När är den bästa tiden på dagen att ta ett multivitamin?

Om du behöver ta ett multivitamin, vill du ta det på ett sätt som maximerar absorptionen av dess näringsämnen (dvs viktiga vitaminer och mineraler) men är tillräckligt bekvämt så att du inte hoppar över att ta det. För många människor är Frukost den mest lämpliga tiden att ta ett multivitamin, men om din frukost inte innehåller betydande mängder fett eller oljor får du inte den bästa absorptionen av vitamin D och andra fettlösliga vitaminer-A, E och K. Ta i så fall ditt multivitamin med vilken måltid som innehåller mest fett och oljor. Att ta ditt multivitamin med en måltid kan också minska magbesvär eller illamående som kan uppstå med dessa tillskott.
om du tar separata tillskott som ger stora mängder vitaminer eller mineraler, var medveten om att dessa kan konkurrera med de generellt mindre mängderna av liknande näringsämnen i ditt multivitamin. Om du till exempel tar ett separat kalciumtillskott, ta det vid en annan tid på dagen än ditt multivitamin eftersom den stora mängden kalcium minskar absorptionen av mineraler i ditt multivitamin, såsom magnesium, järn, koppar och zink. På samma sätt, om du tar ett separat tillskott med vitamin D, A, E eller K, ta det vid en annan tid på dagen än ditt multivitamin eftersom det kan minska absorptionen av andra fettlösliga vitaminer i ditt multivitamin.
om du tar ett separat tillskott med vitamin B12 (som 10 till 30% av äldre vuxna inte absorberar bra från livsmedel), ta det minst 6 timmar från ditt multivitamin, eftersom du bara kan absorbera en liten mängd (cirka 1,5 mcg B12) åt gången. Att ta små mängder B12 två gånger dagligen är en bra strategi för att öka B-12-nivåerna om det behövs och kan vara bättre än att ta en stor dos en gång om dagen.
Var medveten om att kalcium och/eller magnesium i multivitaminer kan störa absorptionen av vissa mediciner, såsom antibiotika, statiner och sköldkörtelhormoner. Så ta dem på en annan tid på dagen än ditt multivitamin.
När du väljer ett multivitamin är det i allmänhet bäst att gå med en som ger upp till det dagliga behovet av varje näringsämne. Många multivitaminer ger mycket mer än du behöver, och detta kan potentiellt ha negativa effekter. Kolla in våra toppval i vår multivitamintillskott recension.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *