Vad gör du om du inte litar på din Partner

vad gör du om du inte litar på din partner? En av de svåraste sakerna med att lita på någon är att lära sig att ha förtroende för ditt eget omdöme.

vår förmåga att lita på andra bestäms av våra livserfarenheter. Misstro är en form av självskydd: ju mindre du litar på, desto mer har du skadats.

cykel av misstro:

misstro kan spridas genom ett förhållande som en löpeld och det kan hända i etapper. Först kan det tvivla på din partner och känna sig osäker på deras pålitlighet och pålitlighet. Tvivel, om olöst, växer till misstanke över tiden. Misstanke är tro utan bevis. Detta orsakar ångest och känslor av oro eller oro som ofta kan manifestera sig fysiskt (nervositet, snabb hjärtslag, ilska, en knuten mage eller till och med avsky). Och när du är orolig blir du rädd, misstro vid denna tidpunkt i ditt förhållande hindrar dig från att vara öppen och sårbar. Slutligen när du känner dig rädd går du in i självskyddsläge: du drar dig tillbaka, väggarna kommer upp och du hindrar din partner från att komma nära dig.

förtroende från båda parter är pelarna som håller upp en relation, och när de knackas uppstår frånkoppling. När du inte längre kan vara sårbar med den andra personen börjar du uppleva olika saker i ditt förhållande.

ta en stund att överväga detta: din partner är inte ensam ansvarig för att skapa misstrogna känslor. I de flesta fall måste du ta lika ansvar för att skapa en atmosfär av säkerhet och trygghet i ditt förhållande. För att börja processen att övervinna misstro, fråga dig själv:

  • Vad är historien jag berättar för mig själv?
  • gör min rädsla för förlust och övergivande moln mitt perspektiv och får mig att överreagera på min partners handlingar?
  • kommer min misstro från något som faktiskt händer i nuet, eller är det relaterat till mitt förflutna?
  • känner jag mig bekväm att fråga efter vad jag behöver och låta mig vara sårbar?

Vad gör du om du inte litar på din Partner

här är 8 sätt att bygga förtroende för ett förhållande:

1. Var öppen, erkänna känslor & öva på att vara sårbar.
om du behöver trygghet från din partner, be om det. Om du känner dig osäker, låt dem veta. Bjud in dem att känna dig, hur de får dig att känna och hur du vill få dem att känna. Var öppen om dina förhoppningar, rädslor och drömmar.

2. Antag att din partner har goda avsikter.
om de släpper ner dig kanske det inte är avsiktligt –ibland gör människor helt enkelt ett misstag. Antag inte omedelbart att de är ute efter dig, det är okej att ifrågasätta deras avsikter men vara öppen för att acceptera att det kan vara ett enkelt misstag.

3. Var ärlig& kommunicera om viktiga frågor i ditt förhållande.
spendera tid varje dag på att checka in, vända sig mot varandra och reflektera över hur saker och ting är. Om det finns problem i ditt förhållande, låt dem inte bygga, ta dem in i ljuset. Börja små, tala från” jag ” (jag känner, jag märker, jag undrar) och har öppna förrätter.

4. Erkänna hur tidigare ont kan utlösa misstro i nuet.
fråga dig själv: är min brist på förtroende på grund av min partners handlingar, min egen osäkerhet eller båda? Var medveten om olösta problem från dina tidigare relationer som kan utlösa misstro i nuet.

5. Lyssna på din partners sida av historien.
titta ut genom fönstret. Gör plats att fråga: Hur såg du den här situationen? Vad är ditt perspektiv? Hur fick det dig att känna? Hur upplevde du detta?

6. Lita på din intuition.
ha förtroende för dina egna uppfattningar (såväl som att väga upp dem mot tidigare erfarenheter) och var uppmärksam på röda flaggor. Om din tarm säger något, låt det inte sitta. Säg det. Ställ den frågan. Om du hyser det, det kommer att växa som en tagg i sidan av ditt förhållande.

7. Öva reparation efter ett argument.
ta en kort paus om du känner dig överväldigad eller översvämmad och ställ in en tid för att bearbeta det som hände. Detta ger dig både tid att lugna ner och samla dina tankar så att du kan ha en mer meningsfull dialog med din partner.

8. Vet att det inte är behövande att säga vad du behöver.
vi blir så arga och frustrerade över våra partners när de inte uppfyller våra behov. Men har du slutat fråga dig själv: ”har jag gjort detta behov mycket tydligt? Har jag låtit dem veta hur de kan möta det?”Våra partners är inte tankeläsare, oftare än inte: vi måste lära dem hur vi ska möta våra behov.

hur man bygger om efter att förtroendet har brutits:

den naturliga rytmen i relationer är att gå från harmoni till disharmoni till reparation och restaurering. Men många människor fastnar i disharmoni och skjuter isär så hårt att de inte kan eller inte kommer att delta i reparation. Målet är att gå framåt tillsammans, inte att röra sig bakåt.

om förtroendet har brutits finns det steg du kan vidta för att reparera:

  • Ställ in en tid för att prata och namnge de känslor du upplevde på grund av förtroendebrott utan skuld eller kritik.
  • lyssna på din partner utan dom, och var och en av er beskriver ditt perspektiv och diskuterar eventuella känslor som utlöstes av händelsen.
  • ni båda bedömer hur ni bidragit till händelsen och håller er ansvariga.
  • båda ber om ursäkt från en plats av äkthet och accepterar ursäkterna.
  • utveckla en plan för att förhindra ytterligare brott mot förtroende från att inträffa.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *