Mindfulness Meditation kan hjälpa till att lindra ångest och Depression

västerländsk medicin har ifrågasatt de medicinska fördelarna med meditation. dölj bildtext

växla bildtext

människor vänder sig alltmer till mindfulness-medling för att hantera hälsoproblem, och meditationskurser erbjuds genom skolor och sjukhus.

men läkare har ifrågasatt om denna gamla östliga praxis verkligen erbjuder mätbara hälsofördelar. En ny granskning av bevisen bör hjälpa till att reda ut det.Meditation hjälper till att hantera ångest, depression och smärta, enligt de 47 studier som analyserades i JAMA Internal Medicine på måndag, men verkar inte hjälpa till med andra problem, inklusive missbruk, sömn och vikt.

”Vi har måttligt förtroende för att mindfulness-praxis har en gynnsam effekt”, skrev författaren till tidningen, Dr. Madhav Goyal av Johns Hopkins School of Medicine, i ett e-postmeddelande till Shots. Han säger att de positiva effekterna på ångest, depression och smärta kan vara blygsamma, men ses över flera studier.

”det var förvånande att se att vi med så lite träning fortfarande såg konsekventa effekter”, skrev Goyal.

en typ av mindfulness-träning som användes i många av forskningsstudierna kallas Mindfulness-Based Stress Reduction (eller MBSR). Det lärs vanligtvis i åtta sessioner.Tänk på det som buddhistisk meditation” men utan buddhismen”, säger Jon Kabat-Zinn, far till MBSR. Det är helt sekulärt.fokus för mindfulness meditation är att träna hjärnan för att stanna i ögonblicket. För att göra detta lärs utövare att släppa bort ånger från det förflutna såväl som oro över framtiden.

denna studie granskade tidigare forskning som utvärderade effektiviteten av meditation för att hantera en hel rad medicinska tillstånd — från bröstcancer, irritabelt tarmsyndrom och fibromyalgi till depression.

med sjukdomar som bröstcancer används meditation inte som en behandling för sjukdomen. Det är stödjande vård utformad för att hjälpa en person att hantera den stress som kommer med cancer.

i en bröstcancerstudie registrerade forskare 163 kvinnor med bröstcancer i steg 1 eller steg 2. Kvinnorna randomiserades till antingen en 8-veckors mindfulness-baserad stressreduceringsklass eller till andra typer av mer standardstödjande vård.

tekniker som undervisades under meditationsklassen inkluderade visualiseringar för att hjälpa till att flytta uppmärksamheten från tankar som orsakar ångest.

en teknik kallas kroppsskanning. Det är här du ligger tillbaka på en matta och läraren har du checka in med varje del av din kropp

du är tillsagd att slappna av all spänning i käftarna, sedan nacken, axlarna och så vidare, ner i kroppen. (Här är en ljudlänk till kroppsskanningen.)

poängen är att stoppa sinnet från att vandra bort och ansluta till din kropp. Känns tårna kallare än resten av kroppen? Känner du motstånd i någon del av kroppen? Läraren guidar deltagarna att ställa in.efter fyra månader upplevde kvinnorna som mediterade betydande förbättringar i vad forskarna kallade livskvalitet och hanteringsresultat jämfört med kvinnorna i andra grupper.

det är uppenbart att meditation inte är för alla. Det är en disciplin som behöver daglig tid och uppmärksamhet.

och i många av studierna var meditation inte effektivare än mediciner och andra icke-medicinska behandlingar, inklusive motion.dessutom fann metaanalysen lite bevis på att meditationsprogram kan hjälpa till att behandla missbruk, sömn eller viktproblem.

men forskarna drog slutsatsen att meditation inte har några skadliga biverkningar. Och det är gratis och något folk lätt kan göra hemma.

här är min favorit mindfulness visualisering: om du har en gnagande tanke som inte kommer att försvinna, bara bild ett moln. Visualisera att den gnagande tanken är kopplad till molnet. Titta nu på det flyta bort.

vad är kvar? En klar, blå himmel. Och förhoppningsvis ett tydligare sinne. Åtminstone för tillfället!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *