hur man gradvis sluta dricka: viktiga Tips och strategier för att säkert minska alkoholkonsumtionen

sluta alkohol cold turkey är inte för alla. Att stoppa plötsligt kan till och med vara farligt för vissa människor. Och för andra kan det bara vara lättare eller känna sig mer naturligt att skära ner långsamt.

Om du är intresserad av att minska gradvis, är den goda nyheten att det finns många sätt att göra det. Det är mycket möjligt! Nedan diskuterar vi några vanliga strategier för att minska ditt drickande, säkerhet när du ger upp alkohol och uppnå långsiktig framgång utan att behöva sluta cold turkey.

varför sluta alkohol gradvis?

foto av Brooke Cagle på Unsplash

varje person har sina egna unika behov. Det finns vissa människor som verkligen drar nytta av att sluta plötsligt. Dessa individer kanske föredrar att få saker överstökat så snabbt som möjligt, eller har en medicinsk anledning till varför de måste sluta omedelbart. För andra, gradvis sluta alkohol känns mindre allvarlig, är lättare att följa upp, eller är säkrare för dem.

det viktigaste är att välja ett tillvägagångssätt som är säkert och effektivt för dig. Att sluta kall kalkon kan vara hård och orsaka allvarliga alkoholabstinenssymptom för vissa människor. Om att sluta gradvis verkar som den bästa passformen för din personlighet och mål är det förmodligen det bästa valet.

risker för alkoholabstinens

För vissa människor är effekterna av alkoholabstinens bara obehagliga, för andra kan de vara allvarliga eller till och med livshotande. Det är därför du aldrig ska gå igenom alkoholabstinens ensam, om du inte är 100 procent säker på att du bara har milda symtom.

det säkraste alternativet är att sluta under medicinsk övervakning. Om det inte är möjligt eller praktiskt, se till att du har en annan person som checkar in på dig och vet vilka symtom på alkoholabstinens som är farliga.

ångest, huvudvärk, sömnlöshet, illamående, svettning och skakande händer är alla normala tecken på alkoholdetox och kan inte vara orsak till allvarlig oro.

men om du upplever allvarlig förvirring, racinghjärta, hallucinationer eller feber är det bäst att söka läkarvård. I svåra fall kan alkoholabstinens utvecklas till ett tillstånd som kallas deliriumtremens, eller orsaka anfall och till och med död.

att minska gradvis kan hjälpa dig att undvika alkoholabstinenssymptom, men från och med nu finns det lite eller inga bevis som bevisar detta. Därför, oavsett hur du tänker sluta, är det bäst att ha professionell medicinsk rådgivning innan du fortsätter. Denna artikel bör inte ersätta råd från en licensierad läkare.

Tips för att skära ner säkert:

  • träffa en läkare: få råd från ett medicinskt yrke om din unika situation och det bästa sättet att vara säker och minska alkoholabstinenssymptom.
  • låt någon hålla ett öga på dig: antingen hitta vänner som är villiga att hjälpa eller gå med i ett ackrediterat behandlingsprogram.
  • Känn ditt eget system: Om du någonsin har gått igenom uttag tidigare, överväga din tidigare erfarenhet noggrant och förbered dig.
  • Tänk på medicinering: Det finns flera mediciner som kan bidra till att minska svårighetsgraden av abstinenssymptom. Du bör dock rådgöra med en läkare innan du tar dessa.

strategier för att minska

När du väl har funderat på hur du kan minska din alkoholkonsumtion säkert är det fortfarande frågan om hur du gör det effektivt. Varje persons dricksmönster, Psykologi och fysiologi är olika. Att veta vad som fungerar bäst för dig kan ta lite försök och fel. Som sagt, var och en av tipsen och strategierna nedan kan hjälpa dig att ta hand om processen och hålla dig på rätt spår mot dina mål.

gör en daglig dryck schema, med ett slutdatum

många behandlingsprogram föreslår att göra en uppsättning schema för hur mycket du kommer att minska din dricka varje dag, och välja en bestämd slutdatum. Detta kallas ibland ett ” avsmalnande schema.”

vissa kan välja att göra detta under en kortare tid, till exempel en enda vecka. I den här situationen skulle du bara dricka så mycket som nödvändigt för att hålla abstinenssymptom under kontroll och sluta dricka alkohol helt i slutet. För andra människor kan det vara bäst att göra en reduktionsplan som varar i flera veckor, eller till och med månader. Det som är viktigast är att göra en plan du kan hålla fast vid och hitta effektiva sätt att hålla dig till den.

ta medicin för alkohol cravings

ett sätt att göra det lättare för dig själv är att ta en av flera anti-craving mediciner. Dessa receptbelagda läkemedel kan hjälpa till att balansera din hjärnkemi och minska din lust att dricka. Vissa, som naltrexon, kan till och med dämpa effekterna av alkohol, så att dricka blir mindre intressant med tiden.

att ta dessa mediciner kan minska uppmaningen att” bryta mot reglerna ”eller” fuska”, vilket gör processen mindre stressande.

hitta sätt att hålla dig ansvarig

det är en sak att sätta ett mål. Det är en annan sak att följa upp till slutet—speciellt om du upplever starka begär för alkohol.

om du slutar gradvis över tiden, överväga att hålla en dricksdagbok. Du kan också prova en ” sluta dricka app.”Det finns flera alternativ som kan hjälpa dig att spåra dina drycker, och andra som ansluter dig till en större, stödjande community. Ställ in påminnelser på din personliga enhet eller lämna inspirerande citat runt huset. Be vänner att hålla dig till dina gränser när du går ut. Vad som än fungerar, så länge det ger dig lite struktur och hjälper dig att hålla fast vid planen.

få ett supportteam

det är inte bara säkrare att ha andra runt, det kan också ge dig välbehövligt psykologiskt stöd. Be en vän eller älskad att vara din ”säkra person” i tider av stress. Överväg att gå med i en supportgrupp – det finns nu sekulära alternativ till Anonyma Alkoholister, liksom online-alternativ. Slutligen, att ha en terapeut, rådgivare eller återhämtningscoach att prata med går långt.

hantera de dagliga detaljerna

foto av Nick Fewings på Unsplash

sedan finns det timme för timme, nitty-gritty av avsmalnande alkohol. Återigen fungerar olika strategier bättre för olika människor. Men här är några viktiga tips för att kontrollera hur mycket du konsumerar, dag in och dag ut:

  • Mät, räkna och utrymme dina drycker. En journal eller dryck-tracking app kan göra detta enklare.
  • Känn standarddryckdefinitionen: ungefär 12 uns öl, 5 uns vin eller 1.5 uns sprit. Håll dig konsekvent i din definition av ” en drink.”
  • ersätt drycker med vatten eller elektrolytdrycker.
  • Välj specifika tider på dagen när du ska dricka eller inte dricka.
  • Byt till en drink du gillar mindre. (Börja dricka vin om du till exempel föredrar cocktails.)

När det gäller det bästa att dricka när man skär ner, rekommenderar många öl eller något med låg alkoholhalt. Detta kommer att göra det svårare att dricka till berusning och lättare att rymma dina drycker.

Läs Mer: 9 Tips för att sluta alkohol

skära ner långsiktigt

När du har uppnått ditt mål är det fortfarande fråga om att hålla fast vid nykterhet eller måttlighet under lång tid. Det är viktigt att skapa strukturer för dig själv som stöder långsiktig återhämtning. Detta kan inkludera att hitta aktiviteter och sociala möjligheter som inte involverar alkohol, distansera dig från vanliga dricksutlösare och fortsätta att träffa en stödgrupp eller tränare.

det är också viktigt att ha strategier för att hantera alkoholbehov. Underhållsmedicin som acamprosat och naltrexon kan hjälpa till att förhindra återfall, liksom en vanlig mindfulness-övning. I slutändan, oavsett hur snabbt du slutar, tar permanent beteendeförändring kring alkohol ofta lång tid. Hitta det långsiktiga stödsystemet som fungerar för dig.

nya metoder för att sluta gradvis

med de senaste framstegen inom teknik och medicinering för alkoholism är det nu mycket lättare att sluta eller minska gradvis. Faktum är att ett antal nyare behandlingsmetoder faktiskt uppmuntrar till ett långsiktigt tillvägagångssätt, så att du kan minska ditt drickande under flera månader till ett år. Detta inkluderar Sinclair-metoden, som använder medicinen naltrexon för att hjälpa människor att skära ner, och har en framgångsgrad på 78 procent.

online behandlingsprogram för alkoholanvändningsstörning ökar också popularitet. Dessa alternativ gör det ännu enklare att skära ner över tiden, så att du får tillgång till support var som helst, på ditt eget schema.

Ria Healths program är en av dessa—erbjuder omfattande hjälp för alkoholberoende genom en bekväm smartphone-app. Våra medlemmar får expert sjukvård, regelbundna coaching möten, online supportgrupper, anpassade behandlingsplaner, och mycket mer. Om du är intresserad av att sluta gradvis har du det stöd du behöver så länge du behöver det—ofta i mycket lägre takt än de flesta inpatient-eller polikliniker.

Läs mer om Ria Health

hur det fungerar

Schemalägg ett samtal

verifiera försäkring

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *