du undvika att ge efter för skräpmat som din kropp kanske skriker efter! En hälsosam, balanserad kost under graviditeten är avgörande för att stödja optimal tillväxt och utveckling av fostret och de fysiologiska förändringar som uppstår hos modern.

5 Tips för att bekämpa sockerbehov

skär dina sockerbehov genom att följa dessa tips! # graviditet # föräldraskap # wellness #healthyeating bit.ly/2I1zRiQ

Ät ofta

detta hjälper till att undvika droppar i ditt blodsocker som utlöser matbehov. Försök att äta mellanmål mellan måltiderna och gå inte mer än 3-4 timmar utan att äta något.

Lägg till protein till måltider och snacks

att lägga ost till måltider och snacks kan hjälpa dig att begränsa sockerbehov.

Protein hjälper till att balansera ditt blodsocker. Det hjälper också din kropp och ditt barns kropp att växa och utvecklas. Protein är särskilt viktigt för att bygga nya muskler och det spelar en roll i din ökande blodtillförsel.

#gravid och # cravingsugar? Du är inte ensam. Ta reda på hur du förvandlar begär till #hälsosamma matval. bit.ly/2I1zRiQ. Klicka för att Tweet” username= ”EatRightMama”]

Ät en mängd olika livsmedel

innehåller livsmedel från alla livsmedelsgrupper– frukt, grönsaker, mejeri, protein och korn– hjälper dig att få en balanserad kost. En balanserad kost innebär att det finns en god chans att du får all näring för mamma och barn.

att äta frukt och grönsaker kan hjälpa dig att förhindra sockerbehov!

öka ditt fiberintag

linfrön ger fiber och omega-3-fett. Läs mer om att stoppa sockerbehov här: det hjälper dig att känna dig full och hjälper också till med förstoppning. Enkla sätt att öka din fiber inkluderar: ät minst 5 frukter och grönsaker varje dag, tillsätt chia eller linfrön till din smoothie eller spannmål och välj fullkornsbröd, spannmål och pasta.

Ät frukt istället för godis

detta är ett mycket hälsosammare alternativ än att äta kakor och godis, och det hjälper dig att undvika att äta för mycket socker. Att hålla russin eller annan torkad frukt med dig gör det enkelt att poppa några när det behövs för en energikick.

ge efter för små portioner godis

ibland behöver du verkligen lite choklad! ibland måste du bara ha den choklad! (Du kan läsa om hälsofördelarna i mitt inlägg här.) Nyckeln är att titta på delstorleken; håll den till mindre än ett uns åt gången. Du kan göra det genom att använda Hersheys kyssar eller bara ha 1 eller 2 rutor av en chokladkaka. Ät det långsamt och njut av smaken!

Snack ideas för att begränsa ditt sockerbehov:

äpple och strängost

grekisk yoghurt med bär

spårmix med Cheerios, russin, mörk choklad och nötter

smoothies med frukt, grönsaker och nötsmör

banan med jordnötssmör

Forbes, L. E., Graham, J. E., Berglund, C.,& Bell, R. C. (2018). Kostförändring under

graviditet och kvinnors orsaker till förändring. Näringsämnen, 10 (8), 1032.

doi: http://dx.doi.org.prx-keiser.lirn.net/10.3390/nu10081032

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *